Siłownia WS

Piątek, 11 marca 2011 · dodano: 11.03.2011 | Komentarze 2

Dzisiaj standard tylko góra z większą liczbą powtórzeń.
No ładnie sobie dzisiaj dałem nie ma to tamto ;)
Na koniec kolacja sałatka z tuńczyka. Coraz mniejsza procentowo liczba tłuszczu dzisiaj zauważyłem 14%, Mięśnie 42,4%.

Czas ćwiczeń na siłowni: 1:00h

Siłownia F1

Czwartek, 10 marca 2011 · dodano: 10.03.2011 | Komentarze 0

Treningi interwałowe w kadencji 65-80rpm 6x5x5 poprzedzone 5min rozgrzewką. Ból przywodzicieli niestety przez cały czas :(. Na koniec treningu rozjazd 30 min w tętnie regeneracyjnym bardzo mi pomógł.

Wyniki:
1 Interwał:153bpm
2 Interwał:159bpm
3 Interwał:153bpm
4 Interwał:155bpm
5 Interwał:153bpm
6 Interwał:168bpm

Wszystkie interwały robione na siedząco. Ostatni dałem ostro po garach. Generalnie trzymałem się przy rozjeździe w drugiej strefie. Zdecydowanie tydzień temu interwały były lepsze. Wyraźnie czuje brak regeneracji. To już ostatni taki tydzień o tak wysokiej intensywności. Kolejny tydzień będzie zdecydowanie mniej intensywny. Jutro siłownia góra nogi muszą odpocząć do weekendu na sobotni wypad rowerowy.

Czas na siłowni: 1:44h

Siłownia E2

Środa, 9 marca 2011 · dodano: 09.03.2011 | Komentarze 2

Dzisiaj zaraz po pracy 2h jazdy w tlenie na eSpinnerze zaczynam już umierać z nudów. Czas mi się niemiłosiernie dłuży (może zmienię repertuar muzyczny ;)). Już się nie mogę doczekać kiedy będzie cieplej i jaśniej wieczorem, tak abym za dnia wracał do domu na rowerku po treningu.

Wyniki jazdy
1h 54:20 w tlenie (HRavg: 124bpm) Średnia kadencja 104rpm
2h 59:38 w tlenie (HRavg: 125bpm) Średnia kadencja 101rpm

Całkowity czas treningu: 2:15h

Siłownia WS + E2

Poniedziałek, 7 marca 2011 · dodano: 07.03.2011 | Komentarze 0

Dzisiaj standard Siłownia trochę więcej ćwiczeń bo doszedł biceps i triceps. 2 serie jedna 25 a druga 20 z obciążeniem 20kg.

1. Unoszenie tułowia z opadu: 3x25
2. Wiosłowanie na siedząco 3x50 (18kg)
3. Skłony na ławeczce pochyłej 3x25
4. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie mięśnie górne 3x25 (32kg)
5. Wiosłowanie na stojąco 3x40 (13kg)
6. Suwnica 3x50 (90kg)
7. Prostowanie nóg w siadzie - Czworogłowe 3x25 (27kg)
8. Uginanie nóg w siadzie - Dwugłowe 3x25 (27kg)
9. Wspięcia na palce w siadzie - Łydki 3x25 (45kg)
10. Biceps i triceps - 1x25, 1x20 (20kg)

Później na eSpinner 1h w tlenie jako że ciśnienie dzisiaj wariowało miałem migrenę i wziąłem 2 tabletki przeciwbólowe. Ustawiłem obciążenie tak jak zawsze i nie przejmowałem się niskim tętnem na początku.

Wyniki:
1h 48:14 w tlenie (HRavg: 123bpm) (We właściwe tętno wszedłem dopiero po niecałych 12min)

Dystans przejechany ale jakoś tak bez entuzjazmu po setce na powietrzu kręcenie w miejscu nie jest przyjemne. Kiedyś bardziej to lubiłem.
Uwaga wróciłem z wagą do początku jak zacząłem chodzić na siłkę aktualna waga to 75kg z haczykiem ;) ale się utrzymuje. Chce jeszcze z nią zjechać ile się da ale bez głodówek i palenia mięśni. Dzisiaj dobra kolacja z większą zawartością białka aby zregenerować mięśnie. Jutro trzeba będzie wziąć BCAA przed treningiem. Ludzi dzisiaj tyle na siłce że po raz pierwszy czekałem za prysznicem ech....

Czas ćwiczeń 2:33h

Siłownia WS

Piątek, 4 marca 2011 · dodano: 04.03.2011 | Komentarze 0

Dzisiaj standard tylko góra ale za to ćwiczenia AA z większą liczbą powtórzeń (25).
No ładnie sobie dzisiaj dałem nie ma to tamto ;) Dużo ćwiczeń na brzuch skośne proste górne i dolne.
Na koniec kolacja dużo białka sałatka z tuńczyka na ostro + 2 jajka + 2 skibki chleba razowego z twarogiem. Powinno wystarczyć by zregenerować mięśnie do jutra ;)

Czas ćwiczeń na siłowni: 56min

Waga spada jest dobrze ;)

Siłownia F1

Czwartek, 3 marca 2011 · dodano: 03.03.2011 | Komentarze 3

Dzisiaj muszę się przyznać że jednego pączka zjadłem ale wydaje mi się że jeden jest dozwolony ;) Przed treningiem BCAA. Treningi interwałowe w kadencji 65-80rpm 6x5x5 poprzedzone 15min rozgrzewką. W czasie treningu jak zwykle pierwsze 30min ból przywodzicieli później ból ustaje. Jutro nie robię SW jeśli chodzi o nogi. Na koniec treningu rozjazd 15 min w tętnie regeneracyjnym tym razem bez rozciągania. Później kolacja z dużą ilością białka. Każdy interwał był rozjechany z niskim obciążeniem i z kadencją około 100-105rpm.

Wyniki:
1 Interwał:158bpm
2 Interwał:156bpm
3 Interwał:158bpm
4 Interwał:158bpm
5 Interwał:162bpm
6 Interwał:157bpm

Wszystkie interwały robione na siedząco.

Czas na siłowni: 1:46h

Siłownia E2

Wtorek, 1 marca 2011 · dodano: 01.03.2011 | Komentarze 10

Dzisiaj 2h w tlenie bardzo ciekawy efekt zauważyłem u siebie mianowicie zapomniałem batona i już po godzinie jazdy zacząłem czuć głód myślałem, że nie dojadę. Ale stwierdziłem że muszę przetrzymać ile się da przy okazji zobaczę jak reaguje organizm. Udało się dojechać wnioski są następujące pierwszy głód jaki poczułem oznacza, że cały tłuszcz został spalony i organizm zaczyna czerpać z zapasów glikogenu. Jako że jechałem w 2 strefie to tak szybko glikogen nie znikał z mięśni. Co ciekawe organizm wołał głód tylko w ciągu 15 min później się przestawił i nie czułem głodu. Bardzo ważne jest aby uspokoić się i jechać miarowo pozwoli - ekonomiczne wykorzystanie glikogenu. Jak tylko zacząłem kombinować to tętno mi zaczynało wariować albo szło w dół po chwili do góry mimo że jechałem ze stałą kadencją i obciążeniem. Ostatnie 15min musiałem podkręcić obciążenie bo tętno zaczęło schodzić poniżej 2 progu przy tej samej kadencji.

Wyniki jazdy
1h 56:15 w tlenie (HRavg: 124bpm) Średnia kadencja 107rpm
2h 59:38 w tlenie (HRavg: 125bpm) Średnia kadencja 104rpm

Całkowity czas treningu: 2:15h

Siłownia WS + E2

Poniedziałek, 28 lutego 2011 · dodano: 28.02.2011 | Komentarze 2

Siłownia standard:
1. Unoszenie tułowia z opadu: 3x20
2. Wiosłowanie na siedząco 3x50 (18kg)
3. Skłony na ławeczce pochyłej 3x20
4. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie mięśnie górne 3x20 (32kg)
5. Wiosłowanie na stojąco 3x50 (13kg)
6. Suwnica 3x50 (90kg)
7. Prostowanie nóg w siadzie - Czworogłowe 3x20 (27kg)
8. Uginanie nóg w siadzie - Dwugłowe 3x20 (27kg)
9. Wspięcia na palce w siadzie - Łydki 3x20 (50kg)

Miał być E2 ale eSpinner był zajęty i wszedłem na rower gdzie człowiek jedzie prawie na stojąco tętno mi tak skoczyło do góry nie szło jechać w tlenie. Na takim rowerze niestety więcej mięśni pracuje i tętno automatycznie skacze Generalnie nie czułem specjalnie zmęczenia.
Jak tak dalej będzie to będę musiał zmienić siłkę. Coraz więcej ludzi robi się tłok. Aby się zważyć musiałem czekać 5min. Jutro E2 2h.

Wynik jazdy w tlenie generalnie 1h z czego 26:15min w tlenie reszta powyżej progu :( Z kadencją około 100-106rpm

Czas pobytu na siłowni: 2:29min

Siłownia E2

Niedziela, 27 lutego 2011 · dodano: 27.02.2011 | Komentarze 2

Dzisiaj standard 3h w tlenie w kadencji 104-106rpm. I jak zwykle pierwsze 30min to czuje przywodziciele później już jest ok. Na koniec rozciąganie ale bardzo delikatne aby nie powtórzyło się to co ostatnio. Na sam koniec BCAA + obiadek aby uzupełnić węgle i zregenerować mięśnie. Jutro ćwiczymy WS i włączam nogi ;)

Wyniki:
1h 57:42 w tlenie (HRavg: 126bpm)(krzywa jest zbliżona do prostej !!!)
2h 54:33 w tlenie (HRavg: 125bpm)
3h 01:01:40 w tlenie (HRavg: 125bpm)

Całkowity czas treningu: 3:17h
Z całego tygodnia: 11:24h

Siłownia WS

Piątek, 25 lutego 2011 · dodano: 25.02.2011 | Komentarze 0

Dzisiaj tylko góra na razie nie ryzykuje nóg kolejny trening dopiero w Niedziele.
Po treningu sauna regeneracyjnie.

Czas 44min