Siłownia

Wtorek, 23 listopada 2010 · dodano: 23.11.2010 | Komentarze 0

Dzisiaj miała być wytrzymałość bieg i espinner a skończyło się szkoda gadać. Ogólnie kupię łydki bo moje się zużyły ;). Dzisiaj po skończonym biegu przestały działać i miałem problem zejścia ze schodów. Kurcze zrobiłem klasyczny błąd po siłowni (po nogach) nie należy biegać trzeba było wybrać pływalnie a nie bieganie.
Bardzo dużo ludzi na siłowni praktycznie brak miejsc do ćwiczeń.

Udało się przebiec 40 min na bieżni (generalnie rzeźnia). Po bieżni z tętna 167 do tętna 100 potrzebowałem 5min i 12sek kiepsko ale to jeszcze nie czas na wydolność. Myślę że zdecydowanie się poprawi po interwałach.

Jak wsiadłem na eSpinner stwierdziłem że nie da się jechać w tlenie i postanowiłem jechać regeneracyjnie 40 min na małym obciążeniu (płasko bez wiatru delikatny zjazd) kadencja średnia 115. Później 10-cio minutowy masaż łydek na maszynie.
Jutro górne partie mięśniowe + delikatny rozjazd. Czwartek pływalnia i dopiero w Piątek nogi. A Sobota to już test.

Wyniki:
Bieg - 10km/h - 40min jednostajny (stała prędkość)
Max 168(93%)
Śred 154(86%)
Bardzo wysokie tętno myślę że jest to wynik wczorajszej jazdy. Po 30 min zaczęła mnie wyraźnie chwytać kolka ale dałem radę.

eSpinner - 30min
Max 124(69%)
Śred 115(64%)

Waga 74,9kg
Spoczynkowe 54

Zawartość tłuszczu: 15.2% (Spadek na +)
Zawartość wody: 59,8%
Mięśnie: 41,8% (wzrost na +)

27 Październik
Zawartość tłuszczu: 24,1%
Zawartość wody: 51,3%
Mięśnie 35,8%