Zakończenie roku i plany na przyszły

Czwartek, 31 grudnia 2009 · dodano: 31.12.2009 | Komentarze 3

No tak czas kończyć ten rok do końca już niewiele zostało. Największym osiągnięciem był zakup nowego rowerka to odmieniło całkowicie podejście do jazd rowerowych ;)
Kolejnym wyzwaniem była jazda do Kołobrzegu tyle km jeszcze nigdy nie zrobiłem na rowerze. Wiele dowiedziałem się też o swoim organizmie jego możliwości i potrzeby są bardzo ważne. Ilość km mogłaby być większa gdyby nie zareklamowanie roweru. Teraz niestety muszę się przyzwyczaić do nowej ramy która wydaje mi się że jest lepsza, przynajmniej na krótkie dystanse.

Myślę że w przyszłym roku zdecydowanie spędzę więcej czasu na rowerze w planach jest 5000km. Czeka mnie wymiana amora oraz nowe koła.

Plany są następujące:
Oczywiście wybrać się ponownie nad morze w jeden dzień
Pokonać dystans 300 km w jeden dzień
zaliczyć pętle dookoła Poznania
wziąć udział w kilku maratonach rowerowych
wjechać na śnieżkę
Zaliczyć kila maratonów na orientację. I to na tyle.

Nie robię szczegółowego podsumowania bo nie o to chodzi ;)

pozdrawiam

i życzę wszystkim wszystkiego najlepszego w nowym nadchodzącym 2010 roku
I do zobaczenia na szlakach ;)

Siłownia + spinning

Środa, 30 grudnia 2009 · dodano: 30.12.2009 | Komentarze 2

Rozgrzewka na orbitreku 10min potem 3x15 brzuch, klatka, plecy i na końcu biceps. Później 45 min spinning. dzisiaj mi się bardzo dobrze jechało zero zakwasów nogi naprawdę dobrze podawały ;) Te kilka dni regeneracji zrobiły swoje ;)

To już ostatnia siłka w tym roku czas na podsumowanie które zrobię oczywiście jutro.

Pływalnia - spalania

Niedziela, 27 grudnia 2009 · dodano: 27.12.2009 | Komentarze 0

Dzisiaj po siłowni postanowiłem z dzieciakami wyskoczyć na pływalnie dziesięć basenów i trochę rozrywki ;)

Spinning + silownia (spalanie świąteczne)

Niedziela, 27 grudnia 2009 · dodano: 27.12.2009 | Komentarze 0

Poranny spinning ostre 3 podjazdy średnia 75-80%HR.

Spinning

Niedziela, 20 grudnia 2009 · dodano: 20.12.2009 | Komentarze 0

Dzisiaj miał być High a był Low kompletnie nie miałem siły kręcić muszę trochę odpocząć bo wena mnie opuściła kompletnie. Mięśnie do regeneracji przynajmniej do wtorku.

Spinning i biegi

Sobota, 19 grudnia 2009 · dodano: 19.12.2009 | Komentarze 0

Dzisiaj ostry High End Endurance z Kubą. Później delikatny bieg ogólnorozwojowy około 4.5km 30min + 3 przerwy 2-u min.

Jeśli chodzi o spinning to tętno wahało się między: 77-91%HR
Jeśli chodzi o biegi to: 75-91%HR

Jutro siłka i biegi.

Spinning i siłka

Czwartek, 17 grudnia 2009 · dodano: 17.12.2009 | Komentarze 0

Dzisiaj brzuch, klatka , lędźwia, rozpiętki, triceps i biceps i 45 min spinningu tętno między 72-87%HR generalnie interwał i ostre podjazdy. Myślę że w niedzielę trochę pobiegam + spinning.

Spinning

Wtorek, 15 grudnia 2009 · dodano: 15.12.2009 | Komentarze 0

Dzisiaj ostre podjazdy można powiedzieć spinning w górach ;) 45min + mięśnie brzucha nie starczyło czasu aby poćwiczyć inne partie mięśniowe. Padła bateria w Garminie musiałem jechać kupić czeka mnie jeszcze sparowanie baterii z holterem.

Pływanie

Niedziela, 13 grudnia 2009 · dodano: 13.12.2009 | Komentarze 1

Dzisiaj trochę popływałem głównie nauka córki robienia obrotów w wodzie jutro ma klasyfikacje do klasy pływackiej. Rano pojechałem do Decathlonu są wyprzedaże i udało mi się dostać polary kupiłem 2 jeden 200 a drugi 300. Na zimę jak znalazł pod winstopa ;).

Pierwsze testy

Sobota, 12 grudnia 2009 · dodano: 12.12.2009 | Komentarze 4

Pierwsze testy nowej ramy: Muszę powiedzieć że jestem pod wrażeniem rama jest lekka i zwrotna jak również nie telepie kierowanica nawet gdy pusze ją przy prędkości około 40 km/h ;)
Co do ciuchów które wcześniej zakupiłem to:
Spodnie rewelacja ;)
Skarpety mogą być palce nie marzły oczywiście z ochraniaczami ;)
Z górą ubrania muszę jeszcze poćwiczyć brakowało czegoś jutro podskoczę kupić bluzę polarową + rękawiczki wewnętrzne ponieważ niestety nadal marzną mi końce palców. No i przydałaby się kominiarka bo zmarzły mi policzki.

Dzisiaj wybraliśmy się do BCMu i Zbyszek nabył kurtkę i kominiarkę a ja rękawiczki w których marzły mi palce ciekawe że tylko końce palców. Potem pokręciliśmy się trochę po WPNie i udaliśmy się w stronę lodziarni na kawę i ciastko niestety lodziarnia była zamknięta więc uderzyliśmy na obiadek powrót już był gdy się ściemniało a ja nie zabrałem swojej przedniej lampki i nie chciałem za bardzo ryzykować jazdy po ciemku. W drodze powrotnej jakiś pojeb przy moim zjeździe z ronda zajechał mi drogę i zaczął trąbić na dodatek. Już chciałem poczęstować gościa ale uciekł.

Kilka zdjęć i przebieg trasy:

Mój rumak z dnia 12.12.2009 koniec z telepaniem kierownicy ;) © Maks

Wodolot własnej produkcji na rz. warcie © Maks

W drodze do Wirów powoli zachodzi słońce © Maks

Nowe nabytki Zbyszka kurtka i kominiarka ;) © Maks

Pokaż trasę GPS