Przygotowanie do Sulechowa dzień 2

Wtorek, 15 maja 2012 · dodano: 15.05.2012 | Komentarze 1

Dzisiaj regeneracja oj korciło żeby przygrzać ale wiem czym to się może skończyć miała być 1h ale wyszło trochę więcej. Po wczorajszym przepaleniu tętno dzisiaj już stabilniejsze. Poza kilkoma razami (podjazdami) nie wychodziłem poza strefę regeneracyjną generalnie zamulanie regeneracyjne.

Już jutro ostatni mocny trening w tym tygodniu.

Przygotowanie do Sulechowa dzień 1

Poniedziałek, 14 maja 2012 · dodano: 14.05.2012 | Komentarze 0

Dzisiaj ostry trening, tak nie do końca się dobrze czuje mam problem jeszcze z oddychaniem kaszel krtaniowy ale już ostatki ;)

Poszczególne etapy:
Rozgrzewka 6:36 min kiepska ale co zrobić mało czasu. Dystans 2,62km
1. Start z ronda aż do Biedruska papeć 29:19 Dystans 12:55 (154/164bpm 86/92%bpm) założenia OK Ból przywodzicieli.
2. Podjazd z blatu niestety zrobiłem wcześniej odpoczynek 4min co w konsekwencji nie pozwoliło mi wejść na wysokie tętno (szkoda) Ale podjazd z blatu bez problemu.
3. Odpoczynek jazda w tlenie dzisiaj dość wysokie tętno od samego początku przychodzi bardzo łatwo. 2:50min dystans 1,27km (128/148bpm 71/83%bpm)
4. Poligonowa 19:19min Dystans 8,74km (147/159bpm 82/89%bpm) - trochę za mocno.
4a Odpoczynek 2:46 1,29km (124/152bpm 69/85%bpm)
5. Ostry sprint aż do samego Kiekrza 5:03min Dystans 2,28km (149/152bpm 83/85%bpm)
6. Odpoczynek 6:53min 2,72km (144/152bpm 80/85%bpm) za mocno Podjazd do Kościoła oraz podjazd piaszczysty do szlabanu zrobił swoje.
7. Kiekrz - Strzeszynek - Rusałka wytrzymałość tlenowa 22:55min 9,36km (152/159bpm 85/89%bpm) - tętno za wysokie ale średnia nie powala na tym odcinku.
8. Regeneracja 10:09min dystans 3,16km. (123/138bpm 69/77%bpm)

Generalnie jest siła i moc ale nie ma kondycji, ale nie ma się co dziwić po chorobie. W czasie jazdy bateria już ledwie ciągła czas na wymianę.

Jutro lekka jazda około 1h.

Kozielno - dzień 4

Piątek, 4 maja 2012 · dodano: 08.05.2012 | Komentarze 0

Poranny wyjazd do Ząbkowic Śląskich po nową przerzutkę i kupno szprychy oraz wycentrowanie koła. Udało się ale cena była kosmiczna. Czuje wyraźnie że ból gardła wyraźnie postępuje, ale bardzo chce wystartować na drugi dzień w maratonie.
Postanowiłem jeszcze przepalić mięśnie na wieczór i zrobić lekki trening wytrzymałościowy w tlenie.

cad 85/103

Popołudniowy trening tlenowy

Czwartek, 26 kwietnia 2012 · dodano: 26.04.2012 | Komentarze 2

Dzisiaj delikatnie w dolnym tlenie z elementami tempa siła jest tak na 80% od jutra zaczynam ładowanie akumulatorów. Na końcu trzeba było odwiedzić Rusałkę w wiadomym celu ;) Powrót już o lampce.

Trening z Marcinem

Wtorek, 24 kwietnia 2012 · dodano: 24.04.2012 | Komentarze 5

Chciałem zrobić mocniejszy trening ale nie dało się miękkie nogi. Czas na regenerację od Piątku zaczynam uzupełniać paliwo. Dzisiejszy trening typowo tlenowy. Jutro przerwa - czas odpocząć. Pojutrze zrobię dłuższy trening tlenowy.
W drodze powrotnej do matki odebrać nową zabawkę ;) Trzeba będzie w najbliższym czasie przetestować ;)
Trasa standardowa krótka po drodze uderzyliśmy nad Rusałkę wiadomo po co ;)

Siła + tempówki

Czwartek, 19 kwietnia 2012 · dodano: 19.04.2012 | Komentarze 0

Dzisiaj z Marcinem z pracy pętelki treningowe na Morasku. Potem trochę tempówek i rozjazd. Na końcu nad Rusałką złocisty napój. Na kolacyjkę posiłek regeneracyjny ;).
Dobry trening. Jutro odpoczynek.

WS - standardowa pętla

Środa, 18 kwietnia 2012 · dodano: 18.04.2012 | Komentarze 3

Czas ruszyć dupę niestety wyjazd o 19:00 wieczorny krótki trening. Dzisiaj WS czyli blat niska równa kadencja. Podjazd pod Morasko na stojąco na przełożeniu:
32/21
Jazda z kadencją między 70-80rpm. Średnia kadencja 71rpm. Po dojeździe do Rusałki regeneracyjnym tempem do domciu. Jutro do pracy rowerkiem a po robocie na trening ;)
W drodze trzeba było wyregulować przerzutki chodzą teraz rewelacyjnie coś amor ma niski skok nie mogłem wyregulować w domciu. Najlepsza metoda to spuścić powietrze z dwóch komór i napompowanie ponowne najlepsze ciśnienie przy mojej wadze i przy SAGu=2cm to 115/110 Amor pracuje wtedy na 105mm.

Rozgrzewka przed maratonem w MG

Niedziela, 15 kwietnia 2012 · dodano: 15.04.2012 | Komentarze 0

Delikatna rozgrzewka ze Zbyszkiem. Po drodze spotykamy Marcina i tak sobie kręcimy dojeżdżając na start, przez całą rozgrzewkę lekko siąpi i jest zimno. Oj będzie się działo ;)

Delikatnie i tlenowo

Sobota, 14 kwietnia 2012 · dodano: 14.04.2012 | Komentarze 0

Wypróbować nowe gacie przed maratonem i trochę rozruszać nogi. Trasa standardowa na początek ostro pod wiatr dojazd do Moraska, wjazd na górę i udaje się na singiel potem do Złotnik krótkie tempo do Obornickiej. Następnie do Kiekrza miękko, z Kiekrza nad Strzeszynek próbowałem dość gostka na białej Orbei jeśli się nie mylę, ładnie pruł 35km/h cały czas trzymał różnica między nami była około 200m ale doszedłem go pod koniec Strzeszynka to było kolejne tempo potem stwierdziłem, że nie ma sensu ścigać się teraz w końcu wyścig jest jutro. Stamtąd już miękko do domciu.

Generalnie nogi rozruszane mam nadzieje że nie za bardzo ;)

Rozjazd regeneracyjny po setce dolny tlen

Wtorek, 10 kwietnia 2012 · dodano: 10.04.2012 | Komentarze 2

Pętelka dokładnie taka sama jak tydzień temu z ta różnica że po drodze spotkałem Wojtasa pogadaliśmy trochę ale jako że czasu mało to każdy udał się w swoją stronę. Ja żeby zakończyć swoją pętle a Wojtek aby dokończyć trening.
Jutro muszę udać się do klienta więc jadę autem do pracy. Ale po robocie znów pętelkę zrobię. Kurcze jakby się udało wyjeździć tysiaka do Murowanej to byłoby super. W każdym razie nie poddaje się ;)
Dzisiaj wyjątkowo było ciepło. Za ciepło się ubrałem po raz kolejny :(