Info
Ten blog rowerowy prowadzi Maks z miasteczka Poznań, Os. Pod Lipami.
Mam przejechane 23879.28 kilometrów w tym 9152.02 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 21.79 km/h i się wcale nie chwalę.Więcej o mnie.
2012
2011
2010
2009
.jpg)
REPREZENTUJE TEAM
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2013, Listopad7 - 7
- 2013, Październik8 - 16
- 2013, Wrzesień13 - 29
- 2013, Sierpień15 - 35
- 2013, Lipiec22 - 56
- 2013, Czerwiec21 - 67
- 2013, Maj31 - 71
- 2013, Kwiecień21 - 90
- 2013, Marzec18 - 57
- 2013, Luty18 - 37
- 2013, Styczeń12 - 37
- 2012, Grudzień21 - 58
- 2012, Listopad10 - 47
- 2012, Październik9 - 35
- 2012, Wrzesień24 - 68
- 2012, Sierpień12 - 65
- 2012, Lipiec14 - 53
- 2012, Czerwiec10 - 34
- 2012, Maj16 - 29
- 2012, Kwiecień30 - 99
- 2012, Marzec11 - 32
- 2012, Luty11 - 10
- 2012, Styczeń10 - 28
- 2011, Grudzień14 - 67
- 2011, Listopad16 - 27
- 2011, Październik14 - 70
- 2011, Wrzesień17 - 87
- 2011, Sierpień15 - 55
- 2011, Lipiec11 - 49
- 2011, Czerwiec16 - 91
- 2011, Maj18 - 58
- 2011, Kwiecień11 - 77
- 2011, Marzec23 - 111
- 2011, Luty17 - 47
- 2011, Styczeń22 - 87
- 2010, Grudzień19 - 105
- 2010, Listopad18 - 39
- 2010, Październik26 - 41
- 2010, Wrzesień13 - 97
- 2010, Sierpień13 - 90
- 2010, Lipiec18 - 90
- 2010, Czerwiec17 - 84
- 2010, Maj15 - 62
- 2010, Kwiecień13 - 66
- 2010, Marzec16 - 56
- 2010, Luty15 - 31
- 2010, Styczeń14 - 47
- 2009, Grudzień18 - 27
- 2009, Listopad11 - 24
- 2009, Październik5 - 20
- 2009, Wrzesień17 - 84
- 2009, Sierpień12 - 49
- 2009, Lipiec10 - 23
- 2009, Czerwiec6 - 43
- 2009, Maj12 - 11
- 2009, Kwiecień6 - 4
Wpisy archiwalne w miesiącu
Styczeń, 2010
| Dystans całkowity: | b.d. |
| Czas w ruchu: | b.d. |
| Średnia prędkość: | b.d. |
| Maks. tętno maksymalne: | 207 (115 %) |
| Maks. tętno średnie: | 141 (78 %) |
| Liczba aktywności: | 0 |
| Średnio na aktywność: | 0.00 km |
| Więcej statystyk | |
- HRmax 146 ( 81%)
- HRavg 130 ( 72%)
- Sprzęt Kellys Blade
- Aktywność Jazda na rowerze
Siłownia + spinning
Niedziela, 31 stycznia 2010 · dodano: 31.01.2010 | Komentarze 0
Orbitrek 5 min rozgrzewka, potem nogi brzuch biceps i triceps. A następnie z Kasią spinning. Czuje że jutro będę chodził na szczudłach ;)- HRmax 155 ( 86%)
- HRavg 132 ( 73%)
- Sprzęt Kellys Blade
- Aktywność Jazda na rowerze
Siłownia + spinning
Czwartek, 28 stycznia 2010 · dodano: 28.01.2010 | Komentarze 0
Rozgrzewka standard 5min, później brzuch i ramiona i spinning z Piotrem miał być interwał ale wg mnie to była siła, Praktycznie 3 pozycja i dokręcenie oraz tempówki. Było ostro miejscami aż za ostro. Większość jazdy na stojąco.- HRmax 151 ( 84%)
- HRavg 129 ( 72%)
- Sprzęt Kellys Blade
- Aktywność Jazda na rowerze
Siłownia + spinning
Wtorek, 26 stycznia 2010 · dodano: 26.01.2010 | Komentarze 0
Rozgrzewka orbitrek 5min już po 2 min osiągam 75%HR Max. Dzisiaj plecy + brzuch + klatka i spinning z Piotrkiem. Delikatnie bez szaleństwa tlenowo. Dwa duże podjazdy.- HRmax 207 (115%)
- HRavg 141 ( 78%)
- Sprzęt Kellys Blade
- Aktywność Jazda na rowerze
Maraton spinningowy
Niedziela, 24 stycznia 2010 · dodano: 24.01.2010 | Komentarze 1
Maraton zaczął się z lekkim opóźnieniem ale zamiast o 13:30 zaczął się o 13:45. Trwał równe 3h.Wziąłem 3 butelki po 0,75l i powiem że starczyło w w sam raz. Pierwszą godzinę rozpoczęła Zeta można powiedzieć tempo wahało się między 65-70HR Kolejna godziną z Piotrem i tutaj cały czas pod górkę równą godzinę tętno między 70-80HR. I wreszcie kolejna godzina z Jarkiem. To była godzina kompletnego hardcor'u tętno między 80-90HR.
Generalnie czuje duże zmęczenie ale i zadowolenie.
Myślę że max tętno jest lekko przesadzone (błąd) znalazłem kilka pików wysokich tętno max 178, 176
Zaległe zdjęcia z maratonu:
Maraton spinningowy© Maks
Rozgrzewka ;)© Maks
Chyba 1 godzina już mineła... ;)© Maks
Instruktorzy© Maks
Zdjęcie grupowe uczestników© Maks
- HRmax 146 ( 78%)
- HRavg 126 ( 67%)
- Sprzęt Kellys Blade
- Aktywność Jazda na rowerze
Siłownia + spinning
Czwartek, 21 stycznia 2010 · dodano: 21.01.2010 | Komentarze 1
Generalnie dzisiaj sobie odpuściłem ostry trening było bardzo luźno głównie klatka oczywiście żeby w ogóle móc normalnie chodzić bo zakwasy w nogach osiągnęły dzisiaj punkt kulminacyjny i mam problemy z chodzeniem więc zacząłem od orbitreku tam rozgrzewka tętno od 70%-85%HR. Jak już mogłem się jako tako ruszać to siłka ale krótko później spinning miał być interwał z wysoką średnią HR ale to by było zabójstwo dla moich mięśni więc delikatnie je rozjechałem na niskim obciążeniu. Po skończonym rozciąganiu sauna mam nadzieje że do niedzieli będę zregenerowany ;)- HRmax 149 ( 79%)
- HRavg 130 ( 69%)
- Sprzęt Kellys Blade
- Aktywność Jazda na rowerze
Siłownia + spinning
Wtorek, 19 stycznia 2010 · dodano: 19.01.2010 | Komentarze 5
Dzisiaj rozgrzewka orbitrek 48%HR - 82%HRPotem siłownia dzisiaj nogi muszę powiedzieć że dałem naprawdę ostro lewa noga mi wysiadła po treningu myślę że spokojnie pewne partie mięśniowe są naciągnięte i to są te które najczęściej mi wysiadają podczas jazdy rowerem zwłaszcza jak są przetrenowane. Myślę że czas dojścia do ładu pewnie jakieś 3 dni po tym naciągnięciu. Później delikatnie brzuch i kark. Przyda się przy jeździe z plecakiem.
Później spinning ale było naprawdę kiepsko lewa noga w ogóle nie podawała :(
Tętno kiepskie ...
- HRmax 155 ( 82%)
- HRavg 139 ( 74%)
- Sprzęt Kellys Blade
- Aktywność Jazda na rowerze
Siłownia + spinning
Niedziela, 17 stycznia 2010 · dodano: 17.01.2010 | Komentarze 7
Rozgrzewka orbitrek 55%-81%HR.Siłka dzisiaj tylko plecy.
Spinning dzisiaj był z Zetą a nie z Kasia. Muza bardziej energetyczna (Trance'owo).
Dzisiaj większość osób była podłączona pod holtery i wyniki były rzutowane na ścianę i było widać kto jedzie na zimnym kole ;)
Za tydzień maraton trzeba będzie powoli zacząć regenerować mięśnie myślę że w sobotę wyskoczę na pływalnie. A na siłowni zmniejszyć intensywność ćwiczeń
Cały czas pracuje nad wydolnością ;)
- Sprzęt Kellys Blade
- Aktywność Jazda na rowerze
Kilka drobnych napraw
Sobota, 16 stycznia 2010 · dodano: 16.01.2010 | Komentarze 9
Po zamontowaniu Reby okazało się, że mocowanie do przedniego błotnika dokładnie tulejka rozporowa jest zbyt duża i nie wchodzi do rury sterowej. Wymieniłem na inną po chwili zobaczyłem że gumka od licznika jest pęknięta i czujnik licznika zwisa bezwładnie. Dostałem za darmo te gumki w sklepie rowerowym założenie ich zajęło trochę czasu ale się udało ;) Przy okazji zobaczyłem że nie mam smaru do łańcucha trzeba kupić ;)- HRmax 162 ( 86%)
- HRavg 137 ( 73%)
- Sprzęt Kellys Blade
- Aktywność Jazda na rowerze
Siłownia + spinning
Piątek, 15 stycznia 2010 · dodano: 15.01.2010 | Komentarze 1
Dzisiaj zacząłem od rozgrzewki na orbitreku później brzuch, barki i klata. Ruszyłem mięśnie których wcześniej nie ćwiczyłem czuje że będę jutro odczuwał zakwasy. Na niedziele zostawiam plecy.Później Spinning.
- HRmax 166 ( 88%)
- HRavg 139 ( 74%)
- Sprzęt Kellys Blade
- Aktywność Jazda na rowerze
Siłownia + spinning
Wtorek, 12 stycznia 2010 · dodano: 12.01.2010 | Komentarze 1
Rozgrzewka 5minMięśnie nóg
Biceps + triceps + dźwigacz łopatki
Później już sama jazda cały czas słyszałem nikt się nie męczy nikt nie jest zmęczony podkręcajcie, podkręcajcie płaska górka ;).
Praktycznie 2 duże górki plus jedna mała ale bardzo stroma. (kilka skoków jak mówi Mamba ;) też było.
A teraz z innej beczki ...
Niektórzy przychodzą ubrani w długie spodnie od dresu + 2 koszulki głownie kobiety no ale takie to nawet nie wiedzą gdzie jest dźwignia oporu ;)
Dzisiaj mi się całkiem nieźle jechało i stwierdziłem że spalam toksyny idziemy spać bez kolacji. Najlepsze jest to że jak nie zacznę jeść to nie jestem głodny a jak już zacznę wtedy odczuwam głód ciekawe.
Niedługo (24 stycznia) maraton 3y godzinny, trzeba będzie trochę izotoników kupić lub zrobić i ze sobą wziąć trochę kalorii.