Kolejne problemy :(

Środa, 30 marca 2011 · dodano: 30.03.2011 | Komentarze 16

Po pierwsze udało się jako tako doprowadzić do hamowania tyłu na prostej bez problemu koło jestem wstanie zatrzymać w miejscu. W weekend będzie sprawdzanie na zjazdach. Ale niestety zauważyłem kolejne problemy:
Luzy na sterach, prawdopodobnie podczas upadku ale udało się skasować. Niestety tylne koło jest kompletnie scentrowane ponad 5mm centra a dopiero niedawno dawałem do centrowania :(
Tak się zastanawiam czy nie kupić centrownicy i samemu nie centrować kół. Niestety prawdopodobnie po ostatniej jeździe na naszych asfaltach na oponkach 1.3 cala nabitych do 6atm. tak się zastanawiam czy zainwestować w sztywne obręcze + szprychy na tych samych piastach. Czy to coś pomoże ?

Czyszenie i badanie dlaczego tylny hamulec nie działa prawidłowo

Wtorek, 29 marca 2011 · dodano: 29.03.2011 | Komentarze 10

Dzisiaj wyczyściłem rowerek głównie napęd bo wyglądał już dość kiepsko. Reszta pobieżnie nie wymagała pucowania ;) Przy okazji Michał sobie zrobił kilka własnych ustawień takich jak amortyzator czy odwrócenie mostka jak również wyczyścił kasetę.
Na sam koniec przeszedłem do hamulca zacząłem od klocków okazało się że kupiłem hamulce z klockami metalicznymi ;) a tylna stara tarcza jest tylko pod żywiczne klocki więc wszystko jasne trzeba zmienić tylną tarcze. Przednia jest nowa i dostosowana do metalicznych klocków.

Siłownia US

Poniedziałek, 28 marca 2011 · dodano: 28.03.2011 | Komentarze 2

Mimo niedzielnej wycieczki połączonej na końcu podjazdami trening wypadł rewelacyjnie siła jest i to zdecydowanie większa niż rok temu. Obawiam się trochę wytrzymałości siłowej. Teraz zasłużony odpoczynek jeden dzień bo robienie interwałów jutro, byłby bezsensem. Jazda w terenie niestety jest na większym tętnie niż mi się wydawało.

1. Unoszenie tułowia z opadu: 3x20x10kg
2. Wiosłowanie na siedząco 1x6x36kg 1x6x36kg 1x12x42kg (US)
3. Skłony na ławeczce pochyłej 3x20
4. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie mięśnie górne 3x20x36kg
5. Wiosłowanie na stojąco 1x6x31,5kg 1x6x31,5kg 1x12x42kg (US)
6. Suwnica 1x6x130kg 1x6x130kg 1x12x170kg (US)
7. Prostowanie nóg w siadzie - Czworogłowe 1x20x36kg 1x20x32kg 1x20x27kg
8. Uginanie nóg w siadzie - Dwugłowe 3x20x32kg
9. Wspięcia na palce w siadzie - Łydki 3x20 (55kg)
10. Skośnie brzucha 3x20x36 na stronę

Na koniec 30 min jazdy w tlenie na eSpinnerze z czego 29:58min w tlenie
(tylko 30min bo siłownia dość mocno oblegana)

Teraz czuje wszystkie mięśnie ;)

Czas na siłowni: 1:47h

Jutro mycie rowerka oraz muszę coś zrobić z tylnym hamulcem bo niestety kiepsko hamuje. Nadchodzi powoli czas jazdy do pracy rowerem ;)

Wycieczkowo a może treningowo ?

Niedziela, 27 marca 2011 · dodano: 27.03.2011 | Komentarze 17

Długi czas nie było terenu w końcu nadszedł czas na teren. Zaczęliśmy ode mnie od domciu we 4: Jacek Zbyszek i Michał. Trasa bardzo przyjemna 90% teren. na początku daliśmy ostro po garach. Jazda wzdłuż warty do Biedruska potem Promnice i Starczanowo żeby zobaczyć trochę kwiatków ;) Dalej terenem do Obornik trochę kręciliśmy się w kółko bo tereny są jeszcze zalane. Przed Obornikami mały popas. Z obornik znów w teren chcieliśmy jechać przez Biedrusko ale tereny były nie przejezdne :( Jak wyjechaliśmy na główną szosę To okazało się że moje tętno jest już od jakiegoś czasu nie schodzi poniżej 160bpm i przy wyjeździe na szosę miałem klasyczne odcięcie nogi z waty kompletnie zakwaszone. Musiałem jechać swoje. Jadąc tak przez dłuższą chwilę jakieś 15-20min na wyższej kadencji około 80-90rpm z niskim obciążeniem. To pozwoliło rozjechać zakwaszone mięśnie dalej już było ok. Skręciliśmy na Morasko aby trochę pokręcić na koniec interwały Podczas końcówki przy zjeździe przednie koło dostało uślizgu i mnie wywaliło przeleciałem przez kierownicę całe szczęście że nie zaliczyłem w locie drzewa Podczas upadku trochę się poobijałem ale wszytko niegroźnie. Problem z tylnym hamulcem niestety dobicie nie było zbyt dobrym rozwiązaniem :( Czas upuścić olej.

Trasa:
Pokaż trasę GPS

Trochę fotek:

Trochę błotka wzdłóż warty © Maks

Trochę błotka wzdłóż warty2 © Maks

Powrotna droga, tu musieliśmy zawrócić - droga do Biedruska © Maks

Siłownia E2

Środa, 23 marca 2011 · dodano: 23.03.2011 | Komentarze 2

Miało być 2h a było 1,5h z czego tylko 1h w tlenie po tej godzinie wysiadło mi prawe kolano, prawa łydka oraz prawy dwugłowy. Dojechałem regeneracyjnie jeszcze 30min. Później sauna 10min zastanawiałem się co było przyczyną tego, że nie miałem pary w prawej nodze i wyszło na to że ostatni posiłek wieczorny był za bardzo ubogi. Poza tym niestety nie mam 20lat i czas regeneracji u mnie jest o wiele dłuższy tym bardziej po sobotnim i niedzielnym treningu.

Postanowiłem, że się zregeneruje i napełnię glikogen. Nastaje czas odpoczynku...;)

Wyniki:
1h 58:43 w tlenie (HRavg: 124bpm) Średnia kadencja 103rpm

Czas ćwiczeń: 1:53h / 3:29h

Siłownia P1

Wtorek, 22 marca 2011 · dodano: 22.03.2011 | Komentarze 0

Dzisiaj miało być P1 i P2 ale było tylko P1. Niestety radzenie sobie z kwasem mlekowym nie jest łatwe.
Trening polegał na interwałach 4 serie po 5 powtórzeń 30sek interwałów z lekkim obciążeniem i rozjeździe minutowym z maksymalną kadencją jaką się dało wykręcić. Po każdej serii rozjazd 5min. Niestety minuta między powtórzeniami to trochę mało aby usunąć z mięśni kwas mlekowy.
Na końcu rozjazd 7min wystarczył aby się zregenerować ;)

Czas ćwiczeń: 1:36h / 1:36h

Samotna setka

Niedziela, 20 marca 2011 · dodano: 20.03.2011 | Komentarze 15

Szkoda że nikt się nie stawił... ale do rzeczy wyjazd o 11:00 paskudny wiatr i niska temperatura która wynosiła około 4 stopni i utrzymywała się przez bardzo długi okres jazdy temperatura odczuwalna była o wiele mniejsza. Palce u rąk i stóp mi marzły przez cały czas. Brakowało mi zmian. Ale jechałem równo i rytmicznie. Na wysokości Kiekrza spotkałem Ludomira w Teamu Rybczyński pomachaliśmy sobie. W Szamotułach było już mi naprawdę zimno postanowiłem się ogrzać na stacji benzynowej chciałem wypić gorącą herbatę i coś zjeść niestety nie mieli herbaty więc zjadłem hot-dog'a. Dalsza jazda to mordęga paskudne asfalty i cały czas pod wiatr. Kolejny popas już w miejscowości Biąłężyny. Niebo się rozpogodziło było zdecydowanie cieplej jechało się lepiej ale wyraźnie czułem już zmęczenie. W Biedrusku podjazd był ciężki ale brałem go z blatu ;) Później już z górki. Obiad z dużą ilością kalorii aby uzupełnić braki wypiłem chyba z 2 litry wody. Po kąpieli wyraźnie zaczęły mnie brać skurcze.

Kilka zdjęć z wyprawy + ślad

Pierwszy postój w Szamotułach 1 © Maks

Pierwszy postój w Szamotułach 2 © Maks

Drugi postój w Białężynach 1 © Maks

Drugi postój w Białężynach 2 © Maks

Pokaż trasę GPS

Wyniki:
1 strefa do 120bpm 00:07:36
2 strefa do 150bpm 03:55:22
3 strefa do 178bpm 00:13:12

Całkowity czas z tygodnia: 13:31h

Trening E2

Sobota, 19 marca 2011 · dodano: 19.03.2011 | Komentarze 3

Dzisiaj w tlenie start ode mnie z domu jechaliśmy z Michałem. Jazda całkiem przyjemna. Jeden popas w Rokietnicy. Północny wiatr.

Wyniki:
1 strefa do 120bpm 00:11:57
2 strefa do 150bpm 02:04:22
3 strefa do 178bpm 00:34:52

Trasa:
Pokaż trasę GPS

Trasa na jutrzejszą setkę

Sobota, 19 marca 2011 · dodano: 19.03.2011 | Komentarze 3

Jeśli ktoś chętny to zapraszam godzina 10:45 na spóźnialskich czekam 15min startujemy o 11:00 z tego miejsca (Galeria Podolany):





Plan trasy:
Pokaż trasę GPS

Siłownia WS + E2

Piątek, 18 marca 2011 · dodano: 18.03.2011 | Komentarze 0

Dzisiaj WS góra standard + E2 na eSpinnerze w tlenie 1h Bardzo dobrze mi się jechało. Trochę nudno bo nie było tłoku ;(

Wyniki:
1h 55:34 w tlenie (HRavg: 124bpm) Średnia kadencja 103rpm

Czas ćwiczeń: 1:55h

Dzisiaj dostałem muzę od Piotra na podjazdy jest rewelacyjna ;)

Waga idzie w dół coraz częściej widzę 74kg aczkolwiek jeszcze się nie ustabilizowało. Tkanka tłuszczowa spada procentowo wychodzi już równe 15% a mięśnie 42% - szkoda że tylko po treningu ;)