eSpinner - Wytrzymałość

Środa, 27 lutego 2013 · dodano: 27.02.2013 | Komentarze 0

Godzinka wytrzymałości kadencja średnia 108rpm
Teraz laba aż do soboty muszę dobrze wypocząć i się zregenerować. W sobotę rano badania. A zaraz po badaniach wytrzymałość tlenowa - trzeba nakulać tych km bo maratony już niedługo.

Waga:
Ciężar - 78,5kg
Tłuszcz - 18,1%
Woda - 57,1%
Mięśnie - 39,9%

Pływalnia + sauna

Wtorek, 26 lutego 2013 · dodano: 26.02.2013 | Komentarze 4

Standard 34x25m czas 30x25m - 17:56. To już jest rekord ;) Jak już żabką zacząłem wyprzedzać ludzi płynących kraulem, to już jest nieźle ;) Na którymś okrążeniu złapał mnie lekki skurcz w czwórce niestety w przyczepie przy samym udzie. Każde podniesienie nogi do góry przypomina mi o tym :( Mam nadzieje, że do jutra najpóźniej za 2 dni będę w pełni na chodzie.

Jutro godzinka w tlenie na eSpinerze lub bieganie jeszcze się nie zdecydowałem.
Mam nadzieje że w weekend będzie pogoda zamierzam dużo km nakulać.

WSG

Niedziela, 24 lutego 2013 · dodano: 24.02.2013 | Komentarze 0

WSG - Wytrzymałość siłowa góra. Muszę podzielić te ćwiczenia na dół i górę ponieważ trwają dość długo.

Na końcu eSpinner 30min w pierwszej strefie. Ostatnie treningi jeszcze mocno czuje. Dobrze, że zaczyna się tydzień regeneracyjny.

Waga:
Ciężar - 78,8kg
Tłuszcz - 16,9%
Woda - 58,6%
Mięśnie - 40,9%

Nartki 2

Sobota, 23 lutego 2013 · dodano: 23.02.2013 | Komentarze 2

Dzisiaj nieco w zmienionym składzie Ja, Marcin, Wojtek i Marek. Bardzo fajna jazda kilka niekontrolowanych i kontrolowanych glebek trzeba było zaliczyć ale zdecydowanie mniej niż ostatnio. Na szerszych nartach jechało mi się zdecydowanie lepiej i z butami z usztywnioną kostką było wygodniej. Nartki jak dla początkującego na tereny leśne zdały egzamin w 100%. Jedynie co mi przeszkadzało to rękawiczki które były trochę za ciepłe i szybko zrobiły się wilgotne co w efekcie skutkowało lekkim odparzeniem od trzymania kijka. Ale to jest Pan pikuś w porównaniu z frajdą samej jazdy. Towarzystwo jak zwykle dopisało. Wojtek jeździł na nartach jak by się z nimi urodził i był dzisiaj jedyną osobą która nie zaliczyła przysiadu ;) Myślę, że dzisiaj było zdecydowanie lepiej niż ostatnio (mam na myśli moje umiejętności). I na koniec dodam że cieszy fakt że potrafimy się zgrać. Z tego wszystkiego wyszedł całkiem niezły trening tlenowy. Podziękowania dla wszystkich za miło spędzoną sobotę ;)

Dziewicza nartki © Maks

Pokaż trasę GPS/3300820

WS - Mocno, oj boli ...

Czwartek, 21 lutego 2013 · dodano: 21.02.2013 | Komentarze 0

Dzisiaj zdążyłem zrobić tylko nogi ale za to tak konkretnie, że nie wiem czy jest jakiś mięsień który mnie nie boli. Za długo gadałem z Witkiem - trenerem który pokazał mi ćwiczenia na cały mięsień czwórki i jak robić to ćwiczenie dobrze. Pogadaliśmy trochę i potwierdził mi to co już wiedziałem na sobie ;) Pogadaliśmy też o jedzeniu itp itd ... w sumie super. Potem nastał czas na dobicie nóg ćwiczeniami na maszynach. w sumie na siłce spędziłem 2h. Dzisiaj odebrałem wyniki morfologii i moczu. Generalnie większość wskaźników zaniżona ale w normie. Niepokoi tylko ilość cukru we krwi muszę się udać na dodatkowe badania celem sprawdzenia czy nie mam cukrzycy.

Waga:
Ciężar - 78,4kg
Tłuszcz - 18,0%
Woda - 57,3%
Mięśnie - 40,0%

Jutro laba ...

Spinning - Rozjazd z dużą kadencją

Środa, 20 lutego 2013 · dodano: 20.02.2013 | Komentarze 2

Dzisiaj postanowiłem rozjechać nogi po wczorajszym treningu. 1h dobrego ostrego tempa przy małym obciążeniu ze średnią kadencją 118rpm.
Jutro mocny trening WS a potem dzień przerwy brak pogody więc pewnie pobiegam.

Waga:
Ciężar - 79,0kg
Tłuszcz - 18,6%
Woda - 56,7%
Mięśnie - 39,6%

Spinning - Mocny trening tym razem z Jarkiem

Wtorek, 19 lutego 2013 · dodano: 19.02.2013 | Komentarze 4

Udało się przełamać tętno i było naprawdę super - mocny trening. Po spinningu wskoczyłem i zrobiłem jeszcze 5x20x20 przysiady ze sztangą ładnie weszło w przyczepy czwórek mam nadzieje, że poprawię w ten sposób wytrzymałość na podjazdach ;) Rano zrobiłem badania krwi i moczu teraz jeszcze wizyta kontrolna u stomatologa mnie czeka.

Po ostatniej setce zero zakwasów bólów tyłka. Nowe siodło się sprawdziło w 100%.

Jutro delikatny rozjazd około 1h na dużej kadencji około 100-120rpm max na 70%bpm.

Jak tylko wylądowałem w domu od razu węgle a później białeczko dzisiaj omlecik z 3 jajek jogurt + tuńczyk.

Myślę, że przyszedł najwyższy czas na zwiększenie intensywności oraz nastawienie się w 90% na wytrzymałość siłową.

Waga:
Ciężar - 79,3kg
Tłuszcz - 18,8%
Woda - 56,5%
Mięśnie - 39,4%

Ustawka na Obornickim

Niedziela, 17 lutego 2013 · dodano: 17.02.2013 | Komentarze 4

Przybyłem trochę wcześniej gdybym musiał to i owo podregulować. W sumie nie było trzeba i zrobiłem dodatkową pętlę. Ruszyliśmy o 10:05 w piątkę - Mikołaj, jeśli się nie mylę Piotr i jeszcze 2 osoby na góralach w tym jedna dziewczyna. Jechałem z tyłu ale osoby przede mną jechały za wolno a co za tym idzie Mikołaj mi się zaczął niebezpiecznie oddalać musiałem przycisnąć mocniej dobiłem do wspomnianej dwójki i jechaliśmy razem. Pozostała 2 wkrótce przestała być widoczna. Jechaliśmy na zmianach Mikołaj najdłużej ciągnął. Za obornikami przed Rogoźnem doszliśmy kolejną osobę dołączył do nas i jechaliśmy we 4. W okolicach Rogoźna zrobiliśmy przerwę w tym czasie włożyłem do butów rozgrzewacze od razu lepiej ;). Na podjeździe w Biedrusku przepaliliśmy trochę łydę ;)
Rozjazd na Biedrusku muszę powiedzieć że podniósł mi ciśnienie jechałem na łyskach na lekkim lodzie i co jakiś czas czułem poślizg raz z tyłu raz z przodu. Żeby bardziej bolało skoczyłem z Mikołajem przez Morasko kilka podjazdów ładnie weszło w nogi ;)

Pokaż trasę GPS

Pierwsza seta zaliczona ;)

Pływalnia - regeneracja

Czwartek, 14 lutego 2013 · dodano: 14.02.2013 | Komentarze 2

Dzisiaj lekko - pływalnia 30x25m - 22:18 + dużo sauny trwają przygotowania do sobotnich badań wydolnościowych.

Rozjazd regeneracyjno-tlenowy

Środa, 13 lutego 2013 · dodano: 13.02.2013 | Komentarze 0

1h jazdy w reg-tlen na eSpinnerze po wczorajszych interwałach.
Jutro planuje pływalnie a później 1 dzień laby i badania. Kolejny tydzień zwiększenie intensywności (duży nacisk na wytrzymałość siłową)

Waga:
Ciężar - 79,2kg
Tłuszcz - 18,5%
Woda - 56,7%
Mięśnie - 39,6%