Siłownia

Wtorek, 9 listopada 2010 · dodano: 09.11.2010 | Komentarze 4

Dzisiaj wytrzymałość 40 min biegu na samym końcu krótki sprint.
Niestety nie mam wyników bo pewnie nacisnąłem stop w pulsaku... i zanotował tylko 3min :(
Generalnie wtorek to dla mnie rzeźnia ;)

Po biegu espinner 1h jazdy bardzo silny ból przywodzicieli w czasie jazdy na siedząco przestają w momencie jazdy na stojąco. Trudno stwierdzić czy to jest problem z wcześniejszą siłownią i niedostatecznym zregenerowaniem i faktycznie osłabieniem tych mięśni czy może jakaś inna przyczyna ale bezwzględnie należy trenować te mięśnie. Dzisiaj postanowiłem wykonać dłuższy podjazd siłowy około 5min na siedząco z bardzo niską kadencją i bardzo dużym obciążeniem.

Bieżnia jest bezwzględna nie ma miejsca na siku czy zwolnienie. Jednolity bieg ze stałą prędkością ;)

Jutro ćwiczę górę ;)
Wyniki eSpinnera:
Max 155(87%)
Śred 135(75%)

Siłownia

Poniedziałek, 8 listopada 2010 · dodano: 08.11.2010 | Komentarze 0

Nogi. Dzisiaj nowy tydzień 3 serie po 25 powtórzeń. Następnie rozjazd 30 min. Dzisiaj bardzo dużo osób nawet musiałem czekać na eSpinner całe szczęście, że tylko 10min ;). Kilka osób ćwiczy zbyt dużymi obciążeniami śmiesznie to wygląda ;), również dziewczyny które ćwiczą czworogłowe i dwugłowe bez obciążenia ;) Szkoda że trenerzy nie podchodzą do takich osób i im nie pomagają ;(
Ale co tam robię swoje ... ;)
Nie wiem czemu ale zdecydowanie lepiej jeździ mi się do swojej muzyki zwłaszcza że niektóre utwory przypominają mi jazdę w maratonach u G&G ;). Jutro ciężki dzień Bieg wytrzymałościowy + Jazda wytrzymałościowa ;).

Wyniki na eSpinnerze (30min):
Max 155(86%)
Śred 135(75%)

Maraton spinningowy

Sobota, 6 listopada 2010 · dodano: 07.11.2010 | Komentarze 0

Czas jazdy równe 3h. Generalnie lipa jakoś tak to nie był mój dzień. Kompletnie brak chęci na jazdę dodatkowo ból głowy, wziąłem tabletki bardzo silne, które zbiły mi strasznie tętno.
Dzisiaj kiepski ten trening wyszedł a tyle sobie po nim obiecywałem... ech ...
Zdecydowanie lepiej mi się jeździ na eSpinnerze. Przynajmniej robię zamierzony cel.

Siłownia

Piątek, 5 listopada 2010 · dodano: 05.11.2010 | Komentarze 0

Dzisiaj nogi a następnie rozjazd regeneracyjny i masaż. Wczoraj miała być pływalnia ale nie byłem wstanie się ruszyć. 3 sprinty 20sek jeden na obciążeniu reszta bez.

Wyniki na eSpinnerze (30min):
Max 161(89%)
Śred 130(72%)

Siłownia

Środa, 3 listopada 2010 · dodano: 03.11.2010 | Komentarze 3

Dzisiaj góra standard + 20% większe obciążenie i 20 powtórzeń po 3 serie, odpoczynek między seriami 1 min.
Dodatkowo dołożyłem ćwiczenie na skośne brzucha - Skłony boczne z obciążeniem 20kg.
I na sam koniec jako że była jeszcze moc postanowiłem dobić triceps i biceps.
Wiem że biceps i triceps nie jest specjalnie potrzebny ale u mnie akurat się przydaje szczególnie na kamienistych zjazdach gdzie ciężko się jest wyluzować lub przy końcu gdzie właściwie jest osłabiona ocena sytuacji.
Miałem dzisiaj taki power, że mnie rozsadzało podejrzewam że to te 2 dni wolnego i całkowita regeneracja zrobiła swoje. Dziwne bo spałem tylko 3 godziny (a to niezbyt dobrze :(

Następnie eSpinner teoretycznie miało być lekko wyszło inaczej dzisiaj zrobiłem dwie próby szybkościowe 20-to sekundowe na dość mocno skręconym pokrętle hamulca ;)

Poznałem gościa który uczestniczy w Triatlonach Ironman ma już 2 lata za sobą brania udziału. Pełen szacun dla gościa.

Szukam na siłce jakiś sportowców czynnie uprawiających sport jakikolwiek i niestety jest ich bardzo mało generalnie na siłce można wyróżnić osoby:
Te co budują rzeźbę po to aby wyglądać
Ci co próbują schudnąć i mimo chodzenia na siłkę waga im się zatrzymała w miejscu.
Ci co nie mają co z czasem robić i traktują siłownię jako drugi dom i sposób na życie (spinningiści).
I wreszcie takie osoby jak ja które przygotowują się do sezonu (takich spotkałem na razie dwóch.

Myślę że zdecydowanie więcej osób tych ostatnich pojawi się później.

Dzisiaj zapisałem się na Maraton spinningowy w Fabryce Formy w Sobotę o 21:15. Niestety nie ma już miejsc i jestem osobą rezerwową ale nie tracę nadziei. Takie maratony pozwalają zrzucić nieco kilogramów ;)

Jutro regeneracyjna pływalnia. Nie można tego inaczej nazwać bo 45 min pływania nie ma nic wspólnego z wytrzymałością ;) Ale aktywna regeneracja w okresie przygotowawczym jest bardzo wskazana.

Wyniki na eSpinnerze (30min):
Max 164(91%)
Śred 136(75%)

Siłownia

Wtorek, 2 listopada 2010 · dodano: 02.11.2010 | Komentarze 0

Dzisiaj Wytrzymałość niestety nie wziąłem MP3 i męczarnia jak nie wiem 40min biegu więcej nie dałem rady. Później miał być eSpinner ale okazało się że zajęty i poszedłem na spinning. Muza kompletnie porażka jakaś ABBA czy coś nie moje klimaty. Przemęczyłem się 45min.
Jutro pierwszy dzień z większym obciążeniem i z mniejszymi seriami.
Wyniki:
Bieg:
Max 162(90%)
Śred 150(83%)

45min jazdy (spinning)
Max 156(87%)
Śred 131(73%)

Siłownia

Piątek, 29 października 2010 · dodano: 29.10.2010 | Komentarze 1

Dzisiaj nogi oraz rozjazd regeneracyjny i masaż łydek i tak:
Suwnica 3x30 (50kg)
Prostowanie nóg w siadzie - Czworogłowe 3x30 (27,5kg)
Uginanie nóg w siadzie - Dwugłowe 3x30 (27,5kg)
Ściąganie kolan w siadzie - Przywodziciele 3x30 (36,5kg)
Odciąganie kolan w siadzie - Odwodziciele 3x30 (41kg)
Wspięcia na palce w siadzie - Łydki 3x30 (40kg)

Później 30min rozjazd regeneracyjny na eSpinnerze i masaż na platformie wibracyjnej łydek.

Pływalnia

Czwartek, 28 października 2010 · dodano: 28.10.2010 | Komentarze 5

Żaba i Kraul 30min. Dzisiaj miodzio byłem w Koziegłowach rewelacja praktycznie kilka osób na wszystkich torach ;)
Spoczynkowe 44

Siłownia

Środa, 27 października 2010 · dodano: 27.10.2010 | Komentarze 0

Dzisiaj góra postanowiłem rozpisać przyda się na później:
Tak więc:
1. Unoszenie tułowia z opadu: bez obciążenia 3x30
2. Wiosłowanie na siedząco 3x30 (27,5kg)
3. Skłony na ławeczce pochyłej bez obciążenia 3x30
4. Ściąganie do klatki piersiowej na siedząco 3x30 (27,5kg)
5. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie mięśnie dolne 3x30 (22,5kg)
6. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie mięśnie górne 3x30 (27,5kg)
7. Wiosłowanie na stojąco 3x30 (16kg)
8. Rozjazd regeneracyjny
Muszę dorzucić jeszcze ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha
Po każdej serii odpoczynek 1min

Podział ćwiczeń jest następujący:
Poniedziałek - Nogi + Rozjazd 30min (regeneracja)
Wtorek - Wytrzymałość - Bieg (40-60min) i eSpinner(60min)
Środa - Góra + Rozjazd 30min (regeneracja)
Czwartek - Pływalnie wytrzymałościowe (60min bez przerwy pływania)
Piątek - Nogi + Rozjazd 30min (regeneracja)
Sobota - Rower lub (60min Bieżnia)
Niedziela - Odpoczynek

Kolejny miesiąc okresu przygotowawczego:
Zwiększenie obciążenia 10-20%
Zmiejszenie liczby serii
1 tydzień 20
2 tydzień 25
3 tydzień 30
4 tydzień 20 + (Testy)

Dzisiaj pomiary wagowe:
Wzrost 178cm
Wiek 41
Ciężar w ubraniu 76,2kg
Ciężar bez ubrania 72,8kg (Ciekawe jak waga obliczyła ten ciężar... ;))
Tłuszcz 24,1%
Woda 51,3%
Mięśnie 35,8%
Aktualny obrót energii 1736kcal

Bardzo fajna ta waga;)
Generalnie ciekawe pomiary wg mnie wyssane z palca ;)

Tętno spoczynkowe 45

Siłownia

Wtorek, 26 października 2010 · dodano: 26.10.2010 | Komentarze 2

Dzisiaj Wytrzymałość:
Bieg 40min więcej niestety organizm nie dał rady. (z przyczyn fizjologicznych).
Później eSpinner 1h.

Wyniki:
Bieg:
Max 171(95%)
Śred 150(83%)

Dzisiaj bardzo ciekawie wyszedł wykres biegu po około 7min tętno się ustabilizowało i przestało rosnąć ;). Myślę że to dobry znak.

Jazda wytrzymałościowa 1h (Kilka podjazdów)
Max 158(88%)
Śred 137(76%)

Generalnie dałem sobie dzisiaj zdrowo. Palący ból łydek i dwugłowych - ostro mimo że ustawiłem program wytrzymałościowy. Dzisiaj idę spać bez kolacji ;)
Kusi mnie jutrzejszy spinning ale nie pójdę bo wtedy w Piątek będę musiał podarować sobie siłkę.