Info
Ten blog rowerowy prowadzi Maks z miasteczka Poznań, Os. Pod Lipami.
Mam przejechane 23879.28 kilometrów w tym 9152.02 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 21.79 km/h i się wcale nie chwalę.Więcej o mnie.
2012
2011
2010
2009
.jpg)
REPREZENTUJE TEAM
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2013, Listopad7 - 7
- 2013, Październik8 - 16
- 2013, Wrzesień13 - 29
- 2013, Sierpień15 - 35
- 2013, Lipiec22 - 56
- 2013, Czerwiec21 - 67
- 2013, Maj31 - 71
- 2013, Kwiecień21 - 90
- 2013, Marzec18 - 57
- 2013, Luty18 - 37
- 2013, Styczeń12 - 37
- 2012, Grudzień21 - 58
- 2012, Listopad10 - 47
- 2012, Październik9 - 35
- 2012, Wrzesień24 - 68
- 2012, Sierpień12 - 65
- 2012, Lipiec14 - 53
- 2012, Czerwiec10 - 34
- 2012, Maj16 - 29
- 2012, Kwiecień30 - 99
- 2012, Marzec11 - 32
- 2012, Luty11 - 10
- 2012, Styczeń10 - 28
- 2011, Grudzień14 - 67
- 2011, Listopad16 - 27
- 2011, Październik14 - 70
- 2011, Wrzesień17 - 87
- 2011, Sierpień15 - 55
- 2011, Lipiec11 - 49
- 2011, Czerwiec16 - 91
- 2011, Maj18 - 58
- 2011, Kwiecień11 - 77
- 2011, Marzec23 - 111
- 2011, Luty17 - 47
- 2011, Styczeń22 - 87
- 2010, Grudzień19 - 105
- 2010, Listopad18 - 39
- 2010, Październik26 - 41
- 2010, Wrzesień13 - 97
- 2010, Sierpień13 - 90
- 2010, Lipiec18 - 90
- 2010, Czerwiec17 - 84
- 2010, Maj15 - 62
- 2010, Kwiecień13 - 66
- 2010, Marzec16 - 56
- 2010, Luty15 - 31
- 2010, Styczeń14 - 47
- 2009, Grudzień18 - 27
- 2009, Listopad11 - 24
- 2009, Październik5 - 20
- 2009, Wrzesień17 - 84
- 2009, Sierpień12 - 49
- 2009, Lipiec10 - 23
- 2009, Czerwiec6 - 43
- 2009, Maj12 - 11
- 2009, Kwiecień6 - 4
- Sprzęt Kellys Blade
- Aktywność Jazda na rowerze
Siłownia - Okres podstawowy 2 SM
Środa, 18 stycznia 2012 · dodano: 18.01.2012 | Komentarze 5
Dzisiaj siłka jak przybyłem na miejsce i zobaczyłem te tłumy to mi się odechciało :(. eSpinnery zajęte, bieżnie zajęte :(. Kilka maszyn wolnych generalnie jak tak dalej będzie to będę musiał zmienić siłownie.Generalnie plan zrobiony choć rozgrzewkę zrobiłem na suwnicy. A rozjazd autem do domu ;)
Ale był to przedostatni trening siłowy później zaczynamy już treningi ostrzejsze WS i WM.
Wkurzają mnie dziewczyny które zamiast biegać na bieżni idą przez 1h nachylone do bieżni pod kątem prostym a do podłogi pod kątem 85*. Kalorię wtedy lecą jak szalone tylko to nie ma nic wspólnego ze wspinaczką i z rzeczywistym spalaniem takiej ilości kalorii ;)
Zajmują tylko bieżnie a człowiek by sobie pobiegał chociaż 15min ;) a tak dupa.
Dzisiejsze ćwiczenia to:
1. Unoszenie tułowia z opadu: 4x20 (nie było problemu z wykonaniem - wyraźne wzmocnienie grzbietu)
2. Wiosłowanie na siedząco 3x12x54,5kg 1x6x54kg
3. Skłony na ławeczce pochyłej 4x20 (nie było problemu z wykonaniem - wyraźne wzmocnienie prostych)
4. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie mięśnie górne 4x20x45kg (nie było problemu z wykonaniem)
6. Suwnica 1x12x230kg 1x12x260kg 1x6x260kg 1x6x280kg (aktualny rekord myślę że spokojnie do pobicia ;)
7. Prostowanie nóg w siadzie - Czworogłowe 4x20x32kg (nie było problemu z wykonaniem)
8. Uginanie nóg w siadzie - Dwugłowe 4x20x27,5kg
9. Wspięcia na palce w siadzie - Łydki 4x20x70kg (nie było problemu z wykonaniem)
10. Skośnie brzucha 4x20x36kg na stronę
11. Biceps i Triceps 3x20x20kg Oj było ciężko zwłaszcza z bicepsem ale dałem radę, biceps mocno pracuje przy drugim ćwiczeniu - wiosłowaniu na siedząco)
12. Ściąganie do klatki piersiowej na siedząco 2x20x32kg 2x20x27,5kg (Dzisiaj OK).
Kurcze czuje niedosyt brakowało mi dobrej rozgrzewki i rozjazdu.
Waga:
Przed treningiem:
Ciężar - 77,8kg
Tłuszcz - 17,5%
Woda - 57,6%
Mięśnie - 40,2%
Po treningu:
Ciężar - 77,4kg
Tłuszcz - 16,2%
Woda - 59,1%
Mięśnie - 41,3%
Komentarze
