Siłownia WS + E2

Poniedziałek, 21 lutego 2011 · dodano: 21.02.2011 | Komentarze 8

Dzisiaj standard tak więc WS pełen zestaw.
Rozgrzewka tlenowa 15min na eSpinnerze. Potem:
1. Unoszenie tułowia z opadu: 3x20
2. Wiosłowanie na siedząco 3x50 (19kg)
3. Skłony na ławeczce pochyłej 3x20
4. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie mięśnie górne 3x20 (32kg)
5. Wiosłowanie na stojąco 3x50 (15kg)
6. Suwnica 3x50 (95kg)
7. Prostowanie nóg w siadzie - Czworogłowe 3x20 (27kg)
8. Uginanie nóg w siadzie - Dwugłowe 3x20 (27kg)
9. Wspięcia na palce w siadzie - Łydki 3x20 (45kg)

Na sam koniec 45 min jazdy na eSpinerze w kadencji powyżej 100rpm z czego: 43:46min w tlenie.

Jedyne co czułem po wczorajszym to 4 litery reszta ok ;)
Przechodzę z białka na aminokwasy (BCAA).

Czas spędzony na ćwiczeniach: 2:24

Dzisiaj się dowiedziałem że w sobotę spłonął w 70% pałac w Wąsowie :(

Pałac w Wąsowie © Maks

Pałac w Wąsowie © Maks

Pałac w Wąsowie © Maks

Pałac w Wąsowie © Maks

Siłownia E2

Niedziela, 20 lutego 2011 · dodano: 20.02.2011 | Komentarze 1

Dzisiaj dojebałem zdrowo ;) Nie ma to tamto 4 godziny bite jazdy bez odpoczynku w tlenie na eSpinnerze ze średnią kadencją powyżej 100rpm. Dzisiaj mi się jechało rewelacyjnie pierwsze 2h minęły nawet nie wiedziałem kiedy więc na 3-iej stwierdziłem że zrobię jeszcze 4h. Czwarta już dała mi we znaki szczególnie tyłek co jakiś czas musiałem przesuwać pieluchę. Trzymanie tętna tylko dzięki DragonForce ;)

Wyniki:
1h 59:15 w tlenie (HRavg: 126bpm)
2h 57:37 w tlenie (HRavg: 124bpm)
3h 58:43 w tlenie (HRavg: 128bpm)
4h 57:26 w tlenie (HRavg: 127bpm)

Generalnie trening udany w 100%
Zero bólu dzień wcześniej uzupełniłem glikogen więc dzisiaj obyło się bez batona i 1,5l wody starczyło na styk. Pod koniec treningu zacząłem czuć głód. Po zejściu z rowerka było wyraźnie czuć czwórki oraz łydki. Dzisiaj było ostre palenie tłuszczu. Po treningu tradycyjne rozciąganie oj czułem mięśnie ;)
Zobaczymy jutro jak będą wyglądać mięśnie aktualnie uzupełniam płyny.
Na sam koniec koktajl białkowy z bananem ostatnio mi zasmakował truskawkowy ;)

Czas ćwiczeń na siłowni: 4:23h
Z całego tygodnia: 13:39h

Siłownia WS + E2

Piątek, 18 lutego 2011 · dodano: 18.02.2011 | Komentarze 4

Dzisiaj standard siłownia zrobiłem prawie wszystkie zaplanowane ćwiczenia:
1. Unoszenie tułowia z opadu: 3x20
2. Wiosłowanie na siedząco 3x50 (19kg)
3. Skłony na ławeczce pochyłej 3x20
4. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie mięśnie górne 3x20 (32kg)
5. Wiosłowanie na stojąco 3x50 (15kg) - niezrobione
6. Suwnica 3x50 (95kg) - Jak do tej pory jest to bardzo duże obciążenie przy tej ilości powtórzeń. Nie odważę się zwiększyć w przyszłym tygodniu.
7. Prostowanie nóg w siadzie - Czworogłowe 3x20 (32kg)
8. Uginanie nóg w siadzie - Dwugłowe 3x20 (32kg)
9. Wspięcia na palce w siadzie - Łydki 3x20 (45kg)

Generalnie samopoczucie do bani 12h pracy umysłowej :(
Na sam koniec delikatna jazda w tlenie równe 20min oraz 10 min wyciszenia. Później krótka sauna i do domciu. Czas się przygotować do sobotniej 3h jazdy w tlenie.

Można powiedzieć że jestem zdrowy w 100% opuchlizna zeszła do zera mówię normalnie ;)

Aktualne wyniki:
Zawartość tłuszczu: 16.6% (Wzrost na -)
Zawartość wody: 58,4%
Mięśnie: 40,8% (spadek na -)

Wyniki z 23 listopada 2010
Zawartość tłuszczu: 15.2%
Zawartość wody: 59,8%
Mięśnie: 41,8%

Jest co gonić 2 tygodnie przerwy w treningach...

Całkowity czas treningu: 1:39

Siłownia S1

Czwartek, 17 lutego 2011 · dodano: 17.02.2011 | Komentarze 2

Dzisiaj interwały ekstensywne tak więc poprawa wydolności jazda w wysokiej kadencji od 150rpm w górę. Na sam koniec 15 min wyciszenia dobrze robi taka jazda w tętnie regeneracyjnym ;) później rozciąganie i sauna. Ciągle czuje przywodziciele oczywiście przed i po treningu bo w trakcie już nie ;) Wejdę na aledrogo i je sprzedam lub zamienię na jakiś nowszy model ;). Zatoka całkowicie przedmuchana nie czuje najmniejszego bólu jest super. Opuchlizna górnych dróg oddechowych ładnie schodzi myślę że do końca tygodnia będę w 100% zdrowy ;)

Wyniki super dzisiaj zmieniłem utwór idealnie się nadawał do tego typu jazdy:


Drugi interwał był nieco dłuższy 45sek Jezu ... Tętno wywaliło na 175bpm. Jak na mnie w tym roku jest to na razie górna granica na siłowni. Na powietrzu jestem wstanie podbić je jeszcze odrobinę. Przy takiej wysokiej kadencji praktycznie się bardzo ciężko oddycha jazda dłużej niż 1 min jest niemożliwa nawet nie próbowałem bo nie o to chodziło. Jutro przewiduje WS jak zwykle delikatnie i też nie wiem czy wszystkie mięśnie będę robił. Chciałem w weeked wyjść pojeździć a tu pogoda pod psem. Kręcenie 3h niezbyt mi się uśmiecha na espinnerze. Muszę przygotować nową muzę.

Czas spędzony na ćwiczeniach: 1:30

Pływalnia rekreacyjnie E1

Środa, 16 lutego 2011 · dodano: 16.02.2011 | Komentarze 0

Dzisiaj 10 basenów lekko + sauna i leczenie poniedziałkowych zakwasów przywodzicieli. Jutro planuje godzinkę interwałów S1.

Czas regeneracji 1:30 min

Siłownia E2

Wtorek, 15 lutego 2011 · dodano: 15.02.2011 | Komentarze 0

Dwie godziny jazdy na espinnerze w tlenie całkiem dobrze mi się jechało ;)
Tylko trochę przydługo ;)
Czas jazdy w tlenie 1:53 min. Jednak miałem rację mały stan zapalny w zatoce był został usunięty przez antybiotyk teraz jest etap przedmuchania ;) Jutro idę na saunę i pływalnię mam nadzieje że tą zatokę bardziej oczyszczę ;) Jutro też jest ostatni dzień antybiotyku generalnie coraz lepiej się czuje schodzi opuchlizna z górnych dróg oddechowych (mniejsze gęgolenie ;)) waga powoli w dół ;)

Czas całego treningu: 2:19min

Siłownia WS + E2

Poniedziałek, 14 lutego 2011 · dodano: 14.02.2011 | Komentarze 3

Dzisiaj czułem się zdecydowanie lepiej mam jeszcze 1,5 dnia brania antybiotyku ale pomyślałem sobie, że czas się ruszyć i zacząć coś robić. Stwierdziłem, że nie będę się przemęczał i zacząłem od siłowni:

1. Unoszenie tułowia z opadu: 3x20
2. Wiosłowanie na siedząco 3x50 (19kg)
3. Skłony na ławeczce pochyłej 3x20
4. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie mięśnie górne 3x20 (27,5kg)
5. Suwnica 3x50 (95kg) (po 3 serii naciągnąłem lewy mięsień dwugłowy :()
6. Wspięcia na palce w siadzie - Łydki 3x20 (40kg)

Na sam koniec 1 godzina jazdy na eSpinnerze
z czego 51:48min w tlenie. (z kadencją 30min poniżej 100 i 30 min powyżej 100)

Zobaczę jak się będę jutro czuł jeśli mięsień będzie bolał to odpoczynek jak nie to 2h jazdy w tlenie.

Przez ten bezruch przytyłem 2kg muszę je zrzucić myślę że powrót do poprzedniej wagi to jest kwestia tygodnia.

Całkowity czas ćwiczeń to 2:18min

Siłownia E2

Wtorek, 25 stycznia 2011 · dodano: 25.01.2011 | Komentarze 0

Dzisiaj tlen i tak pierwsza godzina bez problemu. Przy stałym obciążeniu regulowałem tylko kadencją kadencja wahała się w granicach 100-120rpm. Po 40min zaczął przychodzić kryzys głodowy kadencja zaczęła spadać wraz z tętnem. Udało się przejechać 20min za nim stwierdziłem że muszę przyjąć strzały. Po przyjęciu 2 strzałów dość szybko zaczęły działać bo już po 10min zacząłem odczuwać ulgę i przyjemność z jazdy.tętno zaczęło iść sukcesywnie do góry i później się już utrzymywało przez cały czas w tlenie. Ostatnie 40min jechałem z kadencją 68-75rpm na większym obciążeniu.

Czas jazdy 2h

Wyniki 1h
1 strefa 6:23
2 strefa 44:16
3 strefa 5:05
4 strefa 3:07

Wyniki 2h
1 strefa 7:20
2 strefa 46:24
3 strefa 3:49
4 strefa 0:10

Przyszły klamoty muszę znaleźć trochę czasu aby wszystko zrobić.
Jutro przymusowy odpoczynek 2 wywiadówki w szkole. Koniec tygodnia niedługo trzeba będzie zadzwonić do gościa i się umówić na jakiś dzień na test wyznaczenia progu LT.

Siłownia WM + Rozjazd

Poniedziałek, 24 stycznia 2011 · dodano: 24.01.2011 | Komentarze 4

Standard jeśli chodzi o siłę i WM zmniejszona liczba powtórzeń do 20 czas ostatniego tygodnia to wyciszenie i przygotowanie do testu. Na końcu 15min rozjazd tlenowo-regeneracyjny i 10 min sauny. Wnioski są następujące jako że mam bardzo duży problem z regeneracją postanowiłem, że siłownia będzie trwać maksymalnie do godziny 21:00. Dłuższy trening przewiduje w weekend. (3h wytrzymałość) Myślę że jest to bardzo prawdopodobne że mam zawyżoną granicę progu mleczanowego i do czasu kiedy nie będę znał właściwych progów to zostaje przy progu mleczanowym 150bpm (pierwszy test). Kolejny etap będzie mocno przemyślany i mam nadzieje właściwy.

Regeneracja E1

Niedziela, 23 stycznia 2011 · dodano: 23.01.2011 | Komentarze 0

Dzisiaj nieco bardziej regeneracyjnie łyżwy w Suchym Lesie z dzieciakami ;)
1,5h jazdy.