Siłownia WM + S1

Poniedziałek, 17 stycznia 2011 · dodano: 17.01.2011 | Komentarze 0

Zestaw podobny do Poniedziałkowego ze zwiększeniem liczby serii.

1. Unoszenie tułowia z opadu: 3x30 5kg
2. Wiosłowanie na siedząco 3x17 (36kg)
3. Skłony na ławeczce pochyłej 3x30 (5kg)
4. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie mięśnie górne 3x30 (32kg)
5. Wiosłowanie na stojąco 3x17 (36kg)
6. Suwnica 3x17 (140kg)
7. Prostowanie nóg w siadzie - Czworogłowe 3x30 (32kg)
8. Uginanie nóg w siadzie - Dwugłowe 3x30 (32kg)
9. Wspięcia na palce w siadzie - Łydki 3x30 (40kg)

Na sam koniec poprawa Kondycji/Wydolności (Interwały ekstensywne)

Wyniki: 10x30sx5min
1 godzina średnie 113(63%) maksymalne 161(89%)
Kadencja 165-200 (Nie było wiatru w plecy ;)) Kilka razy udało mi się wejść na 200rpm ;)

Czas samych ćwiczeń: 2:47min

Dzisiaj odebrałem nowe stery Cane Creek SC1 w przyzwoitej cenie 108zł. Niestety wagowo to są czołgi 176g łożyska są zdecydowanie inne wydają się być lepsze od tych co miałem ;)



Jutro wymiana oleju w Rebie i instalacja sterów. Po tych czynnościach rowerek wstępnie gotowy do jazdy próbnej ;)

Test ortostatyczny i pomiar spoczynkowego

Niedziela, 16 stycznia 2011 · dodano: 16.01.2011 | Komentarze 5

Dzisiaj postanowiłem zrobić sobie test ortostatyczny jako że przyszły tydzień ostry trening się zapowiada ;)
I tak różnica między T2 i T1 wyszła 15bpm - tak więc wynika że jestem w doskonałej dyspozycji ;)

Pomiar przez 1h rano
Spoczynkowe wahało się w okolicach 47bpm. Na początku testu już po 2 min zeszło mi do 28bpm ale potraktowałem to jako błąd ;)

Siłownia F1

Sobota, 15 stycznia 2011 · dodano: 15.01.2011 | Komentarze 0

Zastawiałem się jak interpretować wyniki i o co chodzi w F1 i doszedłem do wniosku że chodzi po pierwsze o to aby jechać z małą kadencją około 60rpm z tętnem 4-5a u mnie jest to 152-165 wg ostatniego testu.
Trening trwał godzinę więcej nie dałem rady a w planach miało być 2h :(
Wykonałem 7 interwałów przy czym pierwsze 3 nie mogłem wejść w tętno 152 mimo że naprawdę dokręciłem i opór czułem jakby nachylenie było 15-17% od razu poczułem palenie przywodzicieli gdy już je przepaliłem (brak bólu) to postanowiłem jeszcze bardziej dokręcić obciążenie kadencja wahała się między 30-40rpm. Puściłem mój najlepszy utwór i dalej...
Tętno w pewnym momencie wskoczyło bardzo wysoko udało mi się je utrzymać przez 3 min i jest to aktualny rekord później już było gorzej (krócej) ale udało się dojść do określonego wyżej tętna. Na ostatnim podjeździe poczułem ból w prawej nodze okolicach wiązadła krzyżowego przeszedł po 10 min rozjazdu. Nie było już sensu dalej ćwiczyć kolejnej godziny.
Po treningu 10 min sauny regeneracyjnie.

Generalnie:
1h jazdy w tym 7 interwałów 6:35min w tętnie 152-165bpm - mało ale jest co poprawiać.
Jutro muszę sprawdzić u siebie spoczynkowe czy przypadkiem nie jest zbyt niskie.
Trochę odpoczynku w niedziele i jazda od Poniedziałku do pracy :(

Całkowity czas treningu: 1:19min (w to wliczyłem również rozjazd i rozciąganie)

Podsumowanie tygodnia:
Nie udało mi się zrobić M1 :(
Całkowity czas w tygodniowego treningu to: 10:55min

Siłownia WM + S1

Piątek, 14 stycznia 2011 · dodano: 14.01.2011 | Komentarze 0

Dzisiaj na siłce był Rychu Iza masz pozdrowienia od niego kazał Ci przekazać że o tobie myśli ;)
Wracając do treningu to samopoczucie kiepskie :( Ale ale tylko samopoczucie brakuje mi jakiegoś dopalacza.
Zestaw podobny do Poniedziałkowego.

1. Unoszenie tułowia z opadu: 3x25 5kg
2. Wiosłowanie na siedząco 3x14 (36kg)
3. Skłony na ławeczce pochyłej 3x25 (5kg)
4. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie mięśnie górne 3x25 (32kg)
5. Wiosłowanie na stojąco 3x14 (36kg)
6. Suwnica 3x14 (130kg)
7. Prostowanie nóg w siadzie - Czworogłowe 3x25 (32kg)
8. Uginanie nóg w siadzie - Dwugłowe 3x25 (32kg)
9. Wspięcia na palce w siadzie - Łydki 3x25 (45kg)

Na sam koniec poprawa Kondycji/Wydolności (Interwały ekstensywne)

Wyniki: 10x30sx5min
1 godzina średnie 116(64%) maksymalne 163(91%)
Kadencja 165-173 (Delikatne wzniesienie)

Czas samych ćwiczeń: 2:44min

Problem ze sterami cd...

Piątek, 14 stycznia 2011 · dodano: 14.01.2011 | Komentarze 9

Udałem się do kilku sklepów w poznaniu aby znaleźć łożyska 30x44x7 nie do dostania w polskich sklepach. Zadzwoniłem do dystrybutora VP Components do Jeleniej Góry. Niestety ściągniecie tych łożysk będzie trwało i to długo. Rozmawiałem z gościem będzie szukał takich samych łożysk w niskich modelach sterów. Kupię ze 2 sztuki sterów tak aby łożyska były na wymianę. Puki co wyjąłem uszczelnienie i przesmarowałem nie wkładając uszczelnienia chodzi o niebo lepiej wygląda na to że uszczelnienie jest z kiepskiego materiału i się zdeformowało.
Teraz stery chodzą miodzio. Tak się zastanawiam czy jest sens inwestować w stery na łożyskach zamkniętych czy nie lepiej kupić takie:
http://www.cyklotur.com/x_C_I__T_stery+ann+1__P_53019906-53010001__PZTA_8__PD_.html

Oto moje łożyska po wyjęciu pierścienia uszczelniającego:

Łożyska sterów VP-A52AC Po wyjęciu dolnych uszczelnień © Maks

Jakiś czas temu przyszedł nowy nabytek wiec czas się pochwalić ;)

Nowy nabytek w okazjonalnej cenie;) © Maks

Pływalnia rekreacyjnie E1

Środa, 12 stycznia 2011 · dodano: 13.01.2011 | Komentarze 15

Dzisiaj pływalnia delikatnie 1h - 10 basenów kraul, żaba do tego sauna i bąbelki ;)
Coś mi ostatnio kablówka nie działa i niestety nie mam netu :(. Zgłosiłem mają zrobić do 14.01.2011

Rowerek został rozłożony na części pierwsze pierwsze co rzuciło się w oczy to łożyska sterów są w opłakanym stanie mam nadzieje że jeszcze wytrzymają kilka miesięcy jazdy potem trzeba będzie wymienić stery na lepsze. Cała reszta wygląda ok. Wszystko rozebrane w drobny mak i prze serwisowane. Postaram się zrobić zdjęcie. Rama wygląda nie najgorzej razem z amorem została wypolerowana.
Rozebrałem spd'y ponieważ miały delikatne luzy i brak smaru w jednym pedale.
Piasty także zostały rozebrane w drobny mak no poza bębenkiem ;) Teraz to wszystko trzeba złożyć do tak aby można było jeździć ;)
Postaram się wrzucić zdjęcie jak będę miał dostęp do netu.

Serwis roweru © Maks

Czas 1h regeneracji.

Siłownia E2

Wtorek, 11 stycznia 2011 · dodano: 11.01.2011 | Komentarze 1

Jak zwykle spokojne wejście w pierwsza jazda bez rewelacji wszystko ok ;)
Druga godzina już nieco problemów mniej więcej po 15min pierwszy kryzys tętno gwałtownie zaczyna spadać choć nie czułem specjalnie zmęczenia organizm się zaadoptował do treningu musiałem nieźle podkręcić. Ciężko nawet na stojaka nie skacze trza przekąsić nieco węgli mniej więcej po półgodzinie tętno gwałtownie skacze do góry i dalej jestem wstanie je utrzymać bez problemu. Po raz drugi podobny efekt jest w pewnym momencie granica gdzie organizm zaczyna przyzwyczajać się do wysiłku i tętno zaczyna spadać samoistnie do tętna regeneracyjnego.

Na sam koniec oczywiście rozciąganie i koktajl białkowy. Ogólnie samopoczucie OK.

Wyniki ciągłej jazdy na eSpinnerze 3h
1 godzina 55:33min jazdy w tlenie (131-144)bpm - Super
2 godzina 44:53min jazdy w tlenie (131-144)bpm - znów Kiepsko
3 godzina 54:51min jazdy w tlenie (131-144)bpm - Super

Czas samych ćwiczeń: 3:19min

Siłownia WM + S1

Poniedziałek, 10 stycznia 2011 · dodano: 10.01.2011 | Komentarze 0

Dzisiaj po dłuższej przerwie ponownie siłownia tym razem delikatnie mimo że siła jest i to spora.

1. Unoszenie tułowia z opadu: 3x25 5kg
2. Wiosłowanie na siedząco 3x14 (36kg)
3. Skłony na ławeczce pochyłej 3x25 (5kg)
4. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie mięśnie górne 3x25 (32kg)
5. Wiosłowanie na stojąco 3x14 (36kg)
6. Suwnica 3x14 (130kg)
7. Prostowanie nóg w siadzie - Czworogłowe 3x25 (32kg)
8. Uginanie nóg w siadzie - Dwugłowe 3x25 (32kg)
9. Wspięcia na palce w siadzie - Łydki 3x25 (40kg)

Na sam koniec poprawa Kondycji/Wydolności (Interwały ekstensywne)

Wyniki: 10x30sx5min
1 godzina średnie 116(64%) maksymalne 158(88%)
Kadencja 158-178 (Delikatne wzniesienie)

Czas samych ćwiczeń: 2:33min

Przymusowy odpoczynek :(

Czwartek, 6 stycznia 2011 · dodano: 06.01.2011 | Komentarze 5

Dzisiaj niestety nie jestem wstanie iść na siłownie ból przywodzicieli jest na prawdę dokuczliwy. Trzeba dać sobie spokój dzisiaj muszę zmniejszyć obciążenia. Bo przy tak intensywnym treningu nie jestem wstanie trzymać się planu treningowego :(.

Pływalnia rekreacyjnie E1

Środa, 5 stycznia 2011 · dodano: 05.01.2011 | Komentarze 0

Uch.... tego mi było trzeba generalnie 15 min pływania bardzo lekko + sauna i bąbelki w sumie 1:41. Odpoczynek jak się patrzy ;)
Jutro tempówki w 3 strefie będzie ciężko utrzymać to tętno przy wysokiej kadencji.