Trening z Arturem - Tempo

Środa, 31 sierpnia 2011 · dodano: 31.08.2011 | Komentarze 4

Niezła napierdalanka byłem w drugiej grupie. Napierdalaliśmy 35km/h przez spory kawałek trasy. 2 pętle grupy 4-o osobowe jazda na kole. Było gorąco szczególnie jak się zaczęło robić szaro ;). Zmieniłem koła i znów problem z licznikiem i ustawieniem magnesu. Dane wziąłem z GPS'a. Przez chwilę jechaliśmy z Alexem który w swoim pomarańczowym stroju napierdalał 40km/h ;)

średnia z tego co mi pokazało na liczniku to 29,29km/h, ale licznik nie zawsze pokazywał prędkość więc się nie sugeruje ale gdyby taka była średnia na maratonie to byłoby miło ;)

Nic jutro na "Tor Poznań" trochę interwałów (6x2) na 85% zobaczymy co z tego wyjdzie. Przedostatni trening przed Poznaniem. Jak ktoś jest chętny to zapraszam wiaterek jest niezły więc miło się jedzie na zmianach ;)

Pokaż trasę GPS

Trening z synem

Niedziela, 28 sierpnia 2011 · dodano: 28.08.2011 | Komentarze 4

Czyszczenie rowerka co ciekawe z tyłu laczek od strony obręczy bardzo wolno uchodzi powietrze.

Przygotowanie do maratonu w Poznaniu. Trening na cytadeli, dużo tlenu, kilka podjazdów i trochę tempa.

Trening na torze

Czwartek, 25 sierpnia 2011 · dodano: 25.08.2011 | Komentarze 8

Mocny trening w górnym tlenie. Miał być Maciej ale go nie widziałem :(
Samemu ciężko się jedzie...
6 pętli po 4083m później zrobiło się już szarawo i się wszyscy zbierali. Spotkałem kilka osób zapierdalali 40km/h i więcej na swoich szosach. Zajebisty trening wykres na pulsaku praktycznie prosta ;) Można robić testy Friela.
Szczegóły:
1 Kółko: avs:31,21km/h maxv:32,56km/h hravg:147bpm hrmax:153bpm t:7:43min
2 Kółko: avs:30,79km/h maxv:32,74km/h hravg:151bpm hrmax:158bpm t:7:57min
3 Kółko: avs:30,67km/h maxv:33,67km/h hravg:149bpm hrmax:156bpm t:8:01min
4 Kółko: avs:30,93km/h maxv:33,49km/h hravg:154bpm hrmax:159bpm t:7:57min
5 Kółko: avs:30,55km/h maxv:32,01km/h hravg:154bpm hrmax:159bpm t:8:01min
6 Kółko: avs:30,50km/h maxv:33,12km/h hravg:156bpm hrmax:162bpm t:8:01min

Trening - Tempo

Środa, 24 sierpnia 2011 · dodano: 24.08.2011 | Komentarze 4

Dzisiaj trening z Arturem z Corrateca zjawiły się też 2 osoby z Pyrcyka i kilka nowych osób i kilka starych bywalców.
Dzisiaj tempo, trening przygotowujący do maratonu w Poznaniu.
4 pętle podzielone na 4 odcinki na 2 odcinkach tempo w granicach 90%-98% HRMax
Na kolejnych 2 odpoczynek. Ostatni odcinek jechałem w trupa prędkość 40,15km/h przy tętnie 173bpm ale nie dałem się wyprzedzić ;)
Czas treningu 40:54min avs 23,27km/h średnie tętno 144bpm

cad 82/104

Pokaż trasę GPS

Hermanów - Rozgrzewka

Niedziela, 21 sierpnia 2011 · dodano: 22.08.2011 | Komentarze 0

Rozgrzewka ze Zbyszkiem później rozgrzewka teamowa ;)

Wytrzymałość

Czwartek, 18 sierpnia 2011 · dodano: 18.08.2011 | Komentarze 2

Założenia były inne ale tak to zwykle bywa, zmieniają się w czasie jazdy. Było trochę terenu, podjazd pod Morasko + żółty szlak. Powrót też przez Morasko.

Generalnie na początku mi się jechało nawet przyzwoicie lekki wiatr w plecy gdyby nie zaduch i temperatura która na asfalcie dochodziła do 29 stopni byłoby rewelacyjnie. Wziąłem 2 bidony wody ale pierwszy mi się skończył już po 20km jazdy :(
Zrobiłem pierwsze tempo ale jak tylko skończyłem to już wiedziałem że drugiego nie zrobię nie szło oddychać.
W Pamiątkowie przymusowy postój na batonik, babeczkę (była super) i zatankowanie izotonika. Dojazd do obornickiej w dobrym tempie. Przy wjeździe na obornicką nie wiem co się dzieje ale tętno maratonowe dochodzi do 150-156bpm a ja jadę 23km/h i więcej się nie da. Po przejechani 10 km czuje że mam ołów w nogach, muszę przepalić kwas mlekowy zmieniam obciążenie na mniejsze zwiększam kadencję do 90-95rpm prędkość spada do 20-21km/h i tak jadę aż tętno schodzi do 70% maksymalnego trochę w tym mi pomagają zjazdy. Po drodze leżą 3 dywaniki z oddalone od siebie kilka km. Postanawiam jak najszybciej uciekać z Obornickiej i zjeżdżam kierując się na Morasko na podjeździe asfaltowym musiałem przymusowo opróżnić resztki batonika z izotonikiem. Jezu jaka ulga, nie wiem czy przypadkiem za słabo wypłukałem jednego z bidonów po umyciu płynem i to mogą być efekty bo nie wierze abym był tak zmęczony.
Coś mi ręka cierpnie właśnie lewa od wypadku co jakiś czas muszę zmieniać pozycję na kierownicy.

Na Piątkowie łatali dziury jedno auto jechało za szybko efektem była czołówka. Przód dosyć mocno wgnieciony ale szyba została w całości.

Kadencja: 83/110

trasa:
Pokaż trasę GPS

Wieczorny trening Tlen + tempo

Wtorek, 16 sierpnia 2011 · dodano: 16.08.2011 | Komentarze 3

Trasa to głównie asfalt tym razem obyło się bez bólu, pierwsze km to był horror nie tylko dla tego że w mordewind ale rozkrętka po tak długiej przerwie musiała się odbić. Pod koniec już było zdecydowanie lepiej, gdzieś w okolicach Przecława się przepaliłem i tempo zdecydowanie wzrosło ;).
Obornicka to już z wiatrem wyprzedziłem 2 traktorki. Generalnie trening udany ;)
Powrót o lampce ... :(

Generalnie chodziło mi o wysoką kadencję niż prędkość.
Czas przesmarować łańcuch bo już go słychać ;)

cad: 86rpm/108rpm - Nieźle choć można powalczyć o średnią 90rpm.

trasa:
Pokaż trasę GPS

Kłosiowy singielek

Niedziela, 14 sierpnia 2011 · dodano: 14.08.2011 | Komentarze 5

Dzisiaj postanowiłem zrobić tlen i siłę, Niestety singiel dość mocno zarośnięty o mały włos a wylądowałbym w wodzie ;) 3 podjazdy Gortatowskie i jedna pętla na dziewiczej. Generalnie jest kiepsko łapa strasznie napierdala zwłaszcza jak jadę po dziurach. Na samym końcu musiałem już jechać z jedną ręką :(. Wygląda na to że to stłuczenie będzie się za mną wlokło jeszcze pewnie z miesiąc. ech ...

Pokaż trasę GPS

Delikatny rozjazd

Czwartek, 11 sierpnia 2011 · dodano: 11.08.2011 | Komentarze 3

Standardowa trasa Morasko-Złotniki-Kiekrz-Strzeszynek-Rusałka.
Generalnie w tlenie i regeneracyjnie. 2 razy szybsze tempo. Cały czas duża kadencja. Początek kiepski, dość dokuczliwy ból reki zwłaszcza podczas jazdy po "kostce brukowej". Nie mogę mocno zaciskać kierownicy. Pod koniec trasy ręka się rozgrzała i było już lepiej. Generalnie kiepska kondycja, czuje że nie mam szans w Hermanowie :(. Dobrze, że jeszcze trochę czasu zostało może uda się trochę poprawić formę ale przygotować się już nie zdążę.

Dość silny wiatr zachodni, idealna pogoda do jazdy na krótko ;)

Siłownia - Wytrzymałość siłowa

Poniedziałek, 8 sierpnia 2011 · dodano: 08.08.2011 | Komentarze 0

Czas przygotować formę, na maraton w Hermanowie. Jako że pogoda kiepska wyskoczyłem na siłownie. 30 min ćwiczeń głównie nogi i 30 min rozjazdu. Zobaczymy jutro czy nie przesadziłem ;)