Plan treningowy (przygotowanie do Sulechowa)

Wtorek, 8 maja 2012 · dodano: 08.05.2012 | Komentarze 9

Wczoraj wylądowałem u lekarza jako że gardło mnie pieruńsko boli czuje się jak bym wypił flachę kwasu pali jak diabli. Okazało się, że mam bakteryjne zapalenie gardła. Jeszcze nie mam anginy więc nie jest źle ;) Wrócę do życia w przyszły weekend myślę że spokojnie zacznę przygotowania do Sulechowa aktualnie przygotowuje rowerek. W planie mam dzień treningu i dzień regeneracji który chce zacząć od Poniedziałku. W weekend chce zacząć od spokojnej jazdy i przygotowania do tygodnia treningowego.

Przygotowanie do Sulechowa: Moja pętla

Poniedziałek trening.
Zaczynam nadwarciańskim:
1. Start po lekkiej rozgrzewce od razu papeć do samego podjazdu w Biedrusku - teren. (Górny tlen 80-85%bpm)
2. Podjazd w Biedrusku już z blatu - asfalt. (Siła 90-95%bpm)
3. Odpoczynek jazda aż do tablicy przy poligonowej - asfalt. (60-65%bpm)
4. Poligonowa aż do obornickiej - asfalt. (wytrzymałość tlenowa 75-80%bpm)
5. Od Obornickiej aż do Kiekrza czerwonym szlakiem papeć - teren. (Górny tlen 80-85%bpm).
6. Od skrętu przy kościele aż do skrętu za szlabanem i wjazdu w teren lekka jazda regeneracyjna - asfalt (60-65%bpm)
7. Od szlabanu aż do Rusałki - teren. (wytrzymałość tlenowa 75-80%bpm).
8. Od Rusałki aż do domu - asfalt. (rozjazd regeneracyjny 60-70%bpm).

Wtorek regeneracja.
1h lekkiej jazdy regeneracyjnej Rusałka - Strzeszynek (60-70%bpm).

Środa trening siłowy-wytrzymałościowy
Dziewicza 3 pętle każda po 300m przewyższeń.

Czwartek regeneracja
1h lekkiej jazdy regeneracyjnej Rusałka - Strzeszynek (60-70%bpm).

Piątek odpoczynek bez roweru.

Sobota lekki trening w tlenie
Mała pętla
Morasko - podjazd na 80-90%bpm potem już płasko aż do Rusałki 70-75%bpm z elementami tempa 2min 2x na 80%bpm.

Do tego dojdą poranne dojazdy do pracy.

W czasie tego tygodnia chce zwiększyć zapotrzebowanie na białko i węgle. Ilość około 110-130g białka. Mam nadzieje że pozwoli mi to na szybszą regenerację. Bezwzględnie na każdym treningu węgle które będą równomiernie dostarczane w czasie, do tego posiłek regeneracyjny potreningowy około 200g makaronu.

Jak macie uwagi pisać ;)

Maraton - Złoty Stok

Sobota, 5 maja 2012 · dodano: 08.05.2012 | Komentarze 0

Poranna pobudka i już wiem że jest nieciekawie duszący kaszel do tego ogólne osłabienie i zniechęcenie. Próbuje się zebrać w sobie pomyślałem co mi tam najwyżej zjadę - spróbuje. Wystartowałem ale jakoś tak ciężko idzie nie mogę wejść w rytm jadę zbyt wolno a pot zalewa mi oczy a tu dopiero 4 km robi mi się duszno mam problem ze złapaniem oddechu jak tylko głębiej nabieram powietrze od razu kaszel. Kurcze co to za wyścig nagle słyszę obok co Ty robisz i zaliczam glebę niegroźną bo przy jakieś koszmarnej prędkości chyba 8-9km/h okazało się że wjechałem w gościa. Wtedy już decyduje, że nie ma sensu jechać po co się katować. Na rozjeździe skręcam na MINI i tym samym dostaje DNF'a - jestem zadowolony koniec męczarni.

Teraz czas dojść do siebie, myślę że tydzień wystarczy ;)

Kozielno - dzień 4

Piątek, 4 maja 2012 · dodano: 08.05.2012 | Komentarze 0

Poranny wyjazd do Ząbkowic Śląskich po nową przerzutkę i kupno szprychy oraz wycentrowanie koła. Udało się ale cena była kosmiczna. Czuje wyraźnie że ból gardła wyraźnie postępuje, ale bardzo chce wystartować na drugi dzień w maratonie.
Postanowiłem jeszcze przepalić mięśnie na wieczór i zrobić lekki trening wytrzymałościowy w tlenie.

cad 85/103

Kozielno - dzień 3

Czwartek, 3 maja 2012 · dodano: 08.05.2012 | Komentarze 0

Rano pobudka niestety gardło czuje samopoczucie kiepskie ale wybieramy się z Markiem i ze Zbyszkiem na Borówkową delikatnie bez napierania. w Drodze powrotnej okazuje się że pęka szprycha a przerzutka jest tak pokrzywiona że nie nadaje się już do niczego :(

Chwila przerwy pozostało jeszcze 1,5km ;) © Maks

Wjazd na Borówkową © Maks

Kozielno - dzień 2

Środa, 2 maja 2012 · dodano: 08.05.2012 | Komentarze 0

Wycieczka w Rychlewskie ścieżki więcej szczegółów Jacek, Marek, Wojtek, Jarek, Mariusz. Nie będę się powtarzał ;)

Kilka fotek

Chwila na przeczekanie burzy © Maks

Pierwszy górski napierator Goggli (GIGOWIEC) © Maks

Trzeci górski napierator Goggli (GIGOWIEC) © Maks

Drugi górski napierator Goggli (GIGOWIEC) © Maks

Czwarty górski napierator Goggli (GIGOWIEC) © Maks

Miejsca mogą się jeszcze zmienić ;)

Chwila przerwy ;) © Maks

Kozielno - dzień 1

Wtorek, 1 maja 2012 · dodano: 08.05.2012 | Komentarze 1

Wyjazd do Zamku w Kamieńcu Ząbkowickim bardzo fajne trasy XC w około szkoda tylko że moja przerzutka szwankuje i mam problemy z przerzucaniem biegów do tego jeszcze bębenek przeskakuje co jakiś czas. Przyjemność z jazdy 3/5.

Trochę historii...

Grodzisko © Maks

Opactwo cystersów w Kamieńcu Ząbkowickim © Maks

Pałac w Kamieńcu Ząbkowickim © Maks

Powrót do Kozielna na kwaterę © Maks