WSD - Bardzo mocno ..

Czwartek, 7 marca 2013 · dodano: 07.03.2013 | Komentarze 1

Dzisiaj tylko dół ale za to konkretnie. Gdzieś czytałem że miała przyjść wiosna ech ...
Góra praktycznie się zregenerowała może kilka mięśni jeszcze się regeneruje...

Nic jak się uda wcześniej wrócić od klienta to jutro ostro pływalnia ;)
A w weekend pewnie jakieś bieganie. I zacznę luźniejszy tydzień chyba że pogoda coś namiesza.

Waga:
Ciężar - 77,3kg
Tłuszcz - 17,5%
Woda - 57,8%
Mięśnie - 40,4%

Spinning - Mocny trening z Michałem

Wtorek, 5 marca 2013 · dodano: 05.03.2013 | Komentarze 0

Dzisiaj mocny trening interwałowy 1h interwałów 30min studzenia i rozgrzewki.
Dzisiaj po raz pierwszy wziąłem SPDy i to był błąd. Złe ustawienia rowerka spowodowały ból w prawym kolanie. Wydaje mi się nieco niżej niż poprzednia kontuzja. Co ciekawe przy innym ustawieniu nogi bólu nie czułem. Aktualnie jest już ok nie boli mnie przy chodzeniu. Jutro aktywna regeneracja i jeśli będzie wszystko ok to w czwartek WSD.

Waga wyraźnie w dół ;)

Waga:
Ciężar - 77,4kg
Tłuszcz - 17,6%
Woda - 57,6%
Mięśnie - 40,2%

WSG

Poniedziałek, 4 marca 2013 · dodano: 04.03.2013 | Komentarze 0

Jako że nóżki po ostatnich km jeszcze się do końca nie zregenerowały dzisiaj góra było mocno i konkretnie ;)

Jutro 1,5h wytrzymałości w górnej granicy. Po treningu węgle i białko.

Waga:
Ciężar - 78,1kg
Tłuszcz - 17,1%
Woda - 58,2%
Mięśnie - 40,6%

Palenie tłuszczu ...

Niedziela, 3 marca 2013 · dodano: 03.03.2013 | Komentarze 4

Dzisiaj miała być lekka seta bardziej nastawiałem się na palenie tłuszczu po wczorajszej wytrzymałości. Mimo wszystko nogi czułem przy mocniejszym depnięciu. Przybyłem punktualnie na obornickie, tym razem było trochę więcej osób niż ostatnio. Na początku trzymałem się z przodu jechało się całkiem ok do momentu jak tempo wzrosło i poczułem przyjemne pieczenie czwórek była to oznaka, że jadę za mocno. Zacząłem się zastanawiać czy jest sens tak zasuwać tym bardziej, że w planach miałem dłuższy dystans. Po chwili zacząłem odpuszczać i jechałem swoje. Przy silnym wietrze nie było łatwo. Po około 30min udało mi się dojść Piotra. I zrobiliśmy razem "prawie" stówę fajne tempo delikatne bez napinki tego mi było trzeba po wczorajszym treningu.

Weekend zamykam w z dobrym wynikiem 200km ;)

Pokaż trasę GPS

Miała być wytrzymałość tlenowa a wyszła siłowa

Sobota, 2 marca 2013 · dodano: 02.03.2013 | Komentarze 3

Dzisiaj zrobiłem badania stwierdziłem, że już nigdy więcej mnie nikt nie namówi na badania na trenażerze z odczytem miernika który jest najtańszy na rynku.

Musiałem odreagować i zrobiłem sete ;)
Wyjechałem o 10:46. Na poczatku się jechało całkiem przyjemnie wiatr tak nie dokuczał. Po drodze w okolicach Kiekrza spotkałem Wiktora ale jechał na Lusowo co nie było mi kompletnie pod drodze. Od Obornik było rewelacyjnie bo z wiatrem ;) Problemy się pojawiły w okolicach 80km gdzie byłem przy obwodnicy. Tutaj miałem pod wiatr i pod górkę tętno w górnej granicy a prędkość niska i tak przez około 5km.

Pokaż trasę GPS

Dobry mocny trening ładnie wszedł w nogi. Najgorsze miejsca pod wiatr to na samym końcu 80km. Obwodnica gdzie miałem centralny wmordewind + pod górę później Biedrusko gdzie miał być rozjazd ale nie można zrobić rozjazdu przy centralnym wietrze w pysk rozjazd zrobiłem dopiero na obornickiej. Oj brakowało mi pociągu Mikołaj wyjechał wcześniej a ja się mogłem wyrwać dopiero tuż przez 11:00.
Dzisiaj wyjątkowo nie starczył mi jeden bidon w sumie wyszły 2 na styku.

eSpinner - Wytrzymałość

Środa, 27 lutego 2013 · dodano: 27.02.2013 | Komentarze 0

Godzinka wytrzymałości kadencja średnia 108rpm
Teraz laba aż do soboty muszę dobrze wypocząć i się zregenerować. W sobotę rano badania. A zaraz po badaniach wytrzymałość tlenowa - trzeba nakulać tych km bo maratony już niedługo.

Waga:
Ciężar - 78,5kg
Tłuszcz - 18,1%
Woda - 57,1%
Mięśnie - 39,9%

Pływalnia + sauna

Wtorek, 26 lutego 2013 · dodano: 26.02.2013 | Komentarze 4

Standard 34x25m czas 30x25m - 17:56. To już jest rekord ;) Jak już żabką zacząłem wyprzedzać ludzi płynących kraulem, to już jest nieźle ;) Na którymś okrążeniu złapał mnie lekki skurcz w czwórce niestety w przyczepie przy samym udzie. Każde podniesienie nogi do góry przypomina mi o tym :( Mam nadzieje, że do jutra najpóźniej za 2 dni będę w pełni na chodzie.

Jutro godzinka w tlenie na eSpinerze lub bieganie jeszcze się nie zdecydowałem.
Mam nadzieje że w weekend będzie pogoda zamierzam dużo km nakulać.

WSG

Niedziela, 24 lutego 2013 · dodano: 24.02.2013 | Komentarze 0

WSG - Wytrzymałość siłowa góra. Muszę podzielić te ćwiczenia na dół i górę ponieważ trwają dość długo.

Na końcu eSpinner 30min w pierwszej strefie. Ostatnie treningi jeszcze mocno czuje. Dobrze, że zaczyna się tydzień regeneracyjny.

Waga:
Ciężar - 78,8kg
Tłuszcz - 16,9%
Woda - 58,6%
Mięśnie - 40,9%

WS - Mocno, oj boli ...

Czwartek, 21 lutego 2013 · dodano: 21.02.2013 | Komentarze 0

Dzisiaj zdążyłem zrobić tylko nogi ale za to tak konkretnie, że nie wiem czy jest jakiś mięsień który mnie nie boli. Za długo gadałem z Witkiem - trenerem który pokazał mi ćwiczenia na cały mięsień czwórki i jak robić to ćwiczenie dobrze. Pogadaliśmy trochę i potwierdził mi to co już wiedziałem na sobie ;) Pogadaliśmy też o jedzeniu itp itd ... w sumie super. Potem nastał czas na dobicie nóg ćwiczeniami na maszynach. w sumie na siłce spędziłem 2h. Dzisiaj odebrałem wyniki morfologii i moczu. Generalnie większość wskaźników zaniżona ale w normie. Niepokoi tylko ilość cukru we krwi muszę się udać na dodatkowe badania celem sprawdzenia czy nie mam cukrzycy.

Waga:
Ciężar - 78,4kg
Tłuszcz - 18,0%
Woda - 57,3%
Mięśnie - 40,0%

Jutro laba ...

Spinning - Rozjazd z dużą kadencją

Środa, 20 lutego 2013 · dodano: 20.02.2013 | Komentarze 2

Dzisiaj postanowiłem rozjechać nogi po wczorajszym treningu. 1h dobrego ostrego tempa przy małym obciążeniu ze średnią kadencją 118rpm.
Jutro mocny trening WS a potem dzień przerwy brak pogody więc pewnie pobiegam.

Waga:
Ciężar - 79,0kg
Tłuszcz - 18,6%
Woda - 56,7%
Mięśnie - 39,6%