rowerowy blog

Info

Ten blog rowerowy prowadzi Maks z miasteczka Poznań, Os. Pod Lipami. Mam przejechane 23879.28 kilometrów w tym 9152.02 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 21.79 km/h i się wcale nie chwalę.
Więcej o mnie.

2013

2012

2011

2010

2009

Znajomi

wszyscy znajomi(32)

MARATONY W KTÓRYCH BIORĘ UDZIAŁ

REPREZENTUJE TEAM

Moje rowery

Szoska 6207 km

Satori 70 km

Kelly's Magnus 3487 km

Kellys Blade 14046 km

Wykres roczny

Archiwum bloga

Sprzęt Kellys Blade
Aktywność Jazda na rowerze

Siłownia WS + E2

Poniedziałek, 21 lutego 2011 · dodano: 21.02.2011 | Komentarze 8

Dzisiaj standard tak więc WS pełen zestaw.
Rozgrzewka tlenowa 15min na eSpinnerze. Potem:
1. Unoszenie tułowia z opadu: 3x20
2. Wiosłowanie na siedząco 3x50 (19kg)
3. Skłony na ławeczce pochyłej 3x20
4. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie mięśnie górne 3x20 (32kg)
5. Wiosłowanie na stojąco 3x50 (15kg)
6. Suwnica 3x50 (95kg)
7. Prostowanie nóg w siadzie - Czworogłowe 3x20 (27kg)
8. Uginanie nóg w siadzie - Dwugłowe 3x20 (27kg)
9. Wspięcia na palce w siadzie - Łydki 3x20 (45kg)

Na sam koniec 45 min jazdy na eSpinerze w kadencji powyżej 100rpm z czego: 43:46min w tlenie.

Jedyne co czułem po wczorajszym to 4 litery reszta ok ;)
Przechodzę z białka na aminokwasy (BCAA).

Czas spędzony na ćwiczeniach: 2:24

Dzisiaj się dowiedziałem że w sobotę spłonął w 70% pałac w Wąsowie :(

Pałac w Wąsowie © Maks

Kategoria Trening, Siłownia

Komentarze

Maks | 21:31 wtorek, 22 lutego 2011 | linkuj Dorota - tlen u mnie jest do 134bpm powyżej zaczyna się tempo a dopiero po tym mam LT dlatego staram się nie przekraczać tego progu. Założyłem że indywidualny próg mam w okolicach 150bpm a nie ten przy 4 mmol/l. Jak będę miał zbędną kasę to zrobię badania dokładne ale po odczuciach mojego organizmu wiem że pomyłka jest niewielka +/-3bpm.
Rodman - Ty nie musisz robić siły i tak Ciebie nie dogonię chyba, że będziesz z laczka szedł do mety ;) To mam małą szansę ;)

MAMBA | 21:23 wtorek, 22 lutego 2011 | linkuj No maxxxxx musi być :D

Rodman | 19:07 wtorek, 22 lutego 2011 | linkuj no ok, :-)) doczytałem i niby się zgadza ;-P ... szacun !

chociaż ja osobiście wolę na siłce walić siłę maxXXx :>

a resztę na rowerze jak pogoda się poprawi ;P

mamba | 15:49 wtorek, 22 lutego 2011 | linkuj Nie chodzi o to, czy jest męcząca, a jakie zmiany w organizmie powoduje.
Ale jeśli wiesz lepiej.
Zakładam, że tlen to twoim zdaniem jazda poniżej LT, a tu już mamy strefę mieszaną chyba, a nie tlen.

Maks | 15:11 wtorek, 22 lutego 2011 | linkuj Dorota jazda w tlenie nie jest mecząca i mija szybko ;)

MAMBA | 14:19 wtorek, 22 lutego 2011 | linkuj Roman chyba nie masz racji.

Maks robi WS wg friela i myślę, że robi to dobrze.
Choć 95 kg to dużo, ale jeśli daje radę robić 50 to jest git.

Jednak po treningu siłowym nie jest wskazane aby jeszcze tak długo jechać na rowerze. a jeśli już jechać to dużo niżej niż jeździsz.

BCAA dobrze brać przed treningiem siłowym 1g/10 kg masy ciała.

Maks | 13:22 wtorek, 22 lutego 2011 | linkuj Po co robię tyle powtórzeń + czworogłowe ? Bo uważam to za słuszne ;)
Ja to sobie interpretuje tak:
Mam coś takiego jak WS Wytrzymałość siłową (gdzie tak naprawdę najbardziej jest potrzebna w górach zwłaszcza po przejechaniu 70km i próbie podjazdu pod np chomontową).
Wytrzymałość Siłową (WS) na rowerze możesz ćwiczyć poprzez zmniejszenie kadencji i zwiększenie obciążenia (długie podjazdy). Ja wybrałem te ćwiczenia na siłowni. Tak więc obciążenie + powtórzenia.
Jest coś takiego jak Wytrzymałość Mocy (ja ją nazywam też wytrzymałość tlenową) gdzie tak naprawdę kręcisz z dużą kadencją i z relatywnie małym obciążeniem w górnej granicy tlenu.
To jest oczywiście moja interpretacja mogę się mylić ... ;)
Co do czworogłowych i suwnicy. Na suwnicy ćwiczysz o wiele więcej mięśni jednocześnie i obciążenie jest o wiele mniejsze na każdy mięsień z osobna niż ćwicząc każdy mięsień osobno.

To jest oczywiście moja interpretacja ;)

Rodman | 08:15 wtorek, 22 lutego 2011 | linkuj Maks, wytłumacz mi, bo kompletnie tego nie chwytam, po ch** robisz aż tyle powtórzeń na suwnicy i czworogłowe /nogi ??!
W nogach musi być SIŁA :-) , wytrzymałość / bazę, kształtuje się najlepiej na rowerze ..
Jestem ciekaw Twojej koncepcji :?
pozdro

p.s. stroje dzisiaj klepią - będą gotowe do końca tygodnia ! :D

Komentuj