Siłownia

Sobota, 24 listopada 2012 · dodano: 24.11.2012 | Komentarze 2

Jako że pogoda kiepska na przetestowanie nowych ustawień w rowerze może jutro ? ;)
Jestem bardzo ciekawy siodełka "SLR Kit Carbonio Flow".

Dzisiaj trzeba zrobić trening do wyboru miałem bieganie lub siłownie wybrałem siłownie. Ćwiczenia jak zwykle te co zawsze. Muszę przyznać że przez tą pogodę jakoś tak specjalnie mi się nie chciało. Całe szczęście że jest progres.

Waga:
Ciężar - 82,1kg
Tłuszcz - 19,3%
Woda - 56,2%
Mięśnie - 39,2%

Na zakończenie białeczko około 40g ;)
Mniejsza zawartość tłuszczu ;)

Siłownia

Wtorek, 20 listopada 2012 · dodano: 20.11.2012 | Komentarze 0

Standardzik lekko, góra i dół. Następnie chciałem pojeździć ale niestety jedyne rowerki uszkodzone :(. W takim razie szybki marsz 6-7km/h. Bardzo dobrze wzmacnia golenie szczególnie lewa była słaba po ostatnim bieganiu. Ale progresik jest ;) Zakwasy po bieganiu już znośne ;)

Waga stoi w miejscu ale nie przejmuje się tym specjalnie. Przyjdzie pora to waga zjedzie sama ;)

Waga:
Ciężar - 82,1kg
Tłuszcz - 20,7%
Woda - 54,2%
Mięśnie - 38,2%

Na zakończenie białeczko ;)
Jutro regeneracja a pojutrze pływanie lub bieganie.

Siłownia

Wtorek, 13 listopada 2012 · dodano: 13.11.2012 | Komentarze 4

Jako że powoli zaczynam wychodzić z grypska to postanowiłem dzisiaj się ruszyć i zrobić lekki trening na siłowni. Co prawda bardziej wolałbym pobiegać ale jeszcze nie pora.

Na siłowni zacząłem od delikatnego kręcenia w tlenie 30min na stacjonarnym, potem standard siłowy. Dzisiaj serie po 20 powtórzeń ale z delikatnym obciążeniem tak aby organizm bardzo powoli przyzwyczajać do obciążenia. Po powrocie solidny posiłek białkowy około 50-55g białka.

Dzisiaj wszedłem na wagę i kosmos !!!!

Waga:
Ciężar - 82,5kg
Tłuszcz - 20,1%
Woda - 55,2%
Mięśnie - 38,5%

Siłownia + rozjazd

Niedziela, 4 listopada 2012 · dodano: 04.11.2012 | Komentarze 0

Po środowym bieganiu zakwasy czułem do soboty i to takie jakich jeszcze nie miałem w życiu ;).
Dzisiaj zdecydowanie lepiej więc zacząłem od siłowni delikatnie (bardzo delikatnie). Po obiedzie pętla objazdowa.

Pokaż trasę GPS

Waga startowa 80kg jest co zrzucać ;)

Wstęp do Siły + Siła

Sobota, 7 lipca 2012 · dodano: 07.07.2012 | Komentarze 1

Od kilku dni smaruje kolano Końska Maścią rozgrzewająca aby zniwelować ból w czasie jazdy. Dzisiaj po obiedzie wyskoczyłem na siłownie aby zrobić kilka ćwiczeń generalnie ogólno-rozwojówka. Potem chwila przerwy i wyskok na rower. Dzisiaj zamulanie a wiec siła na niskiej kadencji w sumie jakieś 20km z przerwami. Z rozjazdem. Kadencja między 60-70rpm starałem się utrzymywać cały czas okolice 30-32km/h.

Trasa ta sama co wczoraj.

Siłownia - Okres rozbudowy 2 WS

Sobota, 7 kwietnia 2012 · dodano: 07.04.2012 | Komentarze 4

Dzisiaj siłownia i to konkretnie jako że jest to ostatnia siłownia przed maratonem. Miałem wrażenie, że wszystkie mięśnie oprócz nóg są jakieś słabe i wymagają wzmocnienia ;)
Na samym końcu rozjazd 10min w tlenie. Oj czuje, że poniedziałkowy objazd trasy może być ciężki ;)
Kurcze na objazd trzeba się będzie uzbroić w jadło i picie na całą drogę bo z kupnem czegokolwiek może być ciężko.

Siłownia - Okres rozbudowy 2 WS

Sobota, 31 marca 2012 · dodano: 31.03.2012 | Komentarze 0

Dzisiaj siłka WS oj było ciężko po tak długiej przerwie.
Na końcu 15 min rozjazd.

Siłownia - Okres rozbudowy 1 WS

Środa, 29 lutego 2012 · dodano: 29.02.2012 | Komentarze 0

Dzisiaj solidny trening. Jako że 4 serię naprawdę jest trudno przetrwać postanowiłem zwiększyć czas odpoczynku i to był strzał w 10'tkę ;)
Dzisiaj na siłowni był Alex Dorożała. Coraz więcej kolarzy chodzi tam gdzie ja na siłownię ;)
Niestety ostatnie ćwiczenia 3 seria i lewy biceps odmówił pracy i było po zawodach. Nie robiłem już 4 serii na biceps. Dobrze że to lewa ręka ;) Zobaczymy jutro czy jej nie przesiliłem. Muszę powiedzieć, że ćwiczenia na WS są generalnie najcięższe ale mam nadzieje że to zaowocuje na maratonach ;)
A teraz szczegóły:
Rozgrzewka standardowo z 3 minowym podejściem o 15% nachyleniu z prędkością 6km/h.


następnie komplet ćwiczeń:
1. Unoszenie tułowia z opadu: 4x25 (bez problemu)
2. Wiosłowanie na siedząco 4x50x18kg (bez problemu)
3. Skłony na ławeczce pochyłej 4x25 (bez problemu)
4. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie mięśnie górne 4x25x41,5kg (bez problemu)
6. Suwnica 4x50x90kg (czułem nogi w ostatniej serii głównie czwórki przyczepy)
7. Prostowanie nóg w siadzie - Czworogłowe 4x25x32kg (bez problemu)
8. Uginanie nóg w siadzie - Dwugłowe 4x25x32kg (bez problemu)
9. Wspięcia na palce w siadzie - Łydki 4x25x50kg (nie było problemu z wykonaniem)
10. Skośnie brzucha 4x25x36kg na stronę
11. Biceps i Triceps 3x25x20kg
12. Ściąganie do klatki piersiowej na siedząco 3x25x27,5kg (bez problemu)

na koniec 15min rozjazd.



Od jutra zabieram się za rower muszę go rozebrać i wyczyścić.

Siłownia - Okres rozbudowy 1 E2

Sobota, 25 lutego 2012 · dodano: 25.02.2012 | Komentarze 1

Dzisiaj ostrzejszy trening jako że tętno niskie od jakiegoś czasu ale nie czuje się specjalnie zmęczony.

Rozgrzewka bardzo szybko wszedłem na tlen bo już po 3min.
6:14min kadencja 100rpm jazda na średnim obciążeniu
3:45min kadencja 90rpm jazda na średnim obciążeniu(+ dokręciłem o pół obrotu)
3:45min bardzo niska kadencja 40rpm jazda na dużym obciążeniu (podjazd na stojąco)
3:00min kadencja 90rpm jazda na średnim obciążeniu
5:40min wysoka kadencja 115-120rpm tempo na małym obciążeniu (zjazd)
Na samym końcu 5min spokojnej jazdy regeneracyjnej.
Zafundowałem sobie litr soku ;) na koniec aby uzupełnić witaminy i płyny.

Siłownia - Okres rozbudowy 1 WS

Środa, 22 lutego 2012 · dodano: 22.02.2012 | Komentarze 0

Dzisiaj intensywniej niż zazwyczaj tym razem 4 serię nie było lekko zwłaszcza na 4 serii ale dałem radę.
Na początku rozgrzewka.


Następnie zestaw:
1. Unoszenie tułowia z opadu: 4x25 (bez problemu)
2. Wiosłowanie na siedząco 4x50x18kg (ostatnia seria dała się we znaki)
3. Skłony na ławeczce pochyłej 4x25 (nie było specjalnie problemu)
4. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie mięśnie górne 4x25x32kg (OK)
6. Suwnica 4x50x90kg (czułem nogi na końcu)
7. Prostowanie nóg w siadzie - Czworogłowe 4x25x32kg (bez problemu)
8. Uginanie nóg w siadzie - Dwugłowe 2x25x32kg 2x25x27,5kg (bez problemu)
9. Wspięcia na palce w siadzie - Łydki 4x25x50kg (nie było problemu z wykonaniem)
10. Skośnie brzucha 4x25x36kg na stronę
11. Ściąganie do klatki piersiowej na siedząco 4x25x27,5kg (ostatnia seria było cieżko)

Na koniec rozjazd regeneracyjny 15min.


Od przyszłego tygodnia wchodzę w 2 okres rozbudowy (zwiększona intensywność do 4 serii)