Okres rozbudowy 1 WS + tempówki

Niedziela, 26 lutego 2012 · dodano: 26.02.2012 | Komentarze 0

Dzisiaj ostry trening przewidywałem podjazdy i tempówki wpierw musiałem poszukać jakąś ciekawa pętle w okolicach Moraska bo niestety nie miałem za wiele czasu i już o 12:00 musiałem być w domu.
Jedno kółko rozpoznawcze a potem 2 kolejne już ostrzejsze.

Czasowo:
9% czasu w strefie 1 (65-120bpm)
53% czasu w strefie 2 (120-150bpm)
37% czasu w strefie 3 (150-178bpm)

Tętno niekiedy sięgało powyżej 160 przy prędkości 16km/h gdzie jechałem pod górę i pod wiatr ;)
Szczegóły:
1 pętla 6,73km 16:17min 66m przewyższenia v=24,81/39,59km/h tętno=151/170bpm
2 pętla 6,66km 15:50min 68m przewyższenia v=25,25/42,37km/h tętno=152/167bpm



Pokaż trasę GPS

cad: 80/138rpm

Pierwszy wpis rowerowy w tym roku

Niedziela, 29 stycznia 2012 · dodano: 29.01.2012 | Komentarze 6

Dzisiaj się skusiłem na rower ;) Oj długo czekałem na ta chwilę 4 warstwy zdały zadanie rękawiczki też jedynie palce u nóg dały o sobie znać. Jazda super kilka razy mi przednie koło zarzuciło na lodzie. Jazdę zacząłem od Moraska podjazd bez problemu ;) Potem do Złotnik. Trasa Złotniki do Obornickiej zrobiona asfalt równy jak szkło. Wiatr ponad 20km/h wiejący od wschodu. Z wiatrem jedzie się super. Dojeżdżam do Kiekrza dość szybko. Potem dostaje dość silny boczny wiatr. Chowam się w lesie dojeżdżam do Strzeszynka kilku biegających potem Rusałka tutaj nieco więcej osób które wybrały się na spacer pobiegać czy poćwiczyć. Po drodze spotkałem może 3 rowerzystów. Jak jechałem na Morasko spotkałem biegnącego gościa który miał czerwone nogi ;) Przy bliższym przyjrzeniu okazało się że facet biegł w krótkich spodenkach ;)
Wyjazd bardzo udany ;)

Trening wytrzymałościowo-siłowy

Pokaż trasę GPS

Czas jazdy w strefach:
1 strefa 65-120bpm: 00:01:32 - 2%
2 strefa 120-150bpm: 00:56:16 - 63%
3 strefa 150-178bpm: 00:30:42 - 35%

Takiem tam krecenie ;)

Sobota, 3 grudnia 2011 · dodano: 03.12.2011 | Komentarze 2

Dzisiaj udało mi się wyrwać dopiero o 14:00 wydawało mi się że jest ciepło więc zabrałem jesienne rękawiczki niestety po koniec trasy już nie czułem paluchów i musiałem wracać :(.
Reklama na mnie zrobiła wrażenie sarenka a po spodem napis: "Zamieszkaj z nami" i dalej cena za metr. Już niedługo trzeba będzie jechać 20km żeby pojeździć w lesie.
Jak przejeżdżałem wzdłuż torów kolejowych jechał pociąg do góry widniał napis "Kołobrzeg" ;). Przypomniała mi się trasa do Kołobrzegu, ech trzeba będzie powtórzyć wypad w przyszłym roku ;). Na otwartej przestrzeni paskudny wiatr. Ale za to w terenie zamkniętym miodzio gdybym wziął cieplejsze rękawiczki to bym jeszcze pojeździł. Jutro ruszam na siłownię trzeba w końcu zacząć okres podstawy. ;)

Tętno maksymalne na podjeździe na Morasku (o mały włos bym nie podjechał źle najechałem na korzeń)

cad: 76/103

Trudno utrzymać większą kadencję średnią w terenie.

Pokaż trasę GPS

Po dziku

Sobota, 26 listopada 2011 · dodano: 26.11.2011 | Komentarze 0

Dzisiaj delikatnie w dziewicze tereny gdzie ścieżki ni ma :) Raz o mały włos bym nie przygrzał w leżącą grubą gałąź która była zasypana liśćmi w pewnym momencie zrezygnowałem z jazdy "po dziku" bo stała się bardzo niebezpieczna. Trochę Biedruska - właściwie teraz jest czas gdzie można pokręcić się po samym Biedrusku bo jest sucho. Po rozdziewiczeniu nowych okolic powrót rozjazdowy asfaltem och wiało mocno pod koniec.

cad: 73/104

Pokaż trasę GPS

Delikatnie rozjazdowo po siłce

Niedziela, 20 listopada 2011 · dodano: 20.11.2011 | Komentarze 1

Tak się zastanawiałem gdzie jechać i postanowiłem zrobić moją dłuższą pętelkę. Starałem się nie zmieniać przełożenia. Na końcówce już solidnie czułem palce u nóg. Dzisiaj byłem ubrany jesiennie i było ok.

Pokaż trasę GPS

cad: 75/101

Delikatnie przed jutrzejszą siłownią.

Sobota, 19 listopada 2011 · dodano: 19.11.2011 | Komentarze 4

Dzisiaj delikatnie przed jutrzejszą siłownią trochę za ciepło się ubrałem. Zacząłem standardowo od Moraska singielkiem Konrada potem Kiekrz dalej pętlą Drogbasa do Rusałki na herbatkę z cytryną. Dalej powrót do domciu. W drodze powrotnej starszy facet na rowerze robiąc nagły zwrot walnął w moje tylne koło. Dobrze, że nam się nic nie stało ;)

Tętno dziwnie wysoko sprawdzając okazało się że miałem je na podjeździe na Morasku.

Pokaż trasę GPS

cad: 80/112

Praca/Dom

Środa, 9 listopada 2011 · dodano: 09.11.2011 | Komentarze 2

Na powrocie straszny zimny wiatr niestety jesienne rękawiczki już nie dały rady i paluchy po 20 min mi zmarzły czas najwyższy zacząć jeździć w zimowych.
Niedaleko przystanku tramwajowego 2 gości wyszło na solo kilka strzałów i już było wiadomo kto jest górą.

cad: 82/114

Praca/Dom

Wtorek, 8 listopada 2011 · dodano: 08.11.2011 | Komentarze 0

Rano mocno wieje temp coraz niższa przenikliwy zimny wiatr. Powrót rewelacja nie trzeba ochraniaczy na buty i bez wiatru ;)

cad: 82/109

Praca/Dom

Poniedziałek, 7 listopada 2011 · dodano: 07.11.2011 | Komentarze 2

Kolejne słuchawki poszły... :(
Praktycznie 1szt starcza na sezon, muszę coś z tym zrobić.
Coraz zimniej rano niedługo będzie trzeba założyć zimowe rękawiczki, po pół godzinie czuć już palce. Powrót bez ochraniaczy idzie wytrzymać 30min.

Praca/Dom

Piątek, 4 listopada 2011 · dodano: 04.11.2011 | Komentarze 0

Dzisiaj wchodzę na wagę kilo mniej niż 1 listopada jest dobrze ;). Bardzo dobrze mi się dzisiaj jechało do pracy średnia 24km/h w jedną stronę ;) Niestety dałem nieco bardziej po garach i znów poczułem ból w prawym kolanie. Cały czas się zastanawiam gdzie się wybrać na weekend...?
Powrót już o lampce.