Siłownia

Środa, 27 października 2010 · dodano: 27.10.2010 | Komentarze 0

Dzisiaj góra postanowiłem rozpisać przyda się na później:
Tak więc:
1. Unoszenie tułowia z opadu: bez obciążenia 3x30
2. Wiosłowanie na siedząco 3x30 (27,5kg)
3. Skłony na ławeczce pochyłej bez obciążenia 3x30
4. Ściąganie do klatki piersiowej na siedząco 3x30 (27,5kg)
5. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie mięśnie dolne 3x30 (22,5kg)
6. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie mięśnie górne 3x30 (27,5kg)
7. Wiosłowanie na stojąco 3x30 (16kg)
8. Rozjazd regeneracyjny
Muszę dorzucić jeszcze ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha
Po każdej serii odpoczynek 1min

Podział ćwiczeń jest następujący:
Poniedziałek - Nogi + Rozjazd 30min (regeneracja)
Wtorek - Wytrzymałość - Bieg (40-60min) i eSpinner(60min)
Środa - Góra + Rozjazd 30min (regeneracja)
Czwartek - Pływalnie wytrzymałościowe (60min bez przerwy pływania)
Piątek - Nogi + Rozjazd 30min (regeneracja)
Sobota - Rower lub (60min Bieżnia)
Niedziela - Odpoczynek

Kolejny miesiąc okresu przygotowawczego:
Zwiększenie obciążenia 10-20%
Zmiejszenie liczby serii
1 tydzień 20
2 tydzień 25
3 tydzień 30
4 tydzień 20 + (Testy)

Dzisiaj pomiary wagowe:
Wzrost 178cm
Wiek 41
Ciężar w ubraniu 76,2kg
Ciężar bez ubrania 72,8kg (Ciekawe jak waga obliczyła ten ciężar... ;))
Tłuszcz 24,1%
Woda 51,3%
Mięśnie 35,8%
Aktualny obrót energii 1736kcal

Bardzo fajna ta waga;)
Generalnie ciekawe pomiary wg mnie wyssane z palca ;)

Tętno spoczynkowe 45