Info
Ten blog rowerowy prowadzi Maks z miasteczka Poznań, Os. Pod Lipami.
Mam przejechane 23879.28 kilometrów w tym 9152.02 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 21.79 km/h i się wcale nie chwalę.Więcej o mnie.
2012
2011
2010
2009
.jpg)
REPREZENTUJE TEAM
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2013, Listopad7 - 7
- 2013, Październik8 - 16
- 2013, Wrzesień13 - 29
- 2013, Sierpień15 - 35
- 2013, Lipiec22 - 56
- 2013, Czerwiec21 - 67
- 2013, Maj31 - 71
- 2013, Kwiecień21 - 90
- 2013, Marzec18 - 57
- 2013, Luty18 - 37
- 2013, Styczeń12 - 37
- 2012, Grudzień21 - 58
- 2012, Listopad10 - 47
- 2012, Październik9 - 35
- 2012, Wrzesień24 - 68
- 2012, Sierpień12 - 65
- 2012, Lipiec14 - 53
- 2012, Czerwiec10 - 34
- 2012, Maj16 - 29
- 2012, Kwiecień30 - 99
- 2012, Marzec11 - 32
- 2012, Luty11 - 10
- 2012, Styczeń10 - 28
- 2011, Grudzień14 - 67
- 2011, Listopad16 - 27
- 2011, Październik14 - 70
- 2011, Wrzesień17 - 87
- 2011, Sierpień15 - 55
- 2011, Lipiec11 - 49
- 2011, Czerwiec16 - 91
- 2011, Maj18 - 58
- 2011, Kwiecień11 - 77
- 2011, Marzec23 - 111
- 2011, Luty17 - 47
- 2011, Styczeń22 - 87
- 2010, Grudzień19 - 105
- 2010, Listopad18 - 39
- 2010, Październik26 - 41
- 2010, Wrzesień13 - 97
- 2010, Sierpień13 - 90
- 2010, Lipiec18 - 90
- 2010, Czerwiec17 - 84
- 2010, Maj15 - 62
- 2010, Kwiecień13 - 66
- 2010, Marzec16 - 56
- 2010, Luty15 - 31
- 2010, Styczeń14 - 47
- 2009, Grudzień18 - 27
- 2009, Listopad11 - 24
- 2009, Październik5 - 20
- 2009, Wrzesień17 - 84
- 2009, Sierpień12 - 49
- 2009, Lipiec10 - 23
- 2009, Czerwiec6 - 43
- 2009, Maj12 - 11
- 2009, Kwiecień6 - 4
- Sprzęt Kellys Blade
- Aktywność Jazda na rowerze
Siłownia - Okres rozbudowy 1 WS
Środa, 29 lutego 2012 · dodano: 29.02.2012 | Komentarze 0
Dzisiaj solidny trening. Jako że 4 serię naprawdę jest trudno przetrwać postanowiłem zwiększyć czas odpoczynku i to był strzał w 10'tkę ;)Dzisiaj na siłowni był Alex Dorożała. Coraz więcej kolarzy chodzi tam gdzie ja na siłownię ;)
Niestety ostatnie ćwiczenia 3 seria i lewy biceps odmówił pracy i było po zawodach. Nie robiłem już 4 serii na biceps. Dobrze że to lewa ręka ;) Zobaczymy jutro czy jej nie przesiliłem. Muszę powiedzieć, że ćwiczenia na WS są generalnie najcięższe ale mam nadzieje że to zaowocuje na maratonach ;)
A teraz szczegóły:
Rozgrzewka standardowo z 3 minowym podejściem o 15% nachyleniu z prędkością 6km/h.
następnie komplet ćwiczeń:
1. Unoszenie tułowia z opadu: 4x25 (bez problemu)
2. Wiosłowanie na siedząco 4x50x18kg (bez problemu)
3. Skłony na ławeczce pochyłej 4x25 (bez problemu)
4. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie mięśnie górne 4x25x41,5kg (bez problemu)
6. Suwnica 4x50x90kg (czułem nogi w ostatniej serii głównie czwórki przyczepy)
7. Prostowanie nóg w siadzie - Czworogłowe 4x25x32kg (bez problemu)
8. Uginanie nóg w siadzie - Dwugłowe 4x25x32kg (bez problemu)
9. Wspięcia na palce w siadzie - Łydki 4x25x50kg (nie było problemu z wykonaniem)
10. Skośnie brzucha 4x25x36kg na stronę
11. Biceps i Triceps 3x25x20kg
12. Ściąganie do klatki piersiowej na siedząco 3x25x27,5kg (bez problemu)
na koniec 15min rozjazd.
Od jutra zabieram się za rower muszę go rozebrać i wyczyścić.