Info
Ten blog rowerowy prowadzi Maks z miasteczka Poznań, Os. Pod Lipami.
Mam przejechane 23879.28 kilometrów w tym 9152.02 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 21.79 km/h i się wcale nie chwalę.Więcej o mnie.
2012
2011
2010
2009
.jpg)
REPREZENTUJE TEAM
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2013, Listopad7 - 7
- 2013, Październik8 - 16
- 2013, Wrzesień13 - 29
- 2013, Sierpień15 - 35
- 2013, Lipiec22 - 56
- 2013, Czerwiec21 - 67
- 2013, Maj31 - 71
- 2013, Kwiecień21 - 90
- 2013, Marzec18 - 57
- 2013, Luty18 - 37
- 2013, Styczeń12 - 37
- 2012, Grudzień21 - 58
- 2012, Listopad10 - 47
- 2012, Październik9 - 35
- 2012, Wrzesień24 - 68
- 2012, Sierpień12 - 65
- 2012, Lipiec14 - 53
- 2012, Czerwiec10 - 34
- 2012, Maj16 - 29
- 2012, Kwiecień30 - 99
- 2012, Marzec11 - 32
- 2012, Luty11 - 10
- 2012, Styczeń10 - 28
- 2011, Grudzień14 - 67
- 2011, Listopad16 - 27
- 2011, Październik14 - 70
- 2011, Wrzesień17 - 87
- 2011, Sierpień15 - 55
- 2011, Lipiec11 - 49
- 2011, Czerwiec16 - 91
- 2011, Maj18 - 58
- 2011, Kwiecień11 - 77
- 2011, Marzec23 - 111
- 2011, Luty17 - 47
- 2011, Styczeń22 - 87
- 2010, Grudzień19 - 105
- 2010, Listopad18 - 39
- 2010, Październik26 - 41
- 2010, Wrzesień13 - 97
- 2010, Sierpień13 - 90
- 2010, Lipiec18 - 90
- 2010, Czerwiec17 - 84
- 2010, Maj15 - 62
- 2010, Kwiecień13 - 66
- 2010, Marzec16 - 56
- 2010, Luty15 - 31
- 2010, Styczeń14 - 47
- 2009, Grudzień18 - 27
- 2009, Listopad11 - 24
- 2009, Październik5 - 20
- 2009, Wrzesień17 - 84
- 2009, Sierpień12 - 49
- 2009, Lipiec10 - 23
- 2009, Czerwiec6 - 43
- 2009, Maj12 - 11
- 2009, Kwiecień6 - 4
Wpisy archiwalne w kategorii
Trening
| Dystans całkowity: | 12798.17 km (w terenie 3408.30 km; 26.63%) |
| Czas w ruchu: | 512:34 |
| Średnia prędkość: | 24.45 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 67.80 km/h |
| Suma podjazdów: | 63814 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 200 (111 %) |
| Maks. tętno średnie: | 173 (92 %) |
| Suma kalorii: | 255379 kcal |
| Liczba aktywności: | 256 |
| Średnio na aktywność: | 50.99 km i 2h 06m |
| Więcej statystyk | |
- Sprzęt Kellys Blade
- Aktywność Jazda na rowerze
Siłownia
Poniedziałek, 25 października 2010 · dodano: 25.10.2010 | Komentarze 0
Dzisiaj nogi podniosłem liczbę powtórzeń do 30 przy niezmienionym obciążeniu. Po skończonych ćwiczeniach rozjazd regeneracyjny na stacjonarnym rowerku w tętnie 112 (62%). Na samym końcu sauna 10min. Od nowego miesiąca zwiększę obciążenie o 10-20% i zmniejszę liczbę powtórzeń do 20. Czuje wyraźnie lepszą formę mięśni (dobrze zrobiła mi ta przerwa kilkudniowa). Mięśnie jeszcze nie są gotowe do drugiego etapu przez kolejny miesiąc (listopad) będzie cały czas okres przygotowawczy. Muszę zacząć przygotowywać się do testów pod koniec tygodnia. Wychodzi na to że bardzo dobrze zrobiłem wydłużając okres przygotowawczy. Jutro wytrzymałość.Tętno spoczynkowe 55
Kategoria Trening
- Sprzęt Kellys Blade
- Aktywność Jazda na rowerze
Pływalnia
Czwartek, 21 października 2010 · dodano: 21.10.2010 | Komentarze 1
45min pływania żaba i kraul. Bardzo dobrze robi na zakwasy ;) Kategoria Trening, Z dzieciakami
- HRmax 147 ( 82%)
- HRavg 122 ( 68%)
- Sprzęt Kellys Blade
- Aktywność Jazda na rowerze
Siłownia
Środa, 20 października 2010 · dodano: 20.10.2010 | Komentarze 0
Dzisiaj górne partie wyraźnie czuje progres ale puki co nie zmieniam obciążenia jedynie ilość serii wydłużyłem o 5. Obciążenie chce zwiększyć dopiero w przyszłym miesiącu. Dzisiaj niepotrzebnie poszedłem na spinning co skończyło się generalnie problemem z nogami (Dobiłem je niestety) drugi raz nie popełnię tego błędu.Musze uważać żeby nie przesadzić jeśli chodzi o nogi bo nogi się niestety długo regenerują (ok tygodnia czworogłowe). Jeśli w piątek nie będę wyraźnie czuł poprawy to dam sobie przerwę 1 lub 2 dni i zamiast siłowni godzinka pływalni.
Kategoria Trening
- Sprzęt Kellys Blade
- Aktywność Jazda na rowerze
Siłownia
Wtorek, 19 października 2010 · dodano: 19.10.2010 | Komentarze 2
Dzisiaj wytrzymałość bieg 1h bez przerwy z prędkością 10km/h Po pół godzinie zacząłem czuć kręgosłup lewa strona na wysokości łopatki lub ciut niżej pomagało jak głębiej nabierałem powietrze po 10 min przeszło ale zaczęła mnie boleć klatka z przodu, udało się wytrzymać bez zmiany tempa i bez przerwy. Po 10 min jak doszedłem do siebie wsiadłem na eSpinnera 1h jazdy w nieco wyższym tętnie niż wytrzymałościowe (Dolne Kardio) coś wydaje mi się że mam przesunięty próg LT sprawdzę to pod koniec miesiąca.Ogólne samopoczucie pięknie wyjeb..y jak po maratonie czuje, że dobrze zrobiłem trening. Dzisiaj idę spać bez kolacji tak aby usunąć z organizmu toksyny.
Wyniki:
Bieg 1h
Max 167(93%)
Śred 151(84%)
Jazda wytrzymałościowa 1h
Max 157(87%)
Śred 136(75%)
Kategoria Trening
- Sprzęt Kellys Blade
- Aktywność Jazda na rowerze
Siłownia
Poniedziałek, 18 października 2010 · dodano: 18.10.2010 | Komentarze 0
Dzisiaj nogi i rozjazd spinningowy rozmawiałem z właścicielem może uda się załatwić IPoda to będzie można jechać do filmów Remika na e Spinnerze ;) Kategoria Trening
- Sprzęt Kellys Blade
- Aktywność Jazda na rowerze
Siłownia
Niedziela, 17 października 2010 · dodano: 17.10.2010 | Komentarze 0
Jako że wczoraj trochę wolności i luzu dzisiaj trzeba było się dopalić ;)Wytrzymałość 40min truchtu z prędkością 10km/h w tętnie:
Max 157(87%)
Śred 148(82%)
Ciekawy wykres tętno rośnie liniowo.
W przyszłym tygodniu będę musiał zwiększyć czas biegu do 1h.
Dodatkowo godzina na eSpinnerze wytrzymałościowo z kilkoma krótkimi podjazdami w tętnie:
Max 158(88%)
Śred 131(73%)
Generalnie pustki na siłowni.
Waga nie spada zauważyłem znaczne ubytki tłuszczu w nogach.
W przyszłym tygodniu chce nakręcić mały filmik z jazdy na eSpinnerze ;)
Kategoria Trening
- HRmax 153 ( 85%)
- HRavg 128 ( 71%)
- Sprzęt Kellys Blade
- Aktywność Jazda na rowerze
Siłownia
Piątek, 15 października 2010 · dodano: 15.10.2010 | Komentarze 0
Dzisiaj siłownia nogi i jak zwykle małe obciążenie z dużą liczbą powtórzeń na samym końcu delikatny spinning w tlenie z Kubą w Olympie. Na spinningu starzy znajomi ;)Jutro jak nie będzie pogody to wytrzymałość - bieg 30-40min i rozjazd na eSpinnerze.
Kategoria Trening
- Sprzęt Kellys Blade
- Aktywność Jazda na rowerze
Pływalnia
Czwartek, 14 października 2010 · dodano: 14.10.2010 | Komentarze 1
Dzisiaj 45min pływania bez odpoczynku ;) (kraul i żaba). Tak się zastanawiam po co niektórzy przychodzą na pływalnie bo z 45 min jak zrobili 5 basenów to jest góra. Zacząłem prowadzić ogon z 8 osób po czym na 2 kółku zacząłem już dublować. Nawet Ci co mi dorównywali tempa to po pewnym czasie robili odpoczynek. A ja do najlepszych pływaków nie należę. Tak się zastanawiam dlaczego 90% osób pływających to ludzie otyli. Zgodnie z zasadą że woda wyciąga wchodzą do wody i zaczynają się ploty ;) Kategoria Trening, Z dzieciakami
- HRmax 159 ( 88%)
- HRavg 147 ( 82%)
- Sprzęt Kellys Blade
- Aktywność Jazda na rowerze
Siłownia
Środa, 13 października 2010 · dodano: 13.10.2010 | Komentarze 3
Dzisiaj górne partie mięśniowe i na koniec 30min ostrej jazdy na eSpinnerze.Moc powoli wraca co prawda to jeszcze nie Jedi ale ... ;)
Jutro wytrzymałość (pływalnia albo biegi).
Kategoria Trening
- HRmax 168 ( 93%)
- HRavg 144 ( 80%)
- Sprzęt Kellys Blade
- Aktywność Jazda na rowerze
Siłownia
Wtorek, 12 października 2010 · dodano: 12.10.2010 | Komentarze 0
Wytrzymałość 30min truchtu z prędkością 10km/h w tętnie:Max 170(94%)
Śred 146(81%)
Spinning z Witkiem dzisiaj niezły mimo że muzyka nie w moim typie to naprawdę można było nieźle się zmęczyć ;)
Kategoria Trening