Siłownia WS + E2

Poniedziałek, 28 lutego 2011 · dodano: 28.02.2011 | Komentarze 2

Siłownia standard:
1. Unoszenie tułowia z opadu: 3x20
2. Wiosłowanie na siedząco 3x50 (18kg)
3. Skłony na ławeczce pochyłej 3x20
4. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie mięśnie górne 3x20 (32kg)
5. Wiosłowanie na stojąco 3x50 (13kg)
6. Suwnica 3x50 (90kg)
7. Prostowanie nóg w siadzie - Czworogłowe 3x20 (27kg)
8. Uginanie nóg w siadzie - Dwugłowe 3x20 (27kg)
9. Wspięcia na palce w siadzie - Łydki 3x20 (50kg)

Miał być E2 ale eSpinner był zajęty i wszedłem na rower gdzie człowiek jedzie prawie na stojąco tętno mi tak skoczyło do góry nie szło jechać w tlenie. Na takim rowerze niestety więcej mięśni pracuje i tętno automatycznie skacze Generalnie nie czułem specjalnie zmęczenia.
Jak tak dalej będzie to będę musiał zmienić siłkę. Coraz więcej ludzi robi się tłok. Aby się zważyć musiałem czekać 5min. Jutro E2 2h.

Wynik jazdy w tlenie generalnie 1h z czego 26:15min w tlenie reszta powyżej progu :( Z kadencją około 100-106rpm

Czas pobytu na siłowni: 2:29min

Siłownia E2

Niedziela, 27 lutego 2011 · dodano: 27.02.2011 | Komentarze 2

Dzisiaj standard 3h w tlenie w kadencji 104-106rpm. I jak zwykle pierwsze 30min to czuje przywodziciele później już jest ok. Na koniec rozciąganie ale bardzo delikatne aby nie powtórzyło się to co ostatnio. Na sam koniec BCAA + obiadek aby uzupełnić węgle i zregenerować mięśnie. Jutro ćwiczymy WS i włączam nogi ;)

Wyniki:
1h 57:42 w tlenie (HRavg: 126bpm)(krzywa jest zbliżona do prostej !!!)
2h 54:33 w tlenie (HRavg: 125bpm)
3h 01:01:40 w tlenie (HRavg: 125bpm)

Całkowity czas treningu: 3:17h
Z całego tygodnia: 11:24h

Siłownia WS

Piątek, 25 lutego 2011 · dodano: 25.02.2011 | Komentarze 0

Dzisiaj tylko góra na razie nie ryzykuje nóg kolejny trening dopiero w Niedziele.
Po treningu sauna regeneracyjnie.

Czas 44min

Siłownia F1

Czwartek, 24 lutego 2011 · dodano: 24.02.2011 | Komentarze 4

Treningi interwałowe w kadencji 65-75rpm 6x5x5 poprzedzone 15min rozgrzewką z 2 krótkimi interwałami. W czasie treningu nie było żadnych problemów. Problemy zaczęły się w momencie zakończenia. Ból dwugłowych, dość mocno są pozrywane zwłaszcza na wysokości pośladków. Jutro nie robię SW jeśli chodzi o nogi. Na koniec treningu rozjazd 15 min w tętnie regeneracyjnym i rozciąganie. Później solidna kolacja z dużą ilością białka + aminokwasy. Mam nadzieje że jutro będzie ok. Prawdopodobnie przegiąłem z obciążeniem już po minucie wchodziłem w subpróg LT.

Wyniki:
1 Interwał:160bpm
2 Interwał:150bpm
3 Interwał:154bpm
4 Interwał:155bpm
5 Interwał:154bpm
6 Interwał:156bpm

Wszystkie interwały robione na siedząco.

Czas na siłowni: 1:44h

Pływalnia rekreacyjnie E1

Środa, 23 lutego 2011 · dodano: 23.02.2011 | Komentarze 0

Dzisiaj tylko godzinka. standard 10 basenów + sauna 2 serie. Na kolacje uzupełnienie glikogenu na jutrzejszy trening interwałowy. Waga powoli spada jest fun jest dobrze ;)

Całkowity czas 1:00h

Przemyślenia

Środa, 23 lutego 2011 · dodano: 23.02.2011 | Komentarze 9

Minęło trochę czasu trenowania i budowy kondycji i wytrzymałości. Muszę stwierdzić jedno. Zrobiłem wcześniej kilka podstawowych błędów mam nadzieje, że to się już nie powtórzy ;) Czuje wyraźnie wzrost wytrzymałości coraz lepiej poznaje swój organizm i jego możliwości które są oczywiście jeszcze w pełni nie odkryte. Zdecydowanie lepiej się czuje w trakcie i po treningu. Zmniejszenie objętości i obniżenie progu do LT do 150bpm przyniosło pozytywny skutek. Jest jeszcze problem z wykorzystaniem tego na rowerze. Myślę że jak się trochę ociepli i zejdzie sól z dróg to trzeba będzie sprawdzić jak duża jest poprawa. Pierwszy start w górach (Złoty Stok) jest dla mnie aktualnie najważniejszy to od niego będzie zależało tak naprawdę czy z jazdy na dystansach GIGA w górach będę czuł przyjemność taką jak na płaskim. Dzięki za cenne uwagi od wszystkich czytających tego bloga każdą uwagę czytam i analizuje ;)
Do najważniejszych celów w tym roku i na to się nastawiam jest poprawienie wytrzymałości Siłowej, Wytrzymałości Tlenowej i Wytrzymałości Mocy.

Siłownia E2

Wtorek, 22 lutego 2011 · dodano: 22.02.2011 | Komentarze 0

Dzisiaj standardowo E2 przed siłką BCAA z glutaminą.
Jak zacząłem od razu poczułem przywodziciele ale po godzinie poczułem się zupełnie inaczej noga lekko podawała niesamowite pierwsza godzina przejechana w kadencji średniej 106rpm druga godzina też przyzwoicie 104rpm pod sam koniec około 10 min przed końcem skoczył się tłuszcz a glikogen w mięśniach był na wykończeniu poczułem ssanie w głowie była tylko jedna myśl, myśl o jedzeniu ale udało się dojechać do końca. Na końcu rozciąganie. Kolacja aby uzupełnić glikogen na jutro.

Jutro odpoczynek na pływalni standard 10 basenów (lekko) + sauna. Forma wraca ;)

2h jazdy na eSpinerze
1h 57:58 min jazdy w tlenie
2h 58:20 min jazdy w tlenie

Czas spędzony na ćwiczeniach: 2:15h

Siłownia WS + E2

Poniedziałek, 21 lutego 2011 · dodano: 21.02.2011 | Komentarze 8

Dzisiaj standard tak więc WS pełen zestaw.
Rozgrzewka tlenowa 15min na eSpinnerze. Potem:
1. Unoszenie tułowia z opadu: 3x20
2. Wiosłowanie na siedząco 3x50 (19kg)
3. Skłony na ławeczce pochyłej 3x20
4. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie mięśnie górne 3x20 (32kg)
5. Wiosłowanie na stojąco 3x50 (15kg)
6. Suwnica 3x50 (95kg)
7. Prostowanie nóg w siadzie - Czworogłowe 3x20 (27kg)
8. Uginanie nóg w siadzie - Dwugłowe 3x20 (27kg)
9. Wspięcia na palce w siadzie - Łydki 3x20 (45kg)

Na sam koniec 45 min jazdy na eSpinerze w kadencji powyżej 100rpm z czego: 43:46min w tlenie.

Jedyne co czułem po wczorajszym to 4 litery reszta ok ;)
Przechodzę z białka na aminokwasy (BCAA).

Czas spędzony na ćwiczeniach: 2:24

Dzisiaj się dowiedziałem że w sobotę spłonął w 70% pałac w Wąsowie :(

Pałac w Wąsowie © Maks

Pałac w Wąsowie © Maks

Pałac w Wąsowie © Maks

Pałac w Wąsowie © Maks

Siłownia E2

Niedziela, 20 lutego 2011 · dodano: 20.02.2011 | Komentarze 1

Dzisiaj dojebałem zdrowo ;) Nie ma to tamto 4 godziny bite jazdy bez odpoczynku w tlenie na eSpinnerze ze średnią kadencją powyżej 100rpm. Dzisiaj mi się jechało rewelacyjnie pierwsze 2h minęły nawet nie wiedziałem kiedy więc na 3-iej stwierdziłem że zrobię jeszcze 4h. Czwarta już dała mi we znaki szczególnie tyłek co jakiś czas musiałem przesuwać pieluchę. Trzymanie tętna tylko dzięki DragonForce ;)

Wyniki:
1h 59:15 w tlenie (HRavg: 126bpm)
2h 57:37 w tlenie (HRavg: 124bpm)
3h 58:43 w tlenie (HRavg: 128bpm)
4h 57:26 w tlenie (HRavg: 127bpm)

Generalnie trening udany w 100%
Zero bólu dzień wcześniej uzupełniłem glikogen więc dzisiaj obyło się bez batona i 1,5l wody starczyło na styk. Pod koniec treningu zacząłem czuć głód. Po zejściu z rowerka było wyraźnie czuć czwórki oraz łydki. Dzisiaj było ostre palenie tłuszczu. Po treningu tradycyjne rozciąganie oj czułem mięśnie ;)
Zobaczymy jutro jak będą wyglądać mięśnie aktualnie uzupełniam płyny.
Na sam koniec koktajl białkowy z bananem ostatnio mi zasmakował truskawkowy ;)

Czas ćwiczeń na siłowni: 4:23h
Z całego tygodnia: 13:39h

Miałoby 3h a nie było nic :(

Sobota, 19 lutego 2011 · dodano: 19.02.2011 | Komentarze 0

Kurcze problem z migreną musiałem wziąć środki przeciwbólowe co automatycznie zaniża tętno i dość sporo więc nie było sensu trenować. Trening przełożony na niedzielę.