Siłownia

Sobota, 24 listopada 2012 · dodano: 24.11.2012 | Komentarze 2

Jako że pogoda kiepska na przetestowanie nowych ustawień w rowerze może jutro ? ;)
Jestem bardzo ciekawy siodełka "SLR Kit Carbonio Flow".

Dzisiaj trzeba zrobić trening do wyboru miałem bieganie lub siłownie wybrałem siłownie. Ćwiczenia jak zwykle te co zawsze. Muszę przyznać że przez tą pogodę jakoś tak specjalnie mi się nie chciało. Całe szczęście że jest progres.

Waga:
Ciężar - 82,1kg
Tłuszcz - 19,3%
Woda - 56,2%
Mięśnie - 39,2%

Na zakończenie białeczko około 40g ;)
Mniejsza zawartość tłuszczu ;)

Bieganie

Czwartek, 22 listopada 2012 · dodano: 22.11.2012 | Komentarze 10

Dzisiaj postanowiłem pobiegać więc standard. Jak tylko dobiegłem do Cytadeli od razu większe tempo. Jak na razie próg biegowy jest bardzo niski. Jak tylko dochodziłem do tętna większego niż 165bpm następowało zakwaszenie i odczuwałem ból w lędźwiach. Golenie ok trochę też pobolewała lewa łydka ale to po pierdółka. Kolano OK w czasie biegu. Po 13 min trochę interwałów.

Udało mi się znaleźć pozycję przy której odzywa się uszkodzone miejsce w kolanie. Dokładnie zaczyna mnie boleć przy pozycji głębokiego przysiadu i jak zacznę ruszać nogami do siebie i od siebie. Nie jest to ból silny. Puki co postanowiłem, że zacznę wywoływać ten ból przy wcześniejszym nasmarowaniu maścią końską i rozmasowywaniu bólu.

Ciekawy efekt zauważyłem jak tylko przybiegłem do domu to zachciało mi się znowu biegać ;)

Na koniec treningu białeczko ;)

Waga się ruszyła dzisiaj rano wyraźnie w dół zobaczymy czy się utrzyma ;)

Trasa ta co zawsze niestety endomondo coś szwankowało i brak trasy :(

Pętla dookoła cytadeli w czasie 25:54min. średnie tempo pętli 5:38min/km
cały bieg: 36:50min średnie tempo 5:49min/km

Kolejny bieg zejść z czasem poniżej 25min.

Siłownia

Wtorek, 20 listopada 2012 · dodano: 20.11.2012 | Komentarze 0

Standardzik lekko, góra i dół. Następnie chciałem pojeździć ale niestety jedyne rowerki uszkodzone :(. W takim razie szybki marsz 6-7km/h. Bardzo dobrze wzmacnia golenie szczególnie lewa była słaba po ostatnim bieganiu. Ale progresik jest ;) Zakwasy po bieganiu już znośne ;)

Waga stoi w miejscu ale nie przejmuje się tym specjalnie. Przyjdzie pora to waga zjedzie sama ;)

Waga:
Ciężar - 82,1kg
Tłuszcz - 20,7%
Woda - 54,2%
Mięśnie - 38,2%

Na zakończenie białeczko ;)
Jutro regeneracja a pojutrze pływanie lub bieganie.

Niedzielne bieganko

Niedziela, 18 listopada 2012 · dodano: 18.11.2012 | Komentarze 4

Standard po przebiegnięciu połowy dystansu poczułem dość silny ból lędźwi. Musiałem zrobić sobie kilka przerw. Zdecydowanie przeszkadza waga w bieganiu :(
Ale jestem dobrej myśli to dopiero drugi bieg.

Pokaż trasę GPS

pętla dookoła cytadeli w czasie 28:28.

Testy siodełka SL XC i tlen

Sobota, 17 listopada 2012 · dodano: 17.11.2012 | Komentarze 8

Dzisiaj założyłem siodełko które wypożyczyłem od Maxa Bieniasza. W planach była jazda tlenowa oraz trening stymulujący próg. - 4 serie 6min (140bpm) + 2,5min(150bpm) do tego celu wykorzystałem Edga 800 rewelacyjnie się spisywał ;)
Cały trening interwałowy zrobiłem na Biedrusku.

Potem jazda tlenowa (starałem się nie przekraczać 140bpm) w sumie wyszedł całkiem przyzwoity trening. Na końcówce już mnie solidnie zaczęło ssać i zaczęło się robić zimno w stopy.

Co do siodełka to w jeśli moje obecne siodełko w skali ocen od 2-5 ma 2 to SL XC dałbym 3+ lub 4-, jest zdecydowanie lepiej ale nie jest jeszcze idealnie. Jak będzie okazja to przetestuje jeszcze inne siodełka łącznie z moim tym co mam w Kellys'ie.

Po przyjeździe 78g białka.

Pokaż trasę GPS

Pływalnia

Czwartek, 15 listopada 2012 · dodano: 15.11.2012 | Komentarze 7

24:41min pływania (30 basenów) i 10min bąbelki, Przy żabie pierwszy basen czułem wyraźnie kolano potem już było lepiej. Czasem przy pełnym przysiadzie czuje kolanko. Mam nadzieje, że do rozpoczęcia sezonu będzie ok. Puki co robimy swoje.
W tym tygodniu chce jeszcze wyskoczyć pobiegać. A jak będzie pogoda to w weekend szoska tlenik z najmniejszej tarczy ;)

Na kolacje białeczko około 40g.

Siłownia

Wtorek, 13 listopada 2012 · dodano: 13.11.2012 | Komentarze 4

Jako że powoli zaczynam wychodzić z grypska to postanowiłem dzisiaj się ruszyć i zrobić lekki trening na siłowni. Co prawda bardziej wolałbym pobiegać ale jeszcze nie pora.

Na siłowni zacząłem od delikatnego kręcenia w tlenie 30min na stacjonarnym, potem standard siłowy. Dzisiaj serie po 20 powtórzeń ale z delikatnym obciążeniem tak aby organizm bardzo powoli przyzwyczajać do obciążenia. Po powrocie solidny posiłek białkowy około 50-55g białka.

Dzisiaj wszedłem na wagę i kosmos !!!!

Waga:
Ciężar - 82,5kg
Tłuszcz - 20,1%
Woda - 55,2%
Mięśnie - 38,5%

Siłownia + rozjazd

Niedziela, 4 listopada 2012 · dodano: 04.11.2012 | Komentarze 0

Po środowym bieganiu zakwasy czułem do soboty i to takie jakich jeszcze nie miałem w życiu ;).
Dzisiaj zdecydowanie lepiej więc zacząłem od siłowni delikatnie (bardzo delikatnie). Po obiedzie pętla objazdowa.

Pokaż trasę GPS

Waga startowa 80kg jest co zrzucać ;)

Cytadela

Środa, 31 października 2012 · dodano: 31.10.2012 | Komentarze 1

W sobotę pojechałem do BCM'u kupiłem dresik i buciki: "asics gel ulterior wr" i dzisiaj wyruszyłem na bieganie. Na początek bardzo lekko ;). Pierwszy bieg (wprowadzający) całkiem przyzwoicie mi się biegło. Czas kiepski pętla na cytadeli pokonana w czasie 28:34 - kiepsko w stosunku do poprzedniego roku 26:27 ale za to jest co poprawiać ;). Kolana ok jedynie co czułem to czwórki, a to dobrze wróży na sobotnie bieganie.
Dieta oraz ćwiczenia na przyszły miesiąc gotowe ;)

Pokaż trasę GPS

Szoska - ustawienia

Sobota, 20 października 2012 · dodano: 20.10.2012 | Komentarze 3

Początek ruszam starą trasą w stronę Obornik. Po nowych ustawieniach zaczynam czuć wyraźnie podczas kręcenia przywodziciele ale kolana ok wyraźny problem z rozciągnięciem. Po 30km zmieniam ustawienia opuszczam o 1mm siodełko i przesuwam je do przodu o kilka milimetrów oraz rozciągam przywodziciele. Komfort jazdy bez porównania zdecydowanie lepszy ;) Niestety głównym minusem jest siodełko która cały czas mi nie leży i po około 40km zaczyna uwierać. Po 60km przestaje zwracać na to uwagę. Jazda generalnie dla fanu w drodze powrotnej dość dokuczliwy wiatr i przy prędkości 28km/h tętno mam 140bpm. Bardzo ciepło dzisiaj chyba za ciepło się ubrałem.
Trafiłem do fabryki "DT Swiss" ;)

Rekord prędkości na zjeździe pobity ;)

trasa:
Pokaż trasę GPS