Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi Maks z miasteczka Poznań, Os. Pod Lipami. Mam przejechane 23879.28 kilometrów w tym 9152.02 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 21.79 km/h i się wcale nie chwalę.
Więcej o mnie.

2013 button stats bikestats.pl 2012 button stats bikestats.pl 2011 button stats bikestats.pl 2010 button stats bikestats.pl 2009 button stats bikestats.pl


MARATONY W KTÓRYCH BIORĘ UDZIAŁ


REPREZENTUJE TEAM

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy Maks.bikestats.pl

Siłownia - Okres rozbudowy 1 WS

Środa, 22 lutego 2012 · dodano: 22.02.2012 | Komentarze 0

Dzisiaj intensywniej niż zazwyczaj tym razem 4 serię nie było lekko zwłaszcza na 4 serii ale dałem radę.
Na początku rozgrzewka.


Następnie zestaw:
1. Unoszenie tułowia z opadu: 4x25 (bez problemu)
2. Wiosłowanie na siedząco 4x50x18kg (ostatnia seria dała się we znaki)
3. Skłony na ławeczce pochyłej 4x25 (nie było specjalnie problemu)
4. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie mięśnie górne 4x25x32kg (OK)
6. Suwnica 4x50x90kg (czułem nogi na końcu)
7. Prostowanie nóg w siadzie - Czworogłowe 4x25x32kg (bez problemu)
8. Uginanie nóg w siadzie - Dwugłowe 2x25x32kg 2x25x27,5kg (bez problemu)
9. Wspięcia na palce w siadzie - Łydki 4x25x50kg (nie było problemu z wykonaniem)
10. Skośnie brzucha 4x25x36kg na stronę
11. Ściąganie do klatki piersiowej na siedząco 4x25x27,5kg (ostatnia seria było cieżko)

Na koniec rozjazd regeneracyjny 15min.


Od przyszłego tygodnia wchodzę w 2 okres rozbudowy (zwiększona intensywność do 4 serii)
Kategoria Siłownia, Trening



Komentarze
Nie ma jeszcze komentarzy. Komentuj

Imię: Zaloguj się · Zarejestruj się!

Wpisz trzy pierwsze znaki ze słowa nychn
Można używać znaczników: [b][/b] i [url=][/url]