Info
Ten blog rowerowy prowadzi Maks z miasteczka Poznań, Os. Pod Lipami.
Mam przejechane 23879.28 kilometrów w tym 9152.02 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 21.79 km/h i się wcale nie chwalę.Więcej o mnie.
2012
2011
2010
2009
.jpg)
REPREZENTUJE TEAM
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2013, Listopad7 - 7
- 2013, Październik8 - 16
- 2013, Wrzesień13 - 29
- 2013, Sierpień15 - 35
- 2013, Lipiec22 - 56
- 2013, Czerwiec21 - 67
- 2013, Maj31 - 71
- 2013, Kwiecień21 - 90
- 2013, Marzec18 - 57
- 2013, Luty18 - 37
- 2013, Styczeń12 - 37
- 2012, Grudzień21 - 58
- 2012, Listopad10 - 47
- 2012, Październik9 - 35
- 2012, Wrzesień24 - 68
- 2012, Sierpień12 - 65
- 2012, Lipiec14 - 53
- 2012, Czerwiec10 - 34
- 2012, Maj16 - 29
- 2012, Kwiecień30 - 99
- 2012, Marzec11 - 32
- 2012, Luty11 - 10
- 2012, Styczeń10 - 28
- 2011, Grudzień14 - 67
- 2011, Listopad16 - 27
- 2011, Październik14 - 70
- 2011, Wrzesień17 - 87
- 2011, Sierpień15 - 55
- 2011, Lipiec11 - 49
- 2011, Czerwiec16 - 91
- 2011, Maj18 - 58
- 2011, Kwiecień11 - 77
- 2011, Marzec23 - 111
- 2011, Luty17 - 47
- 2011, Styczeń22 - 87
- 2010, Grudzień19 - 105
- 2010, Listopad18 - 39
- 2010, Październik26 - 41
- 2010, Wrzesień13 - 97
- 2010, Sierpień13 - 90
- 2010, Lipiec18 - 90
- 2010, Czerwiec17 - 84
- 2010, Maj15 - 62
- 2010, Kwiecień13 - 66
- 2010, Marzec16 - 56
- 2010, Luty15 - 31
- 2010, Styczeń14 - 47
- 2009, Grudzień18 - 27
- 2009, Listopad11 - 24
- 2009, Październik5 - 20
- 2009, Wrzesień17 - 84
- 2009, Sierpień12 - 49
- 2009, Lipiec10 - 23
- 2009, Czerwiec6 - 43
- 2009, Maj12 - 11
- 2009, Kwiecień6 - 4
Wpisy archiwalne w kategorii
Trening
| Dystans całkowity: | 12798.17 km (w terenie 3408.30 km; 26.63%) |
| Czas w ruchu: | 512:34 |
| Średnia prędkość: | 24.45 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 67.80 km/h |
| Suma podjazdów: | 63814 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 200 (111 %) |
| Maks. tętno średnie: | 173 (92 %) |
| Suma kalorii: | 255379 kcal |
| Liczba aktywności: | 256 |
| Średnio na aktywność: | 50.99 km i 2h 06m |
| Więcej statystyk | |
- Sprzęt Kellys Blade
- Aktywność Jazda na rowerze
Fest siła + wytrzymałość siłowa ;)
Sobota, 2 lutego 2013 · dodano: 02.02.2013 | Komentarze 0
Dzisiaj już po bandzie jako że petarda się utrzymuje ;)Nowe rekordy
1. Przysiady ze sztangą (prowadnica) 3x6x60kg
2. Prostowanie nóg w siadzie - Czworogłowe 3x12x100kg
3. Wejścia na skrzynie z hantlami po 20kg na łapę
4. Suwnica 20kg + sztanga 2 serie każda trwała 2 min ;)
Do tego cała reszta standard ;)
Na samym końcu rozjazd w pierwszej strefie 15min + sauna i do domu
Miałem jeszcze wyskoczy dzisiaj na pływalnie ale komp mi padł i musiałem poświęci trochę czasu.
Skoro nogi już dzisiaj czuje to znaczy że jutro i pojutrze czas na zwiększoną dawkę snu + białeczko ;)
Waga:
Ciężar - 78,7kg
Tłuszcz - 18,6%
Woda - 56,5%
Mięśnie - 39,4%
- Sprzęt Kellys Blade
- Aktywność Jazda na rowerze
Pływalnia - regeneracja
Wtorek, 29 stycznia 2013 · dodano: 29.01.2013 | Komentarze 2
Standard 32x25m czas 30x25m - 19:02 Całkiem niezły czas myślałem że będzie gorzej a tu miłe zaskoczenie. Na koniec sauna i bąbelki a w domciu solidna porcja białeczka około 40g ;)Generalnie po ostatnich treningach nadaje się tylko do regeneracji ;) Nie dość że jestem poobijany to nie mam pojęcia czy mięśnie i ścięgna które mnie bolą, bolą mnie od upadków czy od ostatniego treningu siłowego.
- Sprzęt Kellys Blade
- Aktywność Jazda na rowerze
Siłownia SM
Niedziela, 27 stycznia 2013 · dodano: 27.01.2013 | Komentarze 3
Dzisiaj dowaliłem ostro na nogi i górę. Po wczorajszych upadkach mam obite miejsca lewego barku, lewego mięśnia skośnego brzucha i lewy pośladek. Przy wykonywaniu ćwiczeń lekki ból tych miejsc ale spokojnie do maratonu się zagoi ;)Na koniec 5 min na bieżni pod górkę i 5min na płaskim.
Samopoczucie kiepskie nie mam na nic siły :(
Po treningu wypiłem szklane kubusia + tuńczyk z jogurtem.
Mam nadzieje że dojdę do siebie za godzinę.
Waga:
Ciężar - 79,3kg
Tłuszcz - 17,8%
Woda - 57,7%
Mięśnie - 40,3%
- HRmax 158 ( 88%)
- HRavg 134 ( 75%)
- Sprzęt Kellys Blade
- Aktywność Jazda na rowerze
Interwały z Michałem
Wtorek, 22 stycznia 2013 · dodano: 22.01.2013 | Komentarze 3
1,5h eSpinner - oj bolało dzisiaj mocno ;) Bardzo dobry trening. Ostatnie 2 interwały dla mnie za mocne ale trzeba było zrobić taki trening. Na stojąco w 2-iej pozycji kadencja 110-120rpm.W domciu białeczko tuńczyk w jogurcie ;)
- Sprzęt Kellys Blade
- Aktywność Jazda na rowerze
Siłownia SM
Poniedziałek, 21 stycznia 2013 · dodano: 21.01.2013 | Komentarze 2
Zaczynam się naprawdę dziwić ile jeszcze mogę tego żelastwa przerzucić bo co idę na siłkę to czuje progres ;)Oto kilka ważniejszych wyników ;)
1. Unoszenie tułowia z opadu: 3x20x10kg
2. Przysiady ze sztangą (prowadnica) 3x50kg
3. Prostowanie nóg w siadzie - Czworogłowe 3x12x90kg
4. Wspięcia na palce w siadzie - Łydki 3x12x90kg
5. Ściąganie do klatki piersiowej na siedząco 3x12x40kg
Na koniec bieżnia 10min lekko, później sauna.
W domu chudy twaróg z jogurtem rzodkiewką i szczypiorkiem dla smaku ;)
Waga:
Ciężar - 79,6kg
Tłuszcz - 18,6%
Woda - 56,8%
Mięśnie - 39,7%
Niestety trochę sobie ostatnio pozwoliłem ze słodkim i od razu widać przyrost tłuszczu :(
Jutro spinning mam nadzieje że się wyrobię czasowo w robocie ;)
- Sprzęt Kellys Blade
- Aktywność Jazda na rowerze
Pływanie
Niedziela, 20 stycznia 2013 · dodano: 20.01.2013 | Komentarze 3
Dzisiaj delikatnie 32x25m czas 30x25m - 20min potem sauna 10min.Jutro czas aby przerzucić trochę żelastwa ;)
Kategoria Pływalnia, Trening, Z dzieciakami
- HRmax 157 ( 88%)
- HRavg 136 ( 76%)
- Sprzęt Kellys Blade
- Aktywność Jazda na rowerze
Siła + wytrzymałość
Sobota, 19 stycznia 2013 · dodano: 19.01.2013 | Komentarze 2
eSpinner - 1,5hTrochę zerżnę od Macieja :)
Rozgrzewka
5min - tętno 130bpm - kadencja 120
Baza
3:45min - 120-130bpm - kadencja 100
3:43min - 140-145bpm - kadencja 40 na stojąco - mocny podjazd siłowy
3:00min - 130-135bpm - kadencja 110
9:20min - 150-155bpm - kadencja 55 na stojąco - mocny podjazd wytrzymałościowo-siłowy
3:21min - 130-135bpm - kadencja 120
Zakończenie
5min - 110-100bpm - kadencja 100 rozjazd
Na koniec sauna 10min i w domciu białeczko +/-40g + 15g węgli 45min po treningu.
Waga:
Ciężar - 79,6kg
Tłuszcz - 17,5%
Woda - 58,2%
Mięśnie - 40,6%
W końcu tłuszcz się ruszył ;)
Muszę stwierdzić że jak na razie samopoczucie super nie czuje żadnych problemów ani bólów w kolanach i nogach z treningu na trening siła jest coraz większa ;) Mam nadzieje, że jak zacznę treningi wytrzymałościowo-siłowe na inne włókna mięśniowe to również będzie ok ;)
- HRmax 144 ( 80%)
- HRavg 116 ( 65%)
- Sprzęt Kellys Blade
- Aktywność Jazda na rowerze
Siłownia SM
Wtorek, 15 stycznia 2013 · dodano: 15.01.2013 | Komentarze 0
Oj dzisiaj była pompa ;)Średnio około 15kg więcej do SM niż w zeszłym roku ;)
Na koniec rozjazd regeneracyjny 30min z 2 podjazdami.
Potem sauna i w domciu białeczko około 37g.
Teraz dzień laby i czwartek lub piątek bieganie z elementami tempa.
Od przyszłego miesiąca zacznę ćwiczyć wytrzymałość siłową. Jak będzie sucho to zacznę trzaskać setki i interwały na szosce mam nadzieje, że wtedy się dość znacznie ruszy tłuszcz.
Pod koniec miesiąca czekają mnie jeszcze badania krwi i moczu oraz stomatolog.
Waga:
Ciężar - 79,3kg
Tłuszcz - 18,6%
Woda - 56,8%
Mięśnie - 39,7%
- Sprzęt Kellys Blade
- Aktywność Jazda na rowerze
Pływalnia
Poniedziałek, 14 stycznia 2013 · dodano: 14.01.2013 | Komentarze 2
Dzisiaj trochę mocniej łapy czuje od kraula gdzieś w okolicach 40x25m chwycił mnie skurcz w lewą stopę. Pierwszy raz na pływalni ;)30x25m - 19:54min. W sumie przepłynąłem 42x25m
Na koniec 15min sauna.
Kolacja białeczko około 19g.
Jutro jak się uda to spinning z Michałem a jak nie to może biegi ?.
- HRmax 151 ( 84%)
- HRavg 128 ( 71%)
- Sprzęt Kellys Blade
- Aktywność Jazda na rowerze