W nowy rok wchodze z grypskiem i na antybiotykach

Poniedziałek, 31 grudnia 2012 · dodano: 31.12.2012 | Komentarze 2

W sobotę mnie ścięła temperatura 40st. Od dzisiaj jestem na antybiotykach :(
Temperatura utrzymuje się na poziomie 39st.

Serwis rowerów.

Piątek, 28 grudnia 2012 · dodano: 28.12.2012 | Komentarze 6

Taka ładna pogoda a ja zabrałem się za serwis rowerów po ostatnim paleniu tłuszczu trafiłem na nieciekawą pogodę i trzeba było po umyciu szoski ją przesmarować bo zebrała w napęd chyba tonę piasku i syfu.

Potem zabrałem się za górala tam jest nieco więcej do zrobienia.
Na pierwszy ogień trzeba go solidnie umyć potem wymienić linki i pancerze bo przerzutki chodzą bardzo ciężko. Potem jeszcze sprawdzić po kolei wszystkie podzespoły jak będzie ok to pozostanie przesmarować.

Po sprawdzeniu wyszło na jaw że ciężej niż zazwyczaj chodzi tylne kolo prawdopodobnie trzeba będzie rozebrać piastę i przesmarować. Poza tym trzeba będzie lekko podcentrować koła bo mają delikatne bicie ale to już po pierwszym maratonie. Łańcuch zmieniony na kolejny.

Chciałbym jutro pobiec w biegu sylwestrowym zobaczymy czy się uda wyrwać brakuje mi ostrzejszego treningu.

Z Marcinem

Środa, 26 grudnia 2012 · dodano: 26.12.2012 | Komentarze 7

Umówione spotkanie z Marcinem w Kicinie. Jechało się lekko z wiatrem spokojnie średnia powyżej 30km/h. Nastawiłem się na mocniejszy trening zgodnie z tym co mówił Marcin 60/40 gdzie 60% dystansu miało być na 80% tętna maksymalnego a 40% dystansu w tlenie. Wyszło 71% w tlenie co miało swoje dobre strony szczególnie po świętach ;)

W okolicach Swarzędza jakiś ciołek myślałem, że ich nie spotkam bo ruch uliczny nie był duży jadąc autobusem zatrąbił mi będąc w połowie wyprzedzania mnie i Marcina i na bezczelnego zajechał nam drogę ledwie wyszedłem z tej opresji żywy i bez gleby dobrze że Marcin miał jeszcze trochę miejsca i udało się zbliżyć mocno do niego a on do krawężnika. Ciśnienie mi skoczyło. Jakiekolwiek dyskusja z facetem była bezsensu.
Jak rozdzieliliśmy się na wysokości Kowalskiego pozostało mi samotne dyganie pod wiatr. Jechałem poboczem i cały syf zabierałem ze sobą :(

Jak dojechałem do Poznania koniecznie trzeba było uderzyć na myjkę.

Niestety przez to moje kiepskie siodełko znów mam obtarte pachwiny :(.

Mimo wszystko bardzo dobry trening tlenowy ponad 2 tys. kcal. spalone mimo niesprzyjających okoliczności i warunków (silnego wiatru)

Pokaż trasę GPS

Rozjazd na siłowni

Niedziela, 23 grudnia 2012 · dodano: 23.12.2012 | Komentarze 0

Dzisiaj po wczorajszej SM był potrzebny rozjazd ;) Nogi wyraźnie czuć przy schodzeniu po schodach.

Godzinka w tlenowo-regeneracyjna.

Siłownia SM

Sobota, 22 grudnia 2012 · dodano: 22.12.2012 | Komentarze 0

Oj dałem dzisiaj do pieca będzie boleć jutro.

Waga:
Ciężar - 80,6kg
Tłuszcz - 18,4%
Woda - 56,9%
Mięśnie - 39,7%

Na koniec 15min rege + białko

Już się nie mogę doczekać wiosny ;)

Piątka z rana ;)

Sobota, 22 grudnia 2012 · dodano: 22.12.2012 | Komentarze 1

Ubrałem się w ciuchy biegowe i w drogę. Dzisiaj poprawa skoczności wydolności oraz podbicie trochę tętna na schodach. Przy czwartej rundzie na schodach już mnie przytkało musiałem odczekać aż tętno zejdzie do 125bpm. Potem skoki - wzmocnienie stawów kolanowych. Następnie powrót do domu lekkim truchtem.

Pokaż trasę GPS

Pływalnia

Piątek, 21 grudnia 2012 · dodano: 21.12.2012 | Komentarze 8

Ostatnio bardzo ciężko znaleźć czas na jakikolwiek trening więc jak tylko jest chwila zaraz staram się korzystać ;)

Dzisiaj znów poprawa czasu rekord !!! 30x25m poniżej 20min
30x25m - 19:23min. W sumie przepłynąłem 40x25 w czasie 26:17
Jest wyraźna poprawa w stosunku do rekordu z dnia: 14-12-2012

Na koniec 10min sauna.

Oczywiście nie muszę mówić że na kolację było ;)

Jutro w planach mam bieganie a po południu siłownia. Na niedzielę przewiduje rozjazd w tlenie około 1h.

Spinnig - tlenowa godzinka

Niedziela, 16 grudnia 2012 · dodano: 16.12.2012 | Komentarze 3

Dzisiaj lekko po wczorajszym mocnym treningu. Na siłowni spotkałem naszego prezydenta R. Grobelnego) i Kasię Antosz dowiedziałem się w szczegółach całego wypadku i muszę powiedzieć, że miała bardzo dużo szczęścia.

Jutro laba ;)

Siłownia SM

Sobota, 15 grudnia 2012 · dodano: 15.12.2012 | Komentarze 0

Rozgrzeweczka 5min bieżnia. Potem już standard. Dzisiaj przysiady ze sztangą + 40kg ;)

Niestety nadal zrobienie szybko pełnego przysiadu bez bólu prawego kolana jest niemożliwe :(

Samopoczucie super ;)

Jutro godzinny rozjazd.

Waga:
Ciężar - 80,9kg
Tłuszcz - 18,3%
Woda - 57,2%
Mięśnie - 39,9%

Poranna piateczka

Sobota, 15 grudnia 2012 · dodano: 15.12.2012 | Komentarze 3

Dzisiaj pętelka dookoła cytadeli standardzik. Tym razem bez schodów.
Dokładny czas kółka: 24:30min (zbliżam się do czasu 22:18 z zeszłego roku). Choć jak pomyślę o warunkach na trasie to teraz były gorsze niż rok temu. Po wczorajszym pływaniu dzisiaj zdecydowanie niższe tętno jak na bieganie.
Wieczorem jeszcze siłownia SM.

Pokaż trasę GPS

http://www.facebook.com/photo.php?v=10151135438026682