Info
Ten blog rowerowy prowadzi Maks z miasteczka Poznań, Os. Pod Lipami.
Mam przejechane 23879.28 kilometrów w tym 9152.02 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 21.79 km/h i się wcale nie chwalę.Więcej o mnie.
2012
2011
2010
2009
.jpg)
REPREZENTUJE TEAM
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2013, Listopad7 - 7
- 2013, Październik8 - 16
- 2013, Wrzesień13 - 29
- 2013, Sierpień15 - 35
- 2013, Lipiec22 - 56
- 2013, Czerwiec21 - 67
- 2013, Maj31 - 71
- 2013, Kwiecień21 - 90
- 2013, Marzec18 - 57
- 2013, Luty18 - 37
- 2013, Styczeń12 - 37
- 2012, Grudzień21 - 58
- 2012, Listopad10 - 47
- 2012, Październik9 - 35
- 2012, Wrzesień24 - 68
- 2012, Sierpień12 - 65
- 2012, Lipiec14 - 53
- 2012, Czerwiec10 - 34
- 2012, Maj16 - 29
- 2012, Kwiecień30 - 99
- 2012, Marzec11 - 32
- 2012, Luty11 - 10
- 2012, Styczeń10 - 28
- 2011, Grudzień14 - 67
- 2011, Listopad16 - 27
- 2011, Październik14 - 70
- 2011, Wrzesień17 - 87
- 2011, Sierpień15 - 55
- 2011, Lipiec11 - 49
- 2011, Czerwiec16 - 91
- 2011, Maj18 - 58
- 2011, Kwiecień11 - 77
- 2011, Marzec23 - 111
- 2011, Luty17 - 47
- 2011, Styczeń22 - 87
- 2010, Grudzień19 - 105
- 2010, Listopad18 - 39
- 2010, Październik26 - 41
- 2010, Wrzesień13 - 97
- 2010, Sierpień13 - 90
- 2010, Lipiec18 - 90
- 2010, Czerwiec17 - 84
- 2010, Maj15 - 62
- 2010, Kwiecień13 - 66
- 2010, Marzec16 - 56
- 2010, Luty15 - 31
- 2010, Styczeń14 - 47
- 2009, Grudzień18 - 27
- 2009, Listopad11 - 24
- 2009, Październik5 - 20
- 2009, Wrzesień17 - 84
- 2009, Sierpień12 - 49
- 2009, Lipiec10 - 23
- 2009, Czerwiec6 - 43
- 2009, Maj12 - 11
- 2009, Kwiecień6 - 4
- Sprzęt Kellys Blade
- Aktywność Jazda na rowerze
Badania progu mleczanowego
Niedziela, 30 stycznia 2011 · dodano: 30.01.2011 | Komentarze 23
Badania były robione na trenażerze Tacx Bushido na moim rowerku. Do badań krwi zostały użyte 2 analizatory jednym z nich był 'The EDGE' o nieco mniejszej dokładności i 'Lactate Scout'. Na początku rozgrzewka 30W bardzo dobrze organizm się adoptował do wysiłku. Potem już test...Wyniki:
Wyniki:
Pomiar po 150Watt – tętno ustabilizowane w ostatniej minucie na poziomie 130 ud/min. Stężenie 2,5m/mol
Pomiar po 180Watt - tętno ustabilizowane w ostatniej minucie na poziomie 138 ud/min. Stężenie 3,9 m/mol
Pomiar po 210Watt - tętno ustabilizowane w ostatniej minucie na poziomie 148 ud/min. Stężenie >4,4 m/mol i dalszy szybki przyrost.
Wnioski:
U badanego prawdopodobny próg przemian anaerobowych występuje w czasie wysiłku, któremu towarzyszy tętno w granicach 140 bpm (uderzeń na minutę).
Zalecenia treningowe: (okres przygotowawczy)
1. Trening tlenowy należy realizować do tętna nie przekraczającego 140ud/min. Nawet do 7 treningów w tygodniu!
2. Trening stymulujący próg realizować w postaci interwałów 6-12min 140ud/min – wejście na tętno 150ud/min na czas 2,5min*, powrót do 140. Powtarzać 4 razy cykl. Nie częściej niż 2x w tygodniu. (*wg. odczuć, można skracać ten czas w pierwszych treningach).
3. Po każdym treningu stymulującym próg – (pkt 2) Następny dzień lub dwa powinny być treningami regeneracyjnymi w tętnie do 130 ud/min około godziny.
4. W okresie przygotowawczym warto wykonywać ćwiczenia core-stability, które przygotują ciało do treningu mocy i wytrzymałości siłowej w kolejnym etapie przed startowym.
Tak więc jeśli ten miesiąc robiłem tlen na poziomie 131-144 to nie był to tlen ;)
Aktualnie moje strefy wg Friela wynoszą:
Zakładam 145bpm jako próg LT (jest to górna granica i wydaje mi się na tyle dokładna że mogę ją przyjąć bez problemu. Przy założeniu że około 2mmol/l jest progiem tlenowym.
STREFY wg Friela:
STREFA1 = <114 Aktywna regeneracja
STREFA2 = 115-129 Próg tlenowy
STREFA3 = 130-135 Tempo
STREFA4 = 136-144 Subpróg mleczanowy
STREFA5A = 145-148 Próg mleczanowy
STREFA5B = 149-152 Wydolność tlenowa
STREFA5C = 153+ Wydolność beztlenowa
Od Poniedziałku zaczynam kolejną trzecią fazę treningu podstawowego.
Kolejne badania chce zrobić za miesiąc mam nadzieję że będzie znacząca poprawa ;)
Oczywiście więcej wyników więcej nakłuć :(
Treningi na siłowni:
Poniedziałek US 1-1,5h
Wtorek S1+F2 2h
Środa E1 - pływalnia 1h
Czwartek E2 3h
Piątek WS 1-1,5h
Sobota M1,M2,M3 (każdy tydz inna) 20min-60min
Niedziela F1 3h
Komentarze
Drogbas | 09:53 sobota, 5 lutego 2011 | linkuj
Ja pisząc szczerze nic nie rozumiem z tych tabel i obliczeń.
Uważam,że DMK ma racje "Próg mleczanowy (LT) jest związany m.in. ze stężeniem kwasu mlekowego we krwi. Przyjmuje się że jest to ok 4mmol/l, lecz nie jest to "sztywna" wartość a raczej uśredniona - istotna jest tak naprawdę krzywa i miejsce w którym stężenie gwałtownie rośnie. Nie znam się i nie wiem o ile dla niektórych organizmów może to odbiegać od tych 4."
Chopie jak grypa minie to wal te tabele i obliczenia i normalnie w świecie wsiadaj na bike i zacznij jezdzic.Pozdrawiam.
Uważam,że DMK ma racje "Próg mleczanowy (LT) jest związany m.in. ze stężeniem kwasu mlekowego we krwi. Przyjmuje się że jest to ok 4mmol/l, lecz nie jest to "sztywna" wartość a raczej uśredniona - istotna jest tak naprawdę krzywa i miejsce w którym stężenie gwałtownie rośnie. Nie znam się i nie wiem o ile dla niektórych organizmów może to odbiegać od tych 4."
Chopie jak grypa minie to wal te tabele i obliczenia i normalnie w świecie wsiadaj na bike i zacznij jezdzic.Pozdrawiam.
Do końca nie wiadomo co jest wyznacznikiem czy tętno przy AT4 czy IAT, Do tego jeszcze jest kwestia samopoczucia zmęczenia pory dnia itp itd. Generalnie na AWFie liczony jest IAT który może być jeszcze niższy. Natomiast nie wykluczam że test Friela to MLSS. Poza tym średnia z kilku maratonów powinna pokazać +/- wyznacznik raczej minus niż plus jeśli mówimy o granicy. Test Friela robiłem za pierwszym razem i wyszedł: 150bpm niezależnie od samopoczucia ten test jest wiarygodny. Sam pisałeś że jest możliwy ponieważ wszystkie maratony jechałem na podobnym tętnie. Indywidualny próg mogę mieć jeszcze inny jeśli AT4 jest w przybliżeniu około 142-145bpm.
Oczywiście robiąc o wiele więcej prób byłbym wstanie dokładnie obliczyć punkt w którym krzywa rośnie lawinowo do góry. Myślę że ten punkt jest bardzo zmienny i jest zależny od wielu czynników oraz może się wahać. Ale tak jak mówisz to tylko teoria.
Przez poprzedni cały miesiąc jeździłem wcześniej też i do tej pory nie wiem czy efektywnie. Pewnie okaże się dopiero w maju jak będę startował w Złotym Stoku ;) Na razie się kuruje dlatego mam czas na lekturę ;) i dywagacje.
Moim zdaniem jakbys porzadnie zrobil test drogowy, czyli nie pierwsze 10 min w tlenie, tylko rowno pol godziny, to wyszloby dobrze z dokladnoscia do kilku bpm. A przede wszystkim jak wyzdrowiejesz to wsiadaj na rower, a teoretyzuj po treningach :-).
Jeśli np ja chce jeździć dystanse GIGA a moja wytrzymałość tlenowa / siłowa jest kiepska to nie jestem wstanie osiągnąć swojego celu jaki sobie założyłem a więc czerpać przyjemność z przejechania dystansu GIGA, jedynego słusznego dla twardzieli ;).
I teraz wejdźmy nieco głębiej jeśli nie wiem jaki jest mój próg przemian beztlenowych to nie będę ćwiczył dobrze. Dlaczego ? chociażby dlatego że jeśli będę jeździł cały czas powyżej progu to mój próg będzie się sukcesywnie obniżał a więc forma nie będzie rosła. Jeśli próg będzie za niski i będę ćwiczył cały czas regenerację to nie podniosę swojego progu a więc nic się nie zmienie. Dlatego tak ważne dla organizmu ludzkiego jest oszacowanie progu tak samo jak ćwiczenie z pulsometrem.
Gizela rozmawiała z kolegą i mi napisała że ma kolegę który robił badania w Warszawie próg LT wyszedł mu 160 a maratony jeździ między 175-180.
Proponuje zamknąć temat dopóki nie zrobię badań na AWF'ie ;)
Po przeczytaniu tego artykułu zastanawiam czy jest sens je w ogóle robić ;)
Ludzie czesto gadaja nie umowiwszy sie co do pojec, jeden mowi o progu tlenowym, a drugi mysli o progu LT :).
Jeszcze gorzej jak jedna osoba mowi o jednym a mysli o drugim :D.
To ze nie mozna przejechac maratonu powyzej progu LT wynika z samej definicji tego progu. Powyzej LT mleczan w ciagu krotkiego czasu kumuluje sie tak bardzo, ze po chwili trzeba zwolnic i zjechac pod prog, zeby oczyscic krew. Ale nie chce mi sie za bardzo dywagowac, moglbys sobie przeczytac Friela, ale nie to co Ci pasuje do teorii, ale od dechy do dechy ;). To wszystko tam jest.
Chodzi o to aby czerpać z tego dystansu przyjemność a nie katować się tak, że na drugi dzień czujesz się jak byś nie miał nóg tylko kije. Tak jak powiedziałem rok temu przejechanie dystansu GIGA mi najbardziej sprawia radochę.
A Iza ma poniekad racje, za duzo kombinujesz, a za malo jezdzisz:>.
Przecież nie przygotowujemy się do olimpady, nie mamy też 18 lat i nie jesteśmy u progu kariery sportowej.
Może więc wiecej jakiegos takiego luzu...nie wiem..:)
Jak tak czytam to co piszecie to myślę sobie, ze albo ze mną cos nie tak, albo mój pulsak byl byle jaki, ale swój pierwszy maraton w życiu, kilka lat temu przejechałam ze średnią 170..
Doskonale to pamietam... bo byłam wyczerpana na mecie.
Gnałam jak głupia od początku do konca, bo strasznie się bałąm zeby nie być ostatnią:)
Znalazłem ciekawy artykuł. Jestem w punkcie wyjścia jak to się mówi uboższy o 130zł ;) Trzeba pewnie kiedyś będzie zrobić taki test na AWFie dokładny i pewnie wyjdzie około 150bpm Tak mi się wydaje. Puki co do końca miesiąca muszę coś postanowić. Bo kasy na kolejny test niestety nie mam wydatki z autem trochę uszczupliły mój portfel.
Ciekawy artykuł:
http://www.sfd.pl/Referat_progi_tlenowe_i_wydolno%C5%9B%C4%87_beztlenowa-t679578.html
Sama wartosc bez wykresu miewiele mowi, bo moze masz laktat ponizej 5 jeszcze do 160 bpm a dopiero potem zaczyna ostro rosnac?
Wg mnie na 100% nie mam LT - 160bpm Myślę że 150 też raczej nie. Wygląda mi to na 145-148bpm. Generalnie trudno tutaj ten punkt uchwycić gdzie rośnie lawinowo w górę. Bo jest zbyt mało pomiarów. Ale trzymanie się progu 150 było zdecydowanie lepszym rozwiązaniem niż 160 ;)
Mariusz - Stwierdziłem że nie ma sensu robić testu Friela. W moim wypadku lepiej jest sprawdzić inwazyjnie przez badanie progu LT.
Tak na prawdę taki test każdy może zrobić sobie sam kupując urządzenie i mając trenażer ;)
