Pływalnia

Piątek, 11 stycznia 2013 · dodano: 11.01.2013 | Komentarze 0

Po chorobie może nie miałem problemu z siłą ale za to wydolność mi spadała. Trzeba będzie odbudować.

30x25m - 20:17min. W sumie przepłynąłem 32x25m

Na koniec 15min sauna.

Kolacja solidna porcja białka bo nadal czuje czwórki szczególnie w lewej nodze na całej długości łącznie z przyczepami ;)

w Sobotę planuje lekki trucht a w niedzielę godzinka jazdy na stacjonarnym w tlenie.

Siłownia SM

Środa, 9 stycznia 2013 · dodano: 09.01.2013 | Komentarze 5

Dzisiaj była petarda nie wiem czy to nie złudzenie zaraz pierwszy dzień po chorobie dawać ostro do pieca zobaczymy jutro. Jutro w planach jest pływalnia i sauna regeneracyjnie. Mam nadzieje że będę się czuł już przyzwoicie do końca miesiąca aktualnie jeszcze mam pozostałości po grypie (mokry kaszel) i zawalone zatoki mam nadzieje że pływalnia mi trochę udrożni nos. Na koniec miesiąca chce zrobić badania krwi i moczu oraz kontrola uzębienia.

Waga:
Ciężar - 79,9kg
Tłuszcz - 18,6%
Woda - 56,4%
Mięśnie - 39,4%

Na koniec 30min rege. W domciu solidna porcja białka.

Z Marcinem

Środa, 26 grudnia 2012 · dodano: 26.12.2012 | Komentarze 7

Umówione spotkanie z Marcinem w Kicinie. Jechało się lekko z wiatrem spokojnie średnia powyżej 30km/h. Nastawiłem się na mocniejszy trening zgodnie z tym co mówił Marcin 60/40 gdzie 60% dystansu miało być na 80% tętna maksymalnego a 40% dystansu w tlenie. Wyszło 71% w tlenie co miało swoje dobre strony szczególnie po świętach ;)

W okolicach Swarzędza jakiś ciołek myślałem, że ich nie spotkam bo ruch uliczny nie był duży jadąc autobusem zatrąbił mi będąc w połowie wyprzedzania mnie i Marcina i na bezczelnego zajechał nam drogę ledwie wyszedłem z tej opresji żywy i bez gleby dobrze że Marcin miał jeszcze trochę miejsca i udało się zbliżyć mocno do niego a on do krawężnika. Ciśnienie mi skoczyło. Jakiekolwiek dyskusja z facetem była bezsensu.
Jak rozdzieliliśmy się na wysokości Kowalskiego pozostało mi samotne dyganie pod wiatr. Jechałem poboczem i cały syf zabierałem ze sobą :(

Jak dojechałem do Poznania koniecznie trzeba było uderzyć na myjkę.

Niestety przez to moje kiepskie siodełko znów mam obtarte pachwiny :(.

Mimo wszystko bardzo dobry trening tlenowy ponad 2 tys. kcal. spalone mimo niesprzyjających okoliczności i warunków (silnego wiatru)

Pokaż trasę GPS

Rozjazd na siłowni

Niedziela, 23 grudnia 2012 · dodano: 23.12.2012 | Komentarze 0

Dzisiaj po wczorajszej SM był potrzebny rozjazd ;) Nogi wyraźnie czuć przy schodzeniu po schodach.

Godzinka w tlenowo-regeneracyjna.

Piątka z rana ;)

Sobota, 22 grudnia 2012 · dodano: 22.12.2012 | Komentarze 1

Ubrałem się w ciuchy biegowe i w drogę. Dzisiaj poprawa skoczności wydolności oraz podbicie trochę tętna na schodach. Przy czwartej rundzie na schodach już mnie przytkało musiałem odczekać aż tętno zejdzie do 125bpm. Potem skoki - wzmocnienie stawów kolanowych. Następnie powrót do domu lekkim truchtem.

Pokaż trasę GPS

Siłownia SM

Sobota, 22 grudnia 2012 · dodano: 22.12.2012 | Komentarze 0

Oj dałem dzisiaj do pieca będzie boleć jutro.

Waga:
Ciężar - 80,6kg
Tłuszcz - 18,4%
Woda - 56,9%
Mięśnie - 39,7%

Na koniec 15min rege + białko

Już się nie mogę doczekać wiosny ;)

Pływalnia

Piątek, 21 grudnia 2012 · dodano: 21.12.2012 | Komentarze 8

Ostatnio bardzo ciężko znaleźć czas na jakikolwiek trening więc jak tylko jest chwila zaraz staram się korzystać ;)

Dzisiaj znów poprawa czasu rekord !!! 30x25m poniżej 20min
30x25m - 19:23min. W sumie przepłynąłem 40x25 w czasie 26:17
Jest wyraźna poprawa w stosunku do rekordu z dnia: 14-12-2012

Na koniec 10min sauna.

Oczywiście nie muszę mówić że na kolację było ;)

Jutro w planach mam bieganie a po południu siłownia. Na niedzielę przewiduje rozjazd w tlenie około 1h.

Spinnig - tlenowa godzinka

Niedziela, 16 grudnia 2012 · dodano: 16.12.2012 | Komentarze 3

Dzisiaj lekko po wczorajszym mocnym treningu. Na siłowni spotkałem naszego prezydenta R. Grobelnego) i Kasię Antosz dowiedziałem się w szczegółach całego wypadku i muszę powiedzieć, że miała bardzo dużo szczęścia.

Jutro laba ;)

Poranna piateczka

Sobota, 15 grudnia 2012 · dodano: 15.12.2012 | Komentarze 3

Dzisiaj pętelka dookoła cytadeli standardzik. Tym razem bez schodów.
Dokładny czas kółka: 24:30min (zbliżam się do czasu 22:18 z zeszłego roku). Choć jak pomyślę o warunkach na trasie to teraz były gorsze niż rok temu. Po wczorajszym pływaniu dzisiaj zdecydowanie niższe tętno jak na bieganie.
Wieczorem jeszcze siłownia SM.

Pokaż trasę GPS

http://www.facebook.com/photo.php?v=10151135438026682

Siłownia SM

Sobota, 15 grudnia 2012 · dodano: 15.12.2012 | Komentarze 0

Rozgrzeweczka 5min bieżnia. Potem już standard. Dzisiaj przysiady ze sztangą + 40kg ;)

Niestety nadal zrobienie szybko pełnego przysiadu bez bólu prawego kolana jest niemożliwe :(

Samopoczucie super ;)

Jutro godzinny rozjazd.

Waga:
Ciężar - 80,9kg
Tłuszcz - 18,3%
Woda - 57,2%
Mięśnie - 39,9%