Siłownia E2

Wtorek, 4 stycznia 2011 · dodano: 04.01.2011 | Komentarze 0

Jako że strefy wg Friela ustalone to trzeba jeździć wg tych stref tak wiec tlen u mnie to 131-144 i tylko w takim tętnie powinienem jeździć E2do końca tego miesiąca.
Po wczorajszym treningu czułem dość mocno zakwasy. Generalnie samopoczucie kiepskie a tu jeszcze czeka mnie jazda w tlenie 3h.
Zacząłem ze spokojem bez specjalnego zrywu jako że zamierzałem przejechać równe 3h. Po 10 min wyszedłem z tempa regeneracyjnego i zacząłem jechać w tlenie po mniej więcej 1,5h zaczął się kryzys ogarnęło mnie koszmarne zmęczenie i nie mogłem wyjść z tętna regeneracyjnego mimo że dokręcałem stawałem na nogi nic trochę wskoczyło za chwilę znowu spadło. Czas na batona i lepszą muzę. Po 20 min już jechałem z lepszym samopoczuciem i wyższym tętnem ;) Ostatnia godzina była bardzo przyzwoita nie wiem czy to przypadkiem nie jest wina ładnych sportsmenek które przyszły na bieżnię ;)

Na sam koniec oczywiście rozciąganie i koktajl białkowy oraz 12 min sauny. Jutro aktywna regeneracja (pływalnia bąbelki i sauna) już się nie mogę doczekać bo czuję się jakby mnie walec przejechał.
Wczoraj spotkałem Bogdana Borutę M5 niezły wymiatacz ;)

Wyniki ciągłej jazdy na eSpinnerze 3h
1 godzina 47:20min jazdy w tlenie (131-144)bpm
2 godzina 44:26min jazdy w tlenie (131-144)bpm - Kiepsko
3 godzina 47:23min jazdy w tlenie (131-144)bpm

Generalnie trzeba poprawić tak aby jazda w tlenie zajmowała 50min i więcej.

Czas samych ćwiczeń: 3:14min

Siłownia WM + S1

Poniedziałek, 3 stycznia 2011 · dodano: 03.01.2011 | Komentarze 0

Dzisiaj dałem ostro po garach: Siłownia szybko i długie odpoczynki (5min) dla 3 ćwiczeń reszta po 20 powtórzeń (1-2min odpoczynku). Musiałem zwiększyć ciężar bo tak jakoś nie czułem obciążenia :)

1. Unoszenie tułowia z opadu: 3x20 5kg
2. Wiosłowanie na siedząco 3x12 (36kg)
3. Skłony na ławeczce pochyłej 3x20 (5kg)
4. Skłony boczne 3x20 (25kg)
5. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie mięśnie górne 3x20 (36kg)
6. Wiosłowanie na stojąco 3x12 (36kg)
7. Suwnica 3x12 (130kg)
8. Prostowanie nóg w siadzie - Czworogłowe 3x20 (36kg)
9. Uginanie nóg w siadzie - Dwugłowe 3x20 (36kg)
10. Wspięcia na palce w siadzie - Łydki 3x20 (50kg)
11. Biceps 3x20 (32kg)
12. Triceps 3x20 (32kg)

Na sam koniec poprawa Kondycji/Wydolności (Interwały ekstensywne)

Wyniki:
1 godzina średnie 123(68%) maksymalne 168(93%)
Myślę że któregoś dnia trzeba by zmierzyć wskaźnik tempa dochodzenia do tempa spoczynkowego (Pomiar wydolności).

Na końcu 12 min sauny.

Czas samych ćwiczeń: 2:41min