Info
Ten blog rowerowy prowadzi Maks z miasteczka Poznań, Os. Pod Lipami.
Mam przejechane 23879.28 kilometrów w tym 9152.02 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 21.79 km/h i się wcale nie chwalę.Więcej o mnie.
2012
2011
2010
2009
.jpg)
REPREZENTUJE TEAM
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2013, Listopad7 - 7
- 2013, Październik8 - 16
- 2013, Wrzesień13 - 29
- 2013, Sierpień15 - 35
- 2013, Lipiec22 - 56
- 2013, Czerwiec21 - 67
- 2013, Maj31 - 71
- 2013, Kwiecień21 - 90
- 2013, Marzec18 - 57
- 2013, Luty18 - 37
- 2013, Styczeń12 - 37
- 2012, Grudzień21 - 58
- 2012, Listopad10 - 47
- 2012, Październik9 - 35
- 2012, Wrzesień24 - 68
- 2012, Sierpień12 - 65
- 2012, Lipiec14 - 53
- 2012, Czerwiec10 - 34
- 2012, Maj16 - 29
- 2012, Kwiecień30 - 99
- 2012, Marzec11 - 32
- 2012, Luty11 - 10
- 2012, Styczeń10 - 28
- 2011, Grudzień14 - 67
- 2011, Listopad16 - 27
- 2011, Październik14 - 70
- 2011, Wrzesień17 - 87
- 2011, Sierpień15 - 55
- 2011, Lipiec11 - 49
- 2011, Czerwiec16 - 91
- 2011, Maj18 - 58
- 2011, Kwiecień11 - 77
- 2011, Marzec23 - 111
- 2011, Luty17 - 47
- 2011, Styczeń22 - 87
- 2010, Grudzień19 - 105
- 2010, Listopad18 - 39
- 2010, Październik26 - 41
- 2010, Wrzesień13 - 97
- 2010, Sierpień13 - 90
- 2010, Lipiec18 - 90
- 2010, Czerwiec17 - 84
- 2010, Maj15 - 62
- 2010, Kwiecień13 - 66
- 2010, Marzec16 - 56
- 2010, Luty15 - 31
- 2010, Styczeń14 - 47
- 2009, Grudzień18 - 27
- 2009, Listopad11 - 24
- 2009, Październik5 - 20
- 2009, Wrzesień17 - 84
- 2009, Sierpień12 - 49
- 2009, Lipiec10 - 23
- 2009, Czerwiec6 - 43
- 2009, Maj12 - 11
- 2009, Kwiecień6 - 4
Wpisy archiwalne w kategorii
Siłownia
| Dystans całkowity: | 73.55 km (w terenie 33.00 km; 44.87%) |
| Czas w ruchu: | 05:06 |
| Średnia prędkość: | 25.51 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 54.00 km/h |
| Suma podjazdów: | 374 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 176 (98 %) |
| Maks. tętno średnie: | 144 (80 %) |
| Suma kalorii: | 1973 kcal |
| Liczba aktywności: | 4 |
| Średnio na aktywność: | 36.77 km i 1h 16m |
| Więcej statystyk | |
- Sprzęt Kellys Blade
- Aktywność Jazda na rowerze
WSD - Mocno
Czwartek, 21 marca 2013 · dodano: 21.03.2013 | Komentarze 4
Dzisiaj większa objętość mocny trening na dół mam nadzieje że zdążę się zregenerować ;) Jutro WSG.Waga:
Ciężar - 77,0kg
Tłuszcz - 17,2%
Woda - 58,0%
Mięśnie - 40,5%
- HRmax 164 ( 92%)
- HRavg 140 ( 78%)
- Sprzęt Kellys Blade
- Aktywność Jazda na rowerze
Spinning - Mocny trening z Michałem
Wtorek, 19 marca 2013 · dodano: 19.03.2013 | Komentarze 2
Dzisiaj miał być mocny trening bardzo podobny do ostatniego. Trochę za późno zjadłem jakie były konsekwencje można się domyślić. Na początku czułem jeszcze dwugłowe po niedzielnej mocnej czterdziestce ;) Tętno niestety bardzo niskie przez około 30min trudno było wejść na wyższe. Potrzebowałem dobrze się rozkręcić potem już było z górki. Czwórki dzisiaj były ok. Na spinningu był Rysiu ;) i Jacek. Jutro w planach mocna pływalnia a potem już siłownia. Szykuje się rzeźnicki tydzień.Waga:
Ciężar - 78,2kg
Tłuszcz - 17,7%
Woda - 57,5%
Mięśnie - 40,1%
- HRmax 167 ( 93%)
- HRavg 131 ( 73%)
- Sprzęt Kellys Blade
- Aktywność Jazda na rowerze
Spinning - Mocny trening z Michałem
Wtorek, 12 marca 2013 · dodano: 12.03.2013 | Komentarze 0
Miało być lekko a tu ...Dobrze że mięśnie się zregenerowały ;)
Dzisiaj:
30 min endurance
30 min siła 5x6 (stojąco/siedząco)
10 min 2 interwały
5 min zjazd na wysokiej kadencji około (2obr/sek)-rzeźnia
W domciu solidna porcja białeczka.
Waga:
Ciężar - 77,1kg
Tłuszcz - 17,9%
Woda - 54,4%
Mięśnie - 40,1%
- Sprzęt Kellys Blade
- Aktywność Jazda na rowerze
WSD - Bardzo mocno ..
Czwartek, 7 marca 2013 · dodano: 07.03.2013 | Komentarze 1
Dzisiaj tylko dół ale za to konkretnie. Gdzieś czytałem że miała przyjść wiosna ech ...Góra praktycznie się zregenerowała może kilka mięśni jeszcze się regeneruje...
Nic jak się uda wcześniej wrócić od klienta to jutro ostro pływalnia ;)
A w weekend pewnie jakieś bieganie. I zacznę luźniejszy tydzień chyba że pogoda coś namiesza.
Waga:
Ciężar - 77,3kg
Tłuszcz - 17,5%
Woda - 57,8%
Mięśnie - 40,4%
- HRmax 167 ( 93%)
- HRavg 131 ( 73%)
- Sprzęt Kellys Blade
- Aktywność Jazda na rowerze
Spinning - Mocny trening z Michałem
Wtorek, 5 marca 2013 · dodano: 05.03.2013 | Komentarze 0
Dzisiaj mocny trening interwałowy 1h interwałów 30min studzenia i rozgrzewki.Dzisiaj po raz pierwszy wziąłem SPDy i to był błąd. Złe ustawienia rowerka spowodowały ból w prawym kolanie. Wydaje mi się nieco niżej niż poprzednia kontuzja. Co ciekawe przy innym ustawieniu nogi bólu nie czułem. Aktualnie jest już ok nie boli mnie przy chodzeniu. Jutro aktywna regeneracja i jeśli będzie wszystko ok to w czwartek WSD.
Waga wyraźnie w dół ;)
Waga:
Ciężar - 77,4kg
Tłuszcz - 17,6%
Woda - 57,6%
Mięśnie - 40,2%
- Sprzęt Kellys Blade
- Aktywność Jazda na rowerze
WSG
Poniedziałek, 4 marca 2013 · dodano: 04.03.2013 | Komentarze 0
Jako że nóżki po ostatnich km jeszcze się do końca nie zregenerowały dzisiaj góra było mocno i konkretnie ;)Jutro 1,5h wytrzymałości w górnej granicy. Po treningu węgle i białko.
Waga:
Ciężar - 78,1kg
Tłuszcz - 17,1%
Woda - 58,2%
Mięśnie - 40,6%
- HRmax 162 ( 91%)
- HRavg 143 ( 80%)
- Sprzęt Kellys Blade
- Aktywność Jazda na rowerze
eSpinner - Wytrzymałość
Środa, 27 lutego 2013 · dodano: 27.02.2013 | Komentarze 0
Godzinka wytrzymałości kadencja średnia 108rpmTeraz laba aż do soboty muszę dobrze wypocząć i się zregenerować. W sobotę rano badania. A zaraz po badaniach wytrzymałość tlenowa - trzeba nakulać tych km bo maratony już niedługo.
Waga:
Ciężar - 78,5kg
Tłuszcz - 18,1%
Woda - 57,1%
Mięśnie - 39,9%
- HRmax 128 ( 71%)
- HRavg 117 ( 65%)
- Sprzęt Kellys Blade
- Aktywność Jazda na rowerze
WSG
Niedziela, 24 lutego 2013 · dodano: 24.02.2013 | Komentarze 0
WSG - Wytrzymałość siłowa góra. Muszę podzielić te ćwiczenia na dół i górę ponieważ trwają dość długo.Na końcu eSpinner 30min w pierwszej strefie. Ostatnie treningi jeszcze mocno czuje. Dobrze, że zaczyna się tydzień regeneracyjny.
Waga:
Ciężar - 78,8kg
Tłuszcz - 16,9%
Woda - 58,6%
Mięśnie - 40,9%
- Sprzęt Kellys Blade
- Aktywność Jazda na rowerze
WS - Mocno, oj boli ...
Czwartek, 21 lutego 2013 · dodano: 21.02.2013 | Komentarze 0
Dzisiaj zdążyłem zrobić tylko nogi ale za to tak konkretnie, że nie wiem czy jest jakiś mięsień który mnie nie boli. Za długo gadałem z Witkiem - trenerem który pokazał mi ćwiczenia na cały mięsień czwórki i jak robić to ćwiczenie dobrze. Pogadaliśmy trochę i potwierdził mi to co już wiedziałem na sobie ;) Pogadaliśmy też o jedzeniu itp itd ... w sumie super. Potem nastał czas na dobicie nóg ćwiczeniami na maszynach. w sumie na siłce spędziłem 2h. Dzisiaj odebrałem wyniki morfologii i moczu. Generalnie większość wskaźników zaniżona ale w normie. Niepokoi tylko ilość cukru we krwi muszę się udać na dodatkowe badania celem sprawdzenia czy nie mam cukrzycy.Waga:
Ciężar - 78,4kg
Tłuszcz - 18,0%
Woda - 57,3%
Mięśnie - 40,0%
Jutro laba ...
- HRmax 156 ( 87%)
- HRavg 127 ( 71%)
- Sprzęt Kellys Blade
- Aktywność Jazda na rowerze
Spinning - Rozjazd z dużą kadencją
Środa, 20 lutego 2013 · dodano: 20.02.2013 | Komentarze 2
Dzisiaj postanowiłem rozjechać nogi po wczorajszym treningu. 1h dobrego ostrego tempa przy małym obciążeniu ze średnią kadencją 118rpm.Jutro mocny trening WS a potem dzień przerwy brak pogody więc pewnie pobiegam.
Waga:
Ciężar - 79,0kg
Tłuszcz - 18,6%
Woda - 56,7%
Mięśnie - 39,6%