Spacerek w Kiekrzu

Niedziela, 31 października 2010 · dodano: 31.10.2010 | Komentarze 2

Dzisiaj rodzinnie spacerowo. Jak wracałem spotkałem Jacka ;) Chwilę pogadaliśmy i pomknął dalej ;)

Zachód w Kiekrzu © Maks

Jesiennie ...

Sobota, 30 października 2010 · dodano: 30.10.2010 | Komentarze 8

Miałem jechać z Mariuszem ale zaspałem obudziłem się zbyt późno :(. Postanowiłem zadzwonić do BCMu bo nie doszły jeszcze moje ciuchy okazało się że są gotowe ale nikt nie wysłał i nie wiadomo czemu ???. Obiecali że będę miał na przyszły tydzień.
Po obiedzie wyjechałem okazało się, że zapomniałem zabrać SPDów i musiałem się wrócić. Jakoś tak fajnie mi się dzisiaj jechało postanowiłem jechać żółtym szlakiem od Moraska. Przy jednym ze zjazdów kiedy na budziku było 30km/h nagle zobaczyłem dość dużą dziurę która przerodziła się w spora wypłukaną koleinę można powiedzieć miałem 2 sek przez te 2 sekundy stwierdziłem że nie dam rady skoczyć zdążyłem sprawdzić amorka i zdążyłem przesunąć się delikatnie na tył siodełka i zdążyłem się wyluzować co zaowocowało bez problemowym zjazdem ;)
Dzisiaj zdecydowanie szybsze tempo ale bez przesady. To nie miał być trening tylko przyjemna wycieczka. Na samym końcu dojazd nad Rusałkę i mały grzaniec z imbirem na rozgrzewkę ;)
Dzisiaj Zbyszek zrobił pierścień (z bardzo dobrą średnia 26,7km/h)

Singielek na żółtym szlaku. © Maks

Siłownia

Piątek, 29 października 2010 · dodano: 29.10.2010 | Komentarze 1

Dzisiaj nogi oraz rozjazd regeneracyjny i masaż łydek i tak:
Suwnica 3x30 (50kg)
Prostowanie nóg w siadzie - Czworogłowe 3x30 (27,5kg)
Uginanie nóg w siadzie - Dwugłowe 3x30 (27,5kg)
Ściąganie kolan w siadzie - Przywodziciele 3x30 (36,5kg)
Odciąganie kolan w siadzie - Odwodziciele 3x30 (41kg)
Wspięcia na palce w siadzie - Łydki 3x30 (40kg)

Później 30min rozjazd regeneracyjny na eSpinnerze i masaż na platformie wibracyjnej łydek.

Pływalnia

Czwartek, 28 października 2010 · dodano: 28.10.2010 | Komentarze 5

Żaba i Kraul 30min. Dzisiaj miodzio byłem w Koziegłowach rewelacja praktycznie kilka osób na wszystkich torach ;)
Spoczynkowe 44

Siłownia

Środa, 27 października 2010 · dodano: 27.10.2010 | Komentarze 0

Dzisiaj góra postanowiłem rozpisać przyda się na później:
Tak więc:
1. Unoszenie tułowia z opadu: bez obciążenia 3x30
2. Wiosłowanie na siedząco 3x30 (27,5kg)
3. Skłony na ławeczce pochyłej bez obciążenia 3x30
4. Ściąganie do klatki piersiowej na siedząco 3x30 (27,5kg)
5. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie mięśnie dolne 3x30 (22,5kg)
6. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie mięśnie górne 3x30 (27,5kg)
7. Wiosłowanie na stojąco 3x30 (16kg)
8. Rozjazd regeneracyjny
Muszę dorzucić jeszcze ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha
Po każdej serii odpoczynek 1min

Podział ćwiczeń jest następujący:
Poniedziałek - Nogi + Rozjazd 30min (regeneracja)
Wtorek - Wytrzymałość - Bieg (40-60min) i eSpinner(60min)
Środa - Góra + Rozjazd 30min (regeneracja)
Czwartek - Pływalnie wytrzymałościowe (60min bez przerwy pływania)
Piątek - Nogi + Rozjazd 30min (regeneracja)
Sobota - Rower lub (60min Bieżnia)
Niedziela - Odpoczynek

Kolejny miesiąc okresu przygotowawczego:
Zwiększenie obciążenia 10-20%
Zmiejszenie liczby serii
1 tydzień 20
2 tydzień 25
3 tydzień 30
4 tydzień 20 + (Testy)

Dzisiaj pomiary wagowe:
Wzrost 178cm
Wiek 41
Ciężar w ubraniu 76,2kg
Ciężar bez ubrania 72,8kg (Ciekawe jak waga obliczyła ten ciężar... ;))
Tłuszcz 24,1%
Woda 51,3%
Mięśnie 35,8%
Aktualny obrót energii 1736kcal

Bardzo fajna ta waga;)
Generalnie ciekawe pomiary wg mnie wyssane z palca ;)

Tętno spoczynkowe 45

Siłownia

Wtorek, 26 października 2010 · dodano: 26.10.2010 | Komentarze 2

Dzisiaj Wytrzymałość:
Bieg 40min więcej niestety organizm nie dał rady. (z przyczyn fizjologicznych).
Później eSpinner 1h.

Wyniki:
Bieg:
Max 171(95%)
Śred 150(83%)

Dzisiaj bardzo ciekawie wyszedł wykres biegu po około 7min tętno się ustabilizowało i przestało rosnąć ;). Myślę że to dobry znak.

Jazda wytrzymałościowa 1h (Kilka podjazdów)
Max 158(88%)
Śred 137(76%)

Generalnie dałem sobie dzisiaj zdrowo. Palący ból łydek i dwugłowych - ostro mimo że ustawiłem program wytrzymałościowy. Dzisiaj idę spać bez kolacji ;)
Kusi mnie jutrzejszy spinning ale nie pójdę bo wtedy w Piątek będę musiał podarować sobie siłkę.

Siłownia

Poniedziałek, 25 października 2010 · dodano: 25.10.2010 | Komentarze 0

Dzisiaj nogi podniosłem liczbę powtórzeń do 30 przy niezmienionym obciążeniu. Po skończonych ćwiczeniach rozjazd regeneracyjny na stacjonarnym rowerku w tętnie 112 (62%). Na samym końcu sauna 10min. Od nowego miesiąca zwiększę obciążenie o 10-20% i zmniejszę liczbę powtórzeń do 20. Czuje wyraźnie lepszą formę mięśni (dobrze zrobiła mi ta przerwa kilkudniowa). Mięśnie jeszcze nie są gotowe do drugiego etapu przez kolejny miesiąc (listopad) będzie cały czas okres przygotowawczy. Muszę zacząć przygotowywać się do testów pod koniec tygodnia. Wychodzi na to że bardzo dobrze zrobiłem wydłużając okres przygotowawczy. Jutro wytrzymałość.
Tętno spoczynkowe 55

Takie tam kręcenie

Sobota, 23 października 2010 · dodano: 23.10.2010 | Komentarze 2

Rano na zakupy do BCM'u. Po południu wycieczka rowerowa. Zacząłem od Moraska kilka fotek.

Karolin - widok z Moraska © Maks

Piatkowo - widok z Moraska © Maks

Moja maszyna w ... © Maks

Później jazda wzdłuż żółtego szlaku aż do Złotnik, później lekka zmiana i zjazd ze szlaku ale na krótko ;) Wróciłem na szlak pierścienia i dalej już do samego Kiekrza. W Kiekrzu przepiękne kolory jesieni lekki odpoczynek nad jeziorkiem na kilka fotek.

Jesień w Kiekrzu © Maks

Nad jeziorem kierskim © Maks

Zaczęło się robić naprawdę zimno a ja bez ochraniaczy zacząłem czuć już dość mocno ścięgna. Dwie warstwy jesienne to też mało zwłaszcza jak słońce zaczyna zachodzić. Szybko nad Rusałkę na gorącą herbatkę i do domciu. Wycieczka bardzo udana. Podjazd w Kiekrzu wzięty (tył najmniejsza przód środkowa) bez problemu i zmęczenia. Następnym razem będzie blat ;)

Pokaż trasę GPS

Pływalnia

Czwartek, 21 października 2010 · dodano: 21.10.2010 | Komentarze 1

45min pływania żaba i kraul. Bardzo dobrze robi na zakwasy ;)

Siłownia

Środa, 20 października 2010 · dodano: 20.10.2010 | Komentarze 0

Dzisiaj górne partie wyraźnie czuje progres ale puki co nie zmieniam obciążenia jedynie ilość serii wydłużyłem o 5. Obciążenie chce zwiększyć dopiero w przyszłym miesiącu. Dzisiaj niepotrzebnie poszedłem na spinning co skończyło się generalnie problemem z nogami (Dobiłem je niestety) drugi raz nie popełnię tego błędu.
Musze uważać żeby nie przesadzić jeśli chodzi o nogi bo nogi się niestety długo regenerują (ok tygodnia czworogłowe). Jeśli w piątek nie będę wyraźnie czuł poprawy to dam sobie przerwę 1 lub 2 dni i zamiast siłowni godzinka pływalni.