Siłownia - Okres podstawowy 2 SM

Czwartek, 12 stycznia 2012 · dodano: 12.01.2012 | Komentarze 1

Po ostatnim bieganiu myślałem, że będzie ciężko a tu super kompensacja ;)
Oczywiście jeszcze rok temu pewnie bym przywalił więcej żelastwa ale nie teraz ;) Teraz zwiększyłem czas wykonywania ćwiczeń wytrzymałościowych to wystarczyło.
Na końcu rozjazd regeneracyjny w tempie tlenowym z bardzo małym obciążeniem ale za to z wysoką kadencją średnia 107rpm (trzymałem między (100-120)rpm tętno równo jak prosta szło do góry z nachyleniem około 30 stopni jeszcze nigdy nie miałem takiego wykresu rewelacyjnie to wygląda. Obciążenie niezmienne jedyna różnica to powoli zwiększałem kadencję ostatnie 5min praktycznie cały czas między 117-120rpm.



Teraz laba do jutra a w sobotę pobiegam. Niedziela 1,5h jazdy jak będzie pogoda to wyskoczę na rower a jak nie to pozostaje eSpinner ;)

Dzisiejsze ćwiczenia to:
1. Unoszenie tułowia z opadu: 4x20 (nie było problemu z wykonaniem - wyraźne wzmocnienie grzbietu)
2. Wiosłowanie na siedząco 3x6x54,5kg 1x6x68kg (Dzisiaj 68kg było bez problemu)
3. Skłony na ławeczce pochyłej 4x20 (nie było problemu z wykonaniem - wyraźne wzmocnienie prostych)
4. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie mięśnie górne 4x20x45kg (nie było problemu z wykonaniem)
6. Suwnica 1x12x215kg 1x12x230kg 1x6x260kg 1x6x270kg
7. Prostowanie nóg w siadzie - Czworogłowe 4x20x32kg
8. Uginanie nóg w siadzie - Dwugłowe 4x20x27kg
9. Wspięcia na palce w siadzie - Łydki 4x20x50kg (nie było problemu z wykonaniem)
10. Skośnie brzucha 4x20x36kg na stronę
11. Biceps i Triceps 3x20x20kg Oj było ciężko zwłaszcza z bicepsem ale dałem radę)
12. Ściąganie do klatki piersiowej na siedząco 2x20x32kg 2x20x27,5kg (Od trzeciej serii już ciężko).

Waga:
Przed treningiem:
Ciężar - 77,8kg
Tłuszcz - 17,6%
Woda - 57,4%
Mięśnie - 40,1%

Po treningu:
Ciężar - 77,0kg
Tłuszcz - 15,7%
Woda - 59,4%
Mięśnie - 41,5%