Info
Ten blog rowerowy prowadzi Maks z miasteczka Poznań, Os. Pod Lipami.
Mam przejechane 23879.28 kilometrów w tym 9152.02 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 21.79 km/h i się wcale nie chwalę.Więcej o mnie.
2012
2011
2010
2009
.jpg)
REPREZENTUJE TEAM
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2013, Listopad7 - 7
- 2013, Październik8 - 16
- 2013, Wrzesień13 - 29
- 2013, Sierpień15 - 35
- 2013, Lipiec22 - 56
- 2013, Czerwiec21 - 67
- 2013, Maj31 - 71
- 2013, Kwiecień21 - 90
- 2013, Marzec18 - 57
- 2013, Luty18 - 37
- 2013, Styczeń12 - 37
- 2012, Grudzień21 - 58
- 2012, Listopad10 - 47
- 2012, Październik9 - 35
- 2012, Wrzesień24 - 68
- 2012, Sierpień12 - 65
- 2012, Lipiec14 - 53
- 2012, Czerwiec10 - 34
- 2012, Maj16 - 29
- 2012, Kwiecień30 - 99
- 2012, Marzec11 - 32
- 2012, Luty11 - 10
- 2012, Styczeń10 - 28
- 2011, Grudzień14 - 67
- 2011, Listopad16 - 27
- 2011, Październik14 - 70
- 2011, Wrzesień17 - 87
- 2011, Sierpień15 - 55
- 2011, Lipiec11 - 49
- 2011, Czerwiec16 - 91
- 2011, Maj18 - 58
- 2011, Kwiecień11 - 77
- 2011, Marzec23 - 111
- 2011, Luty17 - 47
- 2011, Styczeń22 - 87
- 2010, Grudzień19 - 105
- 2010, Listopad18 - 39
- 2010, Październik26 - 41
- 2010, Wrzesień13 - 97
- 2010, Sierpień13 - 90
- 2010, Lipiec18 - 90
- 2010, Czerwiec17 - 84
- 2010, Maj15 - 62
- 2010, Kwiecień13 - 66
- 2010, Marzec16 - 56
- 2010, Luty15 - 31
- 2010, Styczeń14 - 47
- 2009, Grudzień18 - 27
- 2009, Listopad11 - 24
- 2009, Październik5 - 20
- 2009, Wrzesień17 - 84
- 2009, Sierpień12 - 49
- 2009, Lipiec10 - 23
- 2009, Czerwiec6 - 43
- 2009, Maj12 - 11
- 2009, Kwiecień6 - 4
Wpisy archiwalne w miesiącu
Marzec, 2011
| Dystans całkowity: | 486.48 km (w terenie 90.00 km; 18.50%) |
| Czas w ruchu: | 20:57 |
| Średnia prędkość: | 23.22 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 45.27 km/h |
| Suma podjazdów: | 1819 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 172 (96 %) |
| Maks. tętno średnie: | 140 (78 %) |
| Suma kalorii: | 13267 kcal |
| Liczba aktywności: | 5 |
| Średnio na aktywność: | 97.30 km i 4h 11m |
| Więcej statystyk | |
- Sprzęt Kellys Blade
- Aktywność Jazda na rowerze
Siłownia WS
Piątek, 4 marca 2011 · dodano: 04.03.2011 | Komentarze 0
Dzisiaj standard tylko góra ale za to ćwiczenia AA z większą liczbą powtórzeń (25).No ładnie sobie dzisiaj dałem nie ma to tamto ;) Dużo ćwiczeń na brzuch skośne proste górne i dolne.
Na koniec kolacja dużo białka sałatka z tuńczyka na ostro + 2 jajka + 2 skibki chleba razowego z twarogiem. Powinno wystarczyć by zregenerować mięśnie do jutra ;)
Czas ćwiczeń na siłowni: 56min
Waga spada jest dobrze ;)
- Sprzęt Kellys Blade
- Aktywność Jazda na rowerze
Siłownia F1
Czwartek, 3 marca 2011 · dodano: 03.03.2011 | Komentarze 3
Dzisiaj muszę się przyznać że jednego pączka zjadłem ale wydaje mi się że jeden jest dozwolony ;) Przed treningiem BCAA. Treningi interwałowe w kadencji 65-80rpm 6x5x5 poprzedzone 15min rozgrzewką. W czasie treningu jak zwykle pierwsze 30min ból przywodzicieli później ból ustaje. Jutro nie robię SW jeśli chodzi o nogi. Na koniec treningu rozjazd 15 min w tętnie regeneracyjnym tym razem bez rozciągania. Później kolacja z dużą ilością białka. Każdy interwał był rozjechany z niskim obciążeniem i z kadencją około 100-105rpm.Wyniki:
1 Interwał:158bpm
2 Interwał:156bpm
3 Interwał:158bpm
4 Interwał:158bpm
5 Interwał:162bpm
6 Interwał:157bpm
Wszystkie interwały robione na siedząco.
Czas na siłowni: 1:46h
- Sprzęt Kellys Blade
- Aktywność Jazda na rowerze
Siłownia E2
Wtorek, 1 marca 2011 · dodano: 01.03.2011 | Komentarze 10
Dzisiaj 2h w tlenie bardzo ciekawy efekt zauważyłem u siebie mianowicie zapomniałem batona i już po godzinie jazdy zacząłem czuć głód myślałem, że nie dojadę. Ale stwierdziłem że muszę przetrzymać ile się da przy okazji zobaczę jak reaguje organizm. Udało się dojechać wnioski są następujące pierwszy głód jaki poczułem oznacza, że cały tłuszcz został spalony i organizm zaczyna czerpać z zapasów glikogenu. Jako że jechałem w 2 strefie to tak szybko glikogen nie znikał z mięśni. Co ciekawe organizm wołał głód tylko w ciągu 15 min później się przestawił i nie czułem głodu. Bardzo ważne jest aby uspokoić się i jechać miarowo pozwoli - ekonomiczne wykorzystanie glikogenu. Jak tylko zacząłem kombinować to tętno mi zaczynało wariować albo szło w dół po chwili do góry mimo że jechałem ze stałą kadencją i obciążeniem. Ostatnie 15min musiałem podkręcić obciążenie bo tętno zaczęło schodzić poniżej 2 progu przy tej samej kadencji.Wyniki jazdy
1h 56:15 w tlenie (HRavg: 124bpm) Średnia kadencja 107rpm
2h 59:38 w tlenie (HRavg: 125bpm) Średnia kadencja 104rpm
Całkowity czas treningu: 2:15h