Rozjazd po Karpaczu

Niedziela, 16 czerwca 2013 · dodano: 17.06.2013 | Komentarze 1

Takie tam lekkie kręcenie.
Pokaż trasę GPS

Karpacz rozgrzewka

Sobota, 15 czerwca 2013 · dodano: 17.06.2013 | Komentarze 0

3 x Tempo na progu

Środa, 12 czerwca 2013 · dodano: 12.06.2013 | Komentarze 1

3 tempówki 6min na progu na Biedrusku nie schodziłem z tętnem poniżej 148bpm.

1. W stronę złotnik
Prędkość: 35/40km/h
Średnia kadencja: 96rpm
Tętno: 156/160bpm

2. Powrót
Prędkość: 38/46km/h
Średnia kadencja: 98rpm
Tętno: 152/159bpm

3. W stronę złotnik
Prędkość: 35/40km/h
Średnia kadencja: 94rpm
Tętno: 156/164

Następnie delikatny rozjazd w tlenie ;)
Przy wchodzeniu po schodach z rowerem naciągnąłem ścięgno przy kostce od razu jak tylko wszedłem do domu kilkuminutowy lodowaty strumień wody na obkurczenie naczyń krwionośnych - Pomógł mogę chodzić bez wyraźnego bólu ;)
Od razu przypomniałem sobie, że nie przyjąłem białka i węglowodanów po ostatnim treningu a poranna waga równe 73kg :/ błąd. Muszę przystopować do samego Karpacza laba oraz muszę trochę przytyć ;)

Dzisiaj dostałem 2 koła do centrowania stare sprzed 100-u lat chyba. Tylne kompletna ósemka ;)

Dzisiaj spokojnie

Wtorek, 11 czerwca 2013 · dodano: 11.06.2013 | Komentarze 2

Jako że wczoraj musiałem się zająć dzieciakami i nie było okazji pokręcić więc dzisiaj spokojna jazda. Na początku uderzyłem na Mrowino super trasa spokojna ładny asfalt niestety jak tylko wjechałem na ul. Poznańska w stronę Napachania masakra brak pobocza do jazdy na szosce samochody wyprzedzają na gazetę więc jak tylko była okazja ucieczki to zjechałem. Dalej już standardowa pętla. Na drugiej pętli do końca jazda w dolnym chwycie z mocniejszym uderzeniem ale cały czas w tlenie ;)
Jutro mocniejszy trening.

cad: 86/111

Czujnik od Garmina coś zaczął świrować co chwilę włączała się auto pauza a potem prędkość skakała do kosmicznych rezultatów. Podejrzewam że się lekko przesunął na ramię i nie łapał za każdym obrotem sygnału. Przybliżyłem go trochę do magnesu. Zobaczę jutro.
Pokaż trasę GPS

Terenowa Drogbasowa pętla

Piątek, 7 czerwca 2013 · dodano: 07.06.2013 | Komentarze 3

Ustawka z Jackiem i moim imiennikiem Krzysztofem.

Chyba nie doczytałem dobrze i cały czas wydawało mi się że umówiliśmy się przy mostku a okazało się że przy pomoście ;)

Dobrze że są jeszcze telefony ;)

Trasa bardzo fajna jedna mała nauczka nie jedź zbyt blisko na kole osobie z przodu bo możesz nie wyrobić zakrętu udało się nie pocałować drzewa ;)
Tempo jak dla mnie ok (jazda na progu) tym bardziej, że startuje w niedzielę w Kargowej. Pod koniec trochę zwolniłem bo tętno utrzymywało się powyżej progu.

Trasa bardzo przyjemna ciekawa w kilku miejscach trzeba naprawdę uważać szczególnie gdy nagle wyjeżdża się z lasu na drogę. Na pewno bardziej urozmaicona niż pierwsza pętla i bardziej terenowa. Muszę powiedzieć że przypadła mi do gustu i na 100% jeszcze ją powtórzę ;)

Dzięki Jacek ;)

Na koniec rozjazd z Krzysztofem. Krzysiek uderzył jeszcze na cytadelę a ja spokojnie do domu.
Drogbasowa runda zaczyna się zaraz za ul. Lutycką w stronę Strzeszyna i kończy się w tym samym miejscu ;)
Pokaż trasę GPS

Strasznie parno jeden bidon starczył na styk .. ;)

Mocne przepalenie przed Kargową

Środa, 5 czerwca 2013 · dodano: 05.06.2013 | Komentarze 3

Tak się dzisiaj zastanawiałem jaki zrobić trening mocny czy może trochę tlenu ?. Nic, zobaczymy jak noga podaje ;)
Rozgrzeweczka była idealna i już w okolicach Rusałki wiedziałem, że będzie coś mocniejszego godzinę wcześniej zjadłem 2 banany i resztę ciasta z urodzin córki. W okolicach Strzeszynka widzę Macieja ze szpików chyba mnie poznał ;) Niestety nie mogłem się zatrzymać, bo dzisiaj trening 2h nie ma czasu na pogaduchy więc mocno w pedały. W Kiekrzu dochodzi mnie szoszon. Yes yes yes, to mi się podoba aby jechał tam gdzie ja to zrobimy dobry trening ;) Jadę w czubie 35km/h podjazd w Kiekrzu ten dłuższy schodzę z prędkością do 30km/h gościu daje zmianę i na płaskim zwiększamy prędkość do 35km/h przed wiaduktem wychodzę na zmianę na budziku 4 z przodu jest zajedwabiście dojeżdżamy do rozjazdu na sobotę i gość skręca w lewo a ja w prawo i dupa... cała pompa ze mnie zeszła ech. Co więcej zacząłem czuć wyraźnie zmęczenie nic zaskoczę później teraz trochę spokojniej 27-30km/h. I tak spokojnie dojeżdżam do kolejnej pętli 20km. Spoglądam na zegarek i wiem że muszę skręcić na pętle inaczej trening będzie za krótki. Wchodzę w zakręt i przyciskam nogi odżyły znów cisnę ale już nie tak jak na początku Ale spokojnie 32-33km/h utrzymuje bez problemu dojeżdżam do Obornickiej. Małe ściganko z TIRem. ;) Wracam przez Suchy Las w oddali widzę ekipę która skończyła kręcić kółka na Morasku i wraca. Przycisnąłem może ich dogonię ale jadą w stronę Obornickiej a ja w stronę Piątkowa.

Oj brakowało mi dzisiaj kogoś do wspólnego treningu. Średnia mogłaby być dużo wyższa ;) Ale nogi są ładnie przepalone przed maratonem w Kargowej. Jutro spokojnie bez napinki trochę kaemów w tlenie.

Niestety ustawka z kumplami nie wyszła może następnym razem ;)
Pokaż trasę GPS

cad: 88/106rpm

Rozgrzewka Smyczyna

Sobota, 1 czerwca 2013 · dodano: 01.06.2013 | Komentarze 0

Trochę podjazdów trochę tempówek ...

Siłownia Wytrzymałościówka 3x20

Wtorek, 28 maja 2013 · dodano: 28.05.2013 | Komentarze 0

Dzisiaj tylko góra. Mocniej tricepsy mam nadzieje, że na kurwidołkach w Smyczynie dadzą radę ;)

Jutro trochę WS mam nadzieje że uda się zrobić dobry trening na nogi.

Rozjazd po maratonie w Lesznie

Niedziela, 26 maja 2013 · dodano: 26.05.2013 | Komentarze 0

lekko rozjazdowo

Pokaż trasę GPS

Pływalnia + sauna

Piątek, 24 maja 2013 · dodano: 24.05.2013 | Komentarze 3

Dzisiaj pełna regeneracja ;) Jutro kilka interwałów prawdopodobnie odwiedzę maraton w Suchym Lesie jako kibic.

Po pływalni kapitalne samopoczucie, nogi całkowicie rozluźnione - jak nigdy ;)

Standard 30x25m - 18:59. Czas bez rewelacji ale głównie pracowałem rękami. Dzisiaj nogi miały odpoczywać mają dać z siebie 100% w Lesznie ;).