Siłownia

Poniedziałek, 15 listopada 2010 · dodano: 15.11.2010 | Komentarze 0

Dzisiaj nogi wyraźna poprawa formy ;) Przy okazji rozwaliłem kolejne słuchawki do MP3 :( Spróbuje coś z nimi zrobić bo jedna słuchawka się rozleciała. Jeśli chodzi o obciążenia to:

Suwnica 3x30 (60kg)
Prostowanie nóg w siadzie - Czworogłowe 3x30 (32kg)
Uginanie nóg w siadzie - Dwugłowe 3x30 (32kg)
Ściąganie kolan w siadzie - Przywodziciele 3x30 (41kg)
Odciąganie kolan w siadzie - Odwodziciele 3x30 (45,5kg)
Wspięcia na palce w siadzie - Łydki 3x30 (45kg)

Rozjazd w tempie tlenowym z 2 stromymi podjazdami tak około 16-10% nachylenia (oczywiście na czuja ;)) Każdy podjazd po 5 min w kadencji 67-70 w większości (90%) na siedząco.
eSpinner - 30min
Max 161(89%)
Śred 139(77%)

Bardzo silny piekący ból przywodzicieli reszta ok. Ciekawe kiedy przestaną boleć w czasie podjazdu.
I tak by można zakończyć ale coś mnie tknęło i postanowiłem zaszaleć wiem że nie powinienem ale już jest po fakcie. Jako że miałem dzisiaj super moc, postanowiłem wypróbować swoją SM na suwnicy oraz czworogłowe i dwugłowe.
Wydawało mi się że nie powinno być problemu ale zapomniałem że ja cały czas ćwiczę inne włókna mięśniowe. Dowaliłem 180kg. Podniosłem do góry i jak poszło w dół to już tylko ratowałem się hamulcem. Nie dałem rady. Jak na razie 160kg 6 powtórzeń. Ale myślę że jak zacznę ćwiczyć siłę to spokojnie wejdę w 180. Czworogłowe - 80kg bez problemu a dwugłowe 60-70kg jest do wzięcia. Łydki nie sprawdzałem ale myślę że 80-90kg nie będzie problemu ;)
Na siłowni Red Fitness suwnica wydaje się być pod większym kontem. Sprawdzę jeszcze na Olymp'ie SM ale to kiedy indziej.
Postanowiłem przenieść wytrzymałość na czwartek bo jutro pewnie będę umierał jeszcze teraz czuje ciepełko w mięśniach. Na jutro przewiduje pływalnie regeneracyjnie z dzieciakami ;)

Już w przyszłym miesiącu zaczynam kres podstawowy ;)

A na koniec ciekawostka wracam z siłowni obok wracają dwie dziewczyny z papierosami w rękach kierują się do auta (jaki jest sens ćwiczyć i palić ?). Bardzo dużo dzieciarni zaczyna przychodzić na siłownie (to są osoby które nie ukończyły 16-18lat). Nie wiem czy to aby nie jest niewłaściwe w tym wieku tym bardziej że nikt ich nie prowadzi.

Siłownia

Piątek, 12 listopada 2010 · dodano: 12.11.2010 | Komentarze 1

Dzisiaj 25 powtórzeń nogi i góra ponieważ miałem środa i czwartek leniuchowanie, więc dzisiaj było ostro ;).
Jakoś tak nie czułem się specjalnie dobrze. Nie było mocy ale swoje trzeba było zrobić ;) Na sam koniec delikatny rozjazd w tętnie regeneracyjnym średnie 67% hrmax.

Siłownia

Wtorek, 9 listopada 2010 · dodano: 09.11.2010 | Komentarze 4

Dzisiaj wytrzymałość 40 min biegu na samym końcu krótki sprint.
Niestety nie mam wyników bo pewnie nacisnąłem stop w pulsaku... i zanotował tylko 3min :(
Generalnie wtorek to dla mnie rzeźnia ;)

Po biegu espinner 1h jazdy bardzo silny ból przywodzicieli w czasie jazdy na siedząco przestają w momencie jazdy na stojąco. Trudno stwierdzić czy to jest problem z wcześniejszą siłownią i niedostatecznym zregenerowaniem i faktycznie osłabieniem tych mięśni czy może jakaś inna przyczyna ale bezwzględnie należy trenować te mięśnie. Dzisiaj postanowiłem wykonać dłuższy podjazd siłowy około 5min na siedząco z bardzo niską kadencją i bardzo dużym obciążeniem.

Bieżnia jest bezwzględna nie ma miejsca na siku czy zwolnienie. Jednolity bieg ze stałą prędkością ;)

Jutro ćwiczę górę ;)
Wyniki eSpinnera:
Max 155(87%)
Śred 135(75%)

Siłownia

Poniedziałek, 8 listopada 2010 · dodano: 08.11.2010 | Komentarze 0

Nogi. Dzisiaj nowy tydzień 3 serie po 25 powtórzeń. Następnie rozjazd 30 min. Dzisiaj bardzo dużo osób nawet musiałem czekać na eSpinner całe szczęście, że tylko 10min ;). Kilka osób ćwiczy zbyt dużymi obciążeniami śmiesznie to wygląda ;), również dziewczyny które ćwiczą czworogłowe i dwugłowe bez obciążenia ;) Szkoda że trenerzy nie podchodzą do takich osób i im nie pomagają ;(
Ale co tam robię swoje ... ;)
Nie wiem czemu ale zdecydowanie lepiej jeździ mi się do swojej muzyki zwłaszcza że niektóre utwory przypominają mi jazdę w maratonach u G&G ;). Jutro ciężki dzień Bieg wytrzymałościowy + Jazda wytrzymałościowa ;).

Wyniki na eSpinnerze (30min):
Max 155(86%)
Śred 135(75%)

Maraton spinningowy

Sobota, 6 listopada 2010 · dodano: 07.11.2010 | Komentarze 0

Czas jazdy równe 3h. Generalnie lipa jakoś tak to nie był mój dzień. Kompletnie brak chęci na jazdę dodatkowo ból głowy, wziąłem tabletki bardzo silne, które zbiły mi strasznie tętno.
Dzisiaj kiepski ten trening wyszedł a tyle sobie po nim obiecywałem... ech ...
Zdecydowanie lepiej mi się jeździ na eSpinnerze. Przynajmniej robię zamierzony cel.

Siłownia

Piątek, 5 listopada 2010 · dodano: 05.11.2010 | Komentarze 0

Dzisiaj nogi a następnie rozjazd regeneracyjny i masaż. Wczoraj miała być pływalnia ale nie byłem wstanie się ruszyć. 3 sprinty 20sek jeden na obciążeniu reszta bez.

Wyniki na eSpinnerze (30min):
Max 161(89%)
Śred 130(72%)

Siłownia

Środa, 3 listopada 2010 · dodano: 03.11.2010 | Komentarze 3

Dzisiaj góra standard + 20% większe obciążenie i 20 powtórzeń po 3 serie, odpoczynek między seriami 1 min.
Dodatkowo dołożyłem ćwiczenie na skośne brzucha - Skłony boczne z obciążeniem 20kg.
I na sam koniec jako że była jeszcze moc postanowiłem dobić triceps i biceps.
Wiem że biceps i triceps nie jest specjalnie potrzebny ale u mnie akurat się przydaje szczególnie na kamienistych zjazdach gdzie ciężko się jest wyluzować lub przy końcu gdzie właściwie jest osłabiona ocena sytuacji.
Miałem dzisiaj taki power, że mnie rozsadzało podejrzewam że to te 2 dni wolnego i całkowita regeneracja zrobiła swoje. Dziwne bo spałem tylko 3 godziny (a to niezbyt dobrze :(

Następnie eSpinner teoretycznie miało być lekko wyszło inaczej dzisiaj zrobiłem dwie próby szybkościowe 20-to sekundowe na dość mocno skręconym pokrętle hamulca ;)

Poznałem gościa który uczestniczy w Triatlonach Ironman ma już 2 lata za sobą brania udziału. Pełen szacun dla gościa.

Szukam na siłce jakiś sportowców czynnie uprawiających sport jakikolwiek i niestety jest ich bardzo mało generalnie na siłce można wyróżnić osoby:
Te co budują rzeźbę po to aby wyglądać
Ci co próbują schudnąć i mimo chodzenia na siłkę waga im się zatrzymała w miejscu.
Ci co nie mają co z czasem robić i traktują siłownię jako drugi dom i sposób na życie (spinningiści).
I wreszcie takie osoby jak ja które przygotowują się do sezonu (takich spotkałem na razie dwóch.

Myślę że zdecydowanie więcej osób tych ostatnich pojawi się później.

Dzisiaj zapisałem się na Maraton spinningowy w Fabryce Formy w Sobotę o 21:15. Niestety nie ma już miejsc i jestem osobą rezerwową ale nie tracę nadziei. Takie maratony pozwalają zrzucić nieco kilogramów ;)

Jutro regeneracyjna pływalnia. Nie można tego inaczej nazwać bo 45 min pływania nie ma nic wspólnego z wytrzymałością ;) Ale aktywna regeneracja w okresie przygotowawczym jest bardzo wskazana.

Wyniki na eSpinnerze (30min):
Max 164(91%)
Śred 136(75%)

Siłownia

Wtorek, 2 listopada 2010 · dodano: 02.11.2010 | Komentarze 0

Dzisiaj Wytrzymałość niestety nie wziąłem MP3 i męczarnia jak nie wiem 40min biegu więcej nie dałem rady. Później miał być eSpinner ale okazało się że zajęty i poszedłem na spinning. Muza kompletnie porażka jakaś ABBA czy coś nie moje klimaty. Przemęczyłem się 45min.
Jutro pierwszy dzień z większym obciążeniem i z mniejszymi seriami.
Wyniki:
Bieg:
Max 162(90%)
Śred 150(83%)

45min jazdy (spinning)
Max 156(87%)
Śred 131(73%)