Plan treningowy (przygotowanie do Sulechowa)

Wtorek, 8 maja 2012 · dodano: 08.05.2012 | Komentarze 9

Wczoraj wylądowałem u lekarza jako że gardło mnie pieruńsko boli czuje się jak bym wypił flachę kwasu pali jak diabli. Okazało się, że mam bakteryjne zapalenie gardła. Jeszcze nie mam anginy więc nie jest źle ;) Wrócę do życia w przyszły weekend myślę że spokojnie zacznę przygotowania do Sulechowa aktualnie przygotowuje rowerek. W planie mam dzień treningu i dzień regeneracji który chce zacząć od Poniedziałku. W weekend chce zacząć od spokojnej jazdy i przygotowania do tygodnia treningowego.

Przygotowanie do Sulechowa: Moja pętla

Poniedziałek trening.
Zaczynam nadwarciańskim:
1. Start po lekkiej rozgrzewce od razu papeć do samego podjazdu w Biedrusku - teren. (Górny tlen 80-85%bpm)
2. Podjazd w Biedrusku już z blatu - asfalt. (Siła 90-95%bpm)
3. Odpoczynek jazda aż do tablicy przy poligonowej - asfalt. (60-65%bpm)
4. Poligonowa aż do obornickiej - asfalt. (wytrzymałość tlenowa 75-80%bpm)
5. Od Obornickiej aż do Kiekrza czerwonym szlakiem papeć - teren. (Górny tlen 80-85%bpm).
6. Od skrętu przy kościele aż do skrętu za szlabanem i wjazdu w teren lekka jazda regeneracyjna - asfalt (60-65%bpm)
7. Od szlabanu aż do Rusałki - teren. (wytrzymałość tlenowa 75-80%bpm).
8. Od Rusałki aż do domu - asfalt. (rozjazd regeneracyjny 60-70%bpm).

Wtorek regeneracja.
1h lekkiej jazdy regeneracyjnej Rusałka - Strzeszynek (60-70%bpm).

Środa trening siłowy-wytrzymałościowy
Dziewicza 3 pętle każda po 300m przewyższeń.

Czwartek regeneracja
1h lekkiej jazdy regeneracyjnej Rusałka - Strzeszynek (60-70%bpm).

Piątek odpoczynek bez roweru.

Sobota lekki trening w tlenie
Mała pętla
Morasko - podjazd na 80-90%bpm potem już płasko aż do Rusałki 70-75%bpm z elementami tempa 2min 2x na 80%bpm.

Do tego dojdą poranne dojazdy do pracy.

W czasie tego tygodnia chce zwiększyć zapotrzebowanie na białko i węgle. Ilość około 110-130g białka. Mam nadzieje że pozwoli mi to na szybszą regenerację. Bezwzględnie na każdym treningu węgle które będą równomiernie dostarczane w czasie, do tego posiłek regeneracyjny potreningowy około 200g makaronu.

Jak macie uwagi pisać ;)