Info
Ten blog rowerowy prowadzi Maks z miasteczka Poznań, Os. Pod Lipami.
Mam przejechane 23879.28 kilometrów w tym 9152.02 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 21.79 km/h i się wcale nie chwalę.Więcej o mnie.
2012
2011
2010
2009
.jpg)
REPREZENTUJE TEAM
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2013, Listopad7 - 7
- 2013, Październik8 - 16
- 2013, Wrzesień13 - 29
- 2013, Sierpień15 - 35
- 2013, Lipiec22 - 56
- 2013, Czerwiec21 - 67
- 2013, Maj31 - 71
- 2013, Kwiecień21 - 90
- 2013, Marzec18 - 57
- 2013, Luty18 - 37
- 2013, Styczeń12 - 37
- 2012, Grudzień21 - 58
- 2012, Listopad10 - 47
- 2012, Październik9 - 35
- 2012, Wrzesień24 - 68
- 2012, Sierpień12 - 65
- 2012, Lipiec14 - 53
- 2012, Czerwiec10 - 34
- 2012, Maj16 - 29
- 2012, Kwiecień30 - 99
- 2012, Marzec11 - 32
- 2012, Luty11 - 10
- 2012, Styczeń10 - 28
- 2011, Grudzień14 - 67
- 2011, Listopad16 - 27
- 2011, Październik14 - 70
- 2011, Wrzesień17 - 87
- 2011, Sierpień15 - 55
- 2011, Lipiec11 - 49
- 2011, Czerwiec16 - 91
- 2011, Maj18 - 58
- 2011, Kwiecień11 - 77
- 2011, Marzec23 - 111
- 2011, Luty17 - 47
- 2011, Styczeń22 - 87
- 2010, Grudzień19 - 105
- 2010, Listopad18 - 39
- 2010, Październik26 - 41
- 2010, Wrzesień13 - 97
- 2010, Sierpień13 - 90
- 2010, Lipiec18 - 90
- 2010, Czerwiec17 - 84
- 2010, Maj15 - 62
- 2010, Kwiecień13 - 66
- 2010, Marzec16 - 56
- 2010, Luty15 - 31
- 2010, Styczeń14 - 47
- 2009, Grudzień18 - 27
- 2009, Listopad11 - 24
- 2009, Październik5 - 20
- 2009, Wrzesień17 - 84
- 2009, Sierpień12 - 49
- 2009, Lipiec10 - 23
- 2009, Czerwiec6 - 43
- 2009, Maj12 - 11
- 2009, Kwiecień6 - 4
Wpisy archiwalne w miesiącu
Listopad, 2011
| Dystans całkowity: | 294.32 km (w terenie 113.00 km; 38.39%) |
| Czas w ruchu: | 13:48 |
| Średnia prędkość: | 21.33 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 45.51 km/h |
| Suma podjazdów: | 1763 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 192 (107 %) |
| Maks. tętno średnie: | 135 (75 %) |
| Suma kalorii: | 7268 kcal |
| Liczba aktywności: | 10 |
| Średnio na aktywność: | 29.43 km i 1h 22m |
| Więcej statystyk | |
- Sprzęt Kellys Blade
- Aktywność Jazda na rowerze
Siłownia - trening adaptacyjny
Środa, 30 listopada 2011 · dodano: 30.11.2011 | Komentarze 0
Ostatni trening adaptacyjny ;) Standard powtórka z ostatniego treningu 3 serie po 20 powtórzeń. Rozgrzewka na bieżni a rozjazd na eSpinerze. Mam nadzieje że w weekend będzie pogoda to wyskoczę na rower.- Sprzęt Kellys Blade
- Aktywność Jazda na rowerze
Siłownia - trening adaptacyjny
Niedziela, 27 listopada 2011 · dodano: 27.11.2011 | Komentarze 0
Dzisiaj trochę mocniejszy trening 3 serie. Rozgrzewka bieg 10min właściwy trening i na koniec delikatny truchcik.Samopoczucie ok. Przyszły miesiąc trzeba będzie zacząć wprowadzać już trening podstawowy.
Kategoria Siłownia
- DST 27.42km
- Teren 18.00km
- Czas 01:33
- VAVG 17.69km/h
- VMAX 32.75km/h
- Temperatura 6.0°C
- HRmax 160 ( 89%)
- HRavg 126 ( 70%)
- Kalorie 821kcal
- Podjazdy 238m
- Sprzęt Kellys Blade
- Aktywność Jazda na rowerze
Po dziku
Sobota, 26 listopada 2011 · dodano: 26.11.2011 | Komentarze 0
Dzisiaj delikatnie w dziewicze tereny gdzie ścieżki ni ma :) Raz o mały włos bym nie przygrzał w leżącą grubą gałąź która była zasypana liśćmi w pewnym momencie zrezygnowałem z jazdy "po dziku" bo stała się bardzo niebezpieczna. Trochę Biedruska - właściwie teraz jest czas gdzie można pokręcić się po samym Biedrusku bo jest sucho. Po rozdziewiczeniu nowych okolic powrót rozjazdowy asfaltem och wiało mocno pod koniec.cad: 73/104
Kategoria Poniżej 50km, Wycieczka
- Sprzęt Kellys Blade
- Aktywność Jazda na rowerze
Siłownia - trening adaptacyjny
Środa, 23 listopada 2011 · dodano: 23.11.2011 | Komentarze 2
Ciąg dalszy treningu ...Rozgrzewka 10 min spinningu ze średnią kadencją 106rpm i standard adaptacyjny 2x20(22-50) następnie rozjazd regeneracyjny 10 min. Ostatni tydzień miesiąca planuje zacząć rozbudowę. Zwiększę liczbę serii i odrobinę zwiększę obciążenie. Ilość czasu poświęcona na trening siłowy jest idealna jeśli chodzi o mój wiek i możliwość regeneracji. W zeszłym roku przegiąłem doszło do przetrenowania oraz wielokrotnie do przesilenia organizmu.
Założenie jest takie aby jak najwięcej jeździć na rowerze.
Główne treningi muszę robić na rowerze i to w terenie a nie w na siłowni.
- DST 45.45km
- Teren 25.00km
- Czas 02:01
- VAVG 22.54km/h
- VMAX 32.56km/h
- Temperatura 4.0°C
- HRmax 165 ( 92%)
- HRavg 135 ( 75%)
- Kalorie 1238kcal
- Podjazdy 246m
- Sprzęt Kellys Blade
- Aktywność Jazda na rowerze
Delikatnie rozjazdowo po siłce
Niedziela, 20 listopada 2011 · dodano: 20.11.2011 | Komentarze 1
Tak się zastanawiałem gdzie jechać i postanowiłem zrobić moją dłuższą pętelkę. Starałem się nie zmieniać przełożenia. Na końcówce już solidnie czułem palce u nóg. Dzisiaj byłem ubrany jesiennie i było ok.cad: 75/101
Kategoria Poniżej 50km
- Sprzęt Kellys Blade
- Aktywność Jazda na rowerze
Siłownia - trening adaptacyjny
Niedziela, 20 listopada 2011 · dodano: 20.11.2011 | Komentarze 0
Rozgrzewka 10 min biegu w tlenie i standard adaptacyjny 2x20(22-50) następnie rozjazd regeneracyjny 10 min. Miałem dzisiaj wyskoczyć z dzieciakami nad wodę ale plany się zmieniły i wychodzę na rower ;) Kategoria Siłownia
- DST 34.37km
- Teren 20.00km
- Czas 01:39
- VAVG 20.83km/h
- VMAX 35.15km/h
- Temperatura 5.0°C
- HRmax 192 (107%)
- HRavg 134 ( 75%)
- Kalorie 1008kcal
- Podjazdy 255m
- Sprzęt Kellys Blade
- Aktywność Jazda na rowerze
Delikatnie przed jutrzejszą siłownią.
Sobota, 19 listopada 2011 · dodano: 19.11.2011 | Komentarze 4
Dzisiaj delikatnie przed jutrzejszą siłownią trochę za ciepło się ubrałem. Zacząłem standardowo od Moraska singielkiem Konrada potem Kiekrz dalej pętlą Drogbasa do Rusałki na herbatkę z cytryną. Dalej powrót do domciu. W drodze powrotnej starszy facet na rowerze robiąc nagły zwrot walnął w moje tylne koło. Dobrze, że nam się nic nie stało ;)Tętno dziwnie wysoko sprawdzając okazało się że miałem je na podjeździe na Morasku.
cad: 80/112
Kategoria Poniżej 50km
- Sprzęt Kellys Blade
- Aktywność Jazda na rowerze
Siłownia - trening adaptacyjny
Wtorek, 15 listopada 2011 · dodano: 15.11.2011 | Komentarze 0
Kolejna seria ćwiczeń siłowych + trochę biegu i trochę delikatnej jazdy. Kategoria Siłownia
- Sprzęt Kellys Blade
- Aktywność Jazda na rowerze
Siłownia - trening adaptacyjny
Piątek, 11 listopada 2011 · dodano: 11.11.2011 | Komentarze 6
Listopad czas zacząć treningi siłowe.Wszystkie partie mięśniowe wg Friela z bardzo małym obciążeniem praktycznie nie przekraczającym 20kg poza suwnicą (50kg). Dwie serie po 20 powtórzeń. Na samym końcu sauna.
Waga:
Ciężar - 77,8kg
Tłuszcz - 16,1%
Woda - 59,1%
Mięśnie - 41,3%
- DST 18.08km
- Czas 00:47
- VAVG 23.08km/h
- VMAX 44.59km/h
- Temperatura 4.0°C
- HRmax 159 ( 89%)
- HRavg 133 ( 74%)
- Kalorie 468kcal
- Podjazdy 101m
- Sprzęt Kellys Blade
- Aktywność Jazda na rowerze
Praca/Dom
Środa, 9 listopada 2011 · dodano: 09.11.2011 | Komentarze 2
Na powrocie straszny zimny wiatr niestety jesienne rękawiczki już nie dały rady i paluchy po 20 min mi zmarzły czas najwyższy zacząć jeździć w zimowych.Niedaleko przystanku tramwajowego 2 gości wyszło na solo kilka strzałów i już było wiadomo kto jest górą.
cad: 82/114
Kategoria Poniżej 50km, Praca