Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi Maks z miasteczka Poznań, Os. Pod Lipami. Mam przejechane 23879.28 kilometrów w tym 9152.02 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 21.79 km/h i się wcale nie chwalę.
Więcej o mnie.

2013 button stats bikestats.pl 2012 button stats bikestats.pl 2011 button stats bikestats.pl 2010 button stats bikestats.pl 2009 button stats bikestats.pl


MARATONY W KTÓRYCH BIORĘ UDZIAŁ


REPREZENTUJE TEAM

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy Maks.bikestats.pl

Siłownia - Okres rozbudowy 1 WS

Czwartek, 16 lutego 2012 · dodano: 16.02.2012 | Komentarze 2

Wczoraj niestety dużo roboty powrót był koszmarny więc postanowiłem trening zrobić dzisiaj. I wydaje się że zrobiłem dobrze. Generalnie zacząłem od rozgrzewki 10min na bieżni tętno max 162.
Następnie standardowa liczba ćwiczeń:

1. Unoszenie tułowia z opadu: 3x25 (bez problemu)
2. Wiosłowanie na siedząco 1x50x18kg 1x50x18kg 1x50x18kg (bez problemu)
3. Skłony na ławeczce pochyłej 3x25 (nie było specjalnie problemu)
4. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie mięśnie górne 3x25x32kg (ciężar wyraźnie za mały)
6. Suwnica 3x50x90kg (czułem nogi)
7. Prostowanie nóg w siadzie - Czworogłowe 3x25x32kg (bez problemu)
8. Uginanie nóg w siadzie - Dwugłowe 3x25x32kg (bez problemu)
9. Wspięcia na palce w siadzie - Łydki 3x25x50kg (nie było problemu z wykonaniem)
10. Skośnie brzucha 3x25x36kg na stronę
11. Biceps i Triceps 3x25x20kg
12. Ściąganie do klatki piersiowej na siedząco 3x25x27,5kg (bez problemu)

Na koniec rozjazd regeneracyjny 15min.

Jest moc ;)
Kategoria Siłownia, Trening



Komentarze
Maks
| 12:43 piątek, 17 lutego 2012 | linkuj Jak spokojnie trochę przeschnie to zacznę jeździć. Forma do Murowanej ? ;) raczej na to nie liczę ;) Forma będzie trochę później liczę na koniec kwietnia - początek maja ;) Najważniejsze aby w Murowanej poprawić czas na GIGA ;)
Do połowy kwietnia muszę dokończyć jeszcze treningi siłowe z żelastwem). Jak będzie pogoda to ruszam na powietrze ale po robocie jest to aktualnie niemożliwe. W grę wchodzi tylko weekend, planuje robić naprzemiennie treningi w terenie i długie treningi tlenowe.
Czyli jak będzie pogoda to teren około 40-60km a na drugi dzień szosa około 80-100km spokojnej jazdy.
klosiu
| 09:06 piątek, 17 lutego 2012 | linkuj Maks, bierz się powoli za kręcenie, a nie machasz żelastwem :P. Bo w miesiąc formy na Murowaną nie zrobisz :).
Komentuj

Imię: Zaloguj się · Zarejestruj się!

Wpisz dwa pierwsze znaki ze słowa bezmy
Można używać znaczników: [b][/b] i [url=][/url]