Siłownia - Rozbudowa E2/reg

Niedziela, 12 lutego 2012 · dodano: 12.02.2012 | Komentarze 5

Po wczorajszym treningu praktycznie ciężko było wejść w tętno tlenowe przy tym samym obciążeniu co wczoraj. Stwierdziłem, że nie ma sensu robić na siłę treningu typowo tlenowego skoro organizm potrzebuje regeneracji.
Tak wiec dzisiaj godzinna spokojnego kręcenia z elementami siłowymi ale delikatnie.



Waga:
Przed treningiem:
Ciężar - 76,0kg
Tłuszcz - 16,3%
Woda - 58,7%
Mięśnie - 41,8%

Po treningu:
Ciężar - 75,1kg
Tłuszcz - 15,1%
Woda - 59,0%
Mięśnie - 41,6%

Siłownia - Okres rozbudowy 1 E2

Sobota, 11 lutego 2012 · dodano: 11.02.2012 | Komentarze 2

Dzisiaj postanowiłem trochę intensywniej niż zwykle 1,5h niekoniecznie w tlenie ;)
1,5h podzieliłem na 4 odcinki: po około 22min każdy:
intensywność:

Rozgrzewka bardzo szybko wszedłem na tlen bo już po 2min. (i w cale nie musiałem się wysilać)
6:14min kadencja 100-110rpm jazda na średnim obciążeniu
3:45min kadencja 100-110rpm jazda na średnim obciążeniu
3:45min bardzo niska kadencja 40rpm jazda na dużym obciążeniu (podjazd na stojąco)
3:00min kadencja 100-110rpm jazda na średnim obciążeniu
5:40min wysoka kadencja 120-135rpm tempo na małym obciążeniu (zjazd)
Na samym końcu 5min spokojnej jazdy regeneracyjnej.
Zafundowałem sobie litr soku ;) na koniec aby uzupełnić witaminy.



Waga:
Przed treningiem:
Ciężar - 76,1kg
Tłuszcz - 16,7%
Woda - 58,4%
Mięśnie - 40,8%

Po treningu:
Ciężar - 74,7kg
Tłuszcz - 15,9%
Woda - 59,0%
Mięśnie - 41,2%

Siłownia - Okres rozbudowy 1 WS

Środa, 8 lutego 2012 · dodano: 08.02.2012 | Komentarze 0

Dzisiaj pierwszy trening WS i jakoś tak kiepsko uszło ze mnie życie już od samego początku wiedziałem że nie będzie dobrze. Prawdopodobnie dotyczy to mojej pracy która jest ostatnio bardzo intensywna albo miałem kiepski dzień.
Nie udało mi się wykonać wszystkich ćwiczeń dałem sobie spokój. Pod koniec czułem się jak worek treningowy.

Rozgrzewka na bieżni 10min tętno 168bpm

1. Unoszenie tułowia z opadu: 3x25 (ciężko ostania seria)
2. Wiosłowanie na siedząco 1x50x18kg 1x40x18kg 1x30x18kg (ciężko czułem biceps)
3. Skłony na ławeczce pochyłej 3x25 (nie było specjalnie problemu)
4. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie mięśnie górne 3x25x32kg (Czułem ręce)
6. Suwnica 3x50x90kg (Oj nogi bolały)
7. Prostowanie nóg w siadzie - Czworogłowe 3x25x32kg (ostatnie 5 razy z każdej serii wyraźnie czułem)
8. Uginanie nóg w siadzie - Dwugłowe 3x25x27,5kg (bez problemu)
9. Wspięcia na palce w siadzie - Łydki 3x25x45kg (nie było problemu z wykonaniem)
10. Skośnie brzucha 3x25x36kg na stronę

Koniec rozjazd regeneracyjny 15min.

Teraz może już być tylko lepiej ;)

Waga:
Przed treningiem:
Ciężar - 76,9kg
Tłuszcz - 16,8%
Woda - 58,3%
Mięśnie - 40,7%

Po treningu:
Ciężar - 76,4kg
Tłuszcz - 16,3%
Woda - 58,8%
Mięśnie - 41,1%

Interwały

Niedziela, 5 lutego 2012 · dodano: 05.02.2012 | Komentarze 0

Dzisiaj interwały 30min ekstensywne(2x3) i 30min intensywne(3x2). Dobry trening.

Waga:
Przed treningiem:
Ciężar - 76,7kg
Tłuszcz - 16,0%
Woda - 59,1%
Mięśnie - 41,3%

Po treningu:
Ciężar - 76,1kg
Tłuszcz - 14,6%
Woda - 61,0%
Mięśnie - 42,6%