Siłownia - Okres rozbudowy 2 WS

Sobota, 31 marca 2012 · dodano: 31.03.2012 | Komentarze 0

Dzisiaj siłka WS oj było ciężko po tak długiej przerwie.
Na końcu 15 min rozjazd.

Dom - Praca - Dom

Piątek, 30 marca 2012 · dodano: 30.03.2012 | Komentarze 1

W drodze powrotnej konkretnie zmokłem :(
A planowałem trening siłowy ... ech ...
Pierwsza pięćsetka w tym roku pękła ... ;)

O mały włos ...

Czwartek, 29 marca 2012 · dodano: 29.03.2012 | Komentarze 1

Dzisiaj jadę do pracy wiatr taki że praktycznie cały czas trzeba uważać aby nie znaleźć się pod kołami. Wjeżdżam na ścieżkę rowerową która idzie przed przystankiem i nagle jak z pod ziemi wyjeżdża na mnie centralnie VW. Ja po hamulcach on po hamulcach i powiem że zrobiło mi się gorąco tym bardziej że tylne koło zdążyło mi zarzucić i obróciłem się o 90 stopni. Ale koniec końców wyszedłem z tego bez zadrapania ;). Wniosek stąd taki że rowerzysta tylko w lesie może czuć się bezpieczny bo w mieście nie ma szans.

Do pracy i z powrotem

Środa, 28 marca 2012 · dodano: 28.03.2012 | Komentarze 0

Pizga tak mocno, że co chwilę musiałem uważać aby nie znaleźć się na środku jezdni.
Ech warunki ekstremalne ... ;)

Popołudniowy trening tlenowy

Wtorek, 27 marca 2012 · dodano: 27.03.2012 | Komentarze 4

Dzisiaj podobna trasa co wczoraj tym razem o wiele większy wiatr. Powoli moc rosła. Generalnie trening w górnym tlenie. Cały czas się zastanawiam czy nie jechać w Murowanej MEGA. GIGA tak naprawdę nic mi nie da bo trasa ma być zmieniona i z niczym nie porównam a na MEGA chociaż powalczę ze Zbychem. Nogi cały czas pobolewają przy jeździe na stojąco efekt ostatniej setki), że przyczepy i kolana nie bolą. Aktualnie zwiększyłem ilość węgli. Masa pewnie trochę wzrośnie ale petarda w nogach pewnie także ;)

Pokaż trasę GPS

Wieczorny trening (tlen)

Poniedziałek, 26 marca 2012 · dodano: 26.03.2012 | Komentarze 0

Dzisiaj wskoczyłem na rower bo jeszcze noga i dupcia boli ale trzeba jeździć. Pod wieczór już robi się naprawdę chłodno będę musiał zabierać ochraniacze na buty bo w palce zimno. Noga całkiem przyzwoicie przepalona i spokojnie podaje jedynie na stojąco jeszcze czuć.

Pokaż trasę GPS

Rozjazd z Marcinem po wczorajszej secie

Niedziela, 25 marca 2012 · dodano: 25.03.2012 | Komentarze 3

Dzisiaj delikatnie tlenowo-regeneracyjnie. Dupa przestała boleć tak w połowie trasy. W połowie trasy też udało się trochę przepalić nogi. Spotkaliśmy po drodze Jacka udało się przez moment utrzymać na kole ;) Trzeba będzie po pracy zacząć ostre treningi.

Pokaż trasę GPS

Kolejna seta tym razem w terenie

Sobota, 24 marca 2012 · dodano: 25.03.2012 | Komentarze 9

Zaczynamy z Malty startujemy o 9:00 jest już cała ekipa:
Marcin, Jacek, Michał, Zbychu, Kolejny Marcin, Ja. - Całkiem niezła grupka.

Zbiórka przy Żródełku © Maks

Ruszamy od razu ostro kierujemy się na jezioro swarzędzkie następnie do Gortatowa skręcamy w lewo na Mechowo. I dojeżdżamy do Dziewicy i zaczynamy jeden objazd dziewicy. Następnie mała przerwa. Kilka fotek przy wieży.

Marcin © Maks

Jacek na Dziewiczej © Maks

Michał na Dziewiczej © Maks

Marcin studiuje mapę a jak myslicie z kim ? © Maks

Ze Zbyszkiem ;) © Maks

Marek na Dziewiczej © Maks

Po zjechaniu z killera ktoś wpada na pomysł aby podjechać stwierdzam że jeszcze nigdy mi się nie udało podjechać killera tym razem mi się udaje. Jackowi też się udaje podjechać inni wybierają inną drogę i niestety im się nie udaje.

Nic postanawiamy dalej ruszać kierujemy się w stronę Zielonki gdzie przy sklepie robimy dłuższy postój aby uzupełnić zapasy.

Po przerwie kierujemy się w stronę Bednar (jak ja nie lubię tej kostki ....)
Potem Wronczyn Tuczno gdzie na asfalcie prędkość waha się między 28-32km/h
Przy sklepie robimy przerwę to tutaj dowiadujemy się że Marcin niestety musiał nas opuścić. Po krótkiej przerwie jedziemy dalej. Widać wyraźnie że Michała łapie kryzys i praktycznie zostaje w tyle. Po chwili dojeżdżamy do Kowalskiego gdzie Michał postanawia się pożegnać i kieruje się najkrótszą drogą na Poznań.

Jesteśmy przy Kowalskim © Maks

My startujemy singlem Kłosia a właściwie tym co z niego zostało bo wyglądał paskudnie praktycznie nie dało się nim jechać. Tutaj marek skrzywił przerzutkę oraz wygiął wózek. Jackowi udało się doprowadzić napęd do stanu używalności i mogliśmy dalej jechać ;)

Udało się naprostować ;) © Maks

O to przyrządy które posłuzyły do prostowania haka ;) © Maks

Po dojechaniu do końca jeziora Kowalskiego Jacek się odłącza jest godzina 14:30.

Jacek znika w oddali ... © Maks

A my udajemy się do Pobiedzisk na pączki i uzupełnić kalorię to na tym odcinku łapie mnie pierwszy mocny kryzys.

Po odpoczynku i dłuższej przerwie na które spotykamy cała rodzinę Marcina. Gadamy sobie miło a czas leci my nie mamy oświetlenia. Czas nas goni i musimy wracać w stronę Poznania po drodze udajemy się na sławetny podjazd Gortatowo gdzie Marcinowi nie udaje się podjechać my jesteśmy dość mocno zmęczeni i nawet nie próbujemy. Tutaj żegnamy się z Marcinem. Dalej wracamy już we trójkę gdzie tak naprawdę ciężko mi się jedzie już do samego końca a tętno jest bardzo niskie około 140bpm .

&feature=youtu.be

Generalnie trening był super.
Ponad 39% całej jazdy jechałem w 3 strefie (150bpm-178bpm)
Jutro w zależności od samopoczucia planuje krótki rozjazd

Pokaż trasę GPS

Pierwszaz seta w tym roku - Wytrzymałość Wazowa ;)

Niedziela, 18 marca 2012 · dodano: 18.03.2012 | Komentarze 9

Pierwsza 70 jakoś się kulałem później już było coraz gorzej zabrakło węgli zaczęło robić się zimno i przyszedł kryzys zastanawiałem się czy nie skrócić trasy ale głównym celem było przejechanie trasy Marcina więc kulałem się po ciemku i w zimnie ale trasa zamknięta ;)
Marcin początek trochę zmodyfikowałem ;)
Nie wiem czy to że jeszcze do końca nie wyszedłem z grypy do tego dość duża przerwa i jak zwykle za mało wyjechane km od początku roku. Następne setki będą w kolejnym tygodniu.

Pokaż trasę GPS

Okres rozbudowy 2 WS

Niedziela, 11 marca 2012 · dodano: 11.03.2012 | Komentarze 0

Dzisiaj ostry trening jako że silny wiatr ustawiłem sobie podjazdy pod wiatr i powrót miały być tempówki ale kilka razy dostałem boczny wiatr i mnie trochę zarzuciło stwierdziłem że dam sobie spokój z tempówkami.
Nie chciałem się zarżnąć więc jadąc ostatnie kółko chciałem sobie zostawić trochę sił na powrót. Jest wyraźna poprawa ;)



Jedno kółko rozpoznawcze a potem 3 kolejne już ostrzejsze.

Czasowo:
4% czasu w strefie 1 (65-120bpm)
42% czasu w strefie 2 (120-150bpm)
53% czasu w strefie 3 (150-178bpm)

Szczegóły:
1 pętla 6,64km 15:31min 67m przewyższenia v=25,74/42,92km/h tętno=151/172bpm
2 pętla 6,68km 15:27min 64m przewyższenia v=26,01/46,25km/h tętno=155/170bpm
3 pętla 6,71km 15:40min 65m przewyższenia v=25,71/42,18km/h tętno=155/169bpm
4 pętla 6,65km 15:13min 67m przewyższenia v=26,17/42,18km/h tętno=155/168bpm

cad: 75/114rpm

Pokaż trasę GPS