Pętla w tlenie

Czwartek, 2 czerwca 2011 · dodano: 02.06.2011 | Komentarze 5

Dzisiaj Morasko żółty szlakiem do Złotnik później Kiekrz Strzeszynek i Rusałka x2. Po drodze Od Złotnik do Kiekrza mieliśmy na doczepkę kolejny wagonik Trochę wiózł się na kole ale potem prowadził ale krótko bo z prędkości 35km/h zaczęło robić się nagle 31km/h. Więc wyszedłem na prowadzenie i pociągnąłem pod 35km/h później Michał dał zmianę. Dzisiaj wiaterek był całkiem niezły zwłaszcza na powrocie z pracy. Nad Rusałką uzupełnić płyny ;) kolejna pętla już szybszym tempem i powrót do domu.

Do i z Pracy + Pętla Drogbasa

Poniedziałek, 30 maja 2011 · dodano: 30.05.2011 | Komentarze 1

Dzisiaj tempo ściganie z zającem ;)
Coś ostatnio zaczynają mnie boleć kolana i to dość uciążliwie generalnie przyczepy mięśni czwórek. mam nadzieje że przejdzie bo ból jest nawet przy chodzeniu nie jest silny ale dosyć uciążliwy.

Jutro do Wa-wy pociągiem na szkolenie więc znów bez rowerka :(
W środę do Gniezna do klienta :( Ale o 18:30 chce uderzyć na trening tzw zajęcia Outdoor'owe Interwał zobaczymy jak to wygląda i jaka jest silna grupa (Poprzednio zajęcia były na Morasku).
Mam nadzieje, że czwartek i piątek nie będzie wyjazdowy.

Wyniki:
1 pętla: km: 17,11km Czas: 39:02min, Tętno: Śred. 151bpm, Max. 167bpm, vsr: 26,29km/h, vmax: 32,74km/h

No jest to jak do tej pory najlepszy wynik w tym roku: zmniejszyłem czas przejazdu poniżej 40min. Odbiło się to na tętnie średnie maratonowe 151bpm (Jazda z 8kg plecakiem żeby nie było za łatwo).

Cały czas uważam że jest jeszcze potencjał do zwiększania średniej i zmniejszania całkowitego czasu przejazdu.

Do i z Pracy + Pętla Drogbasa (Rozjazd)

Środa, 25 maja 2011 · dodano: 25.05.2011 | Komentarze 0

Dzisiaj udało się wstać jeszcze wcześniej generalnie chłodno mocny zimny wiatr. Mimo, że mocno chciałem depnąć to powiedziałem sobie (nie!) potrzeba mi regeneracji. Jest ciężko, mięśnie mam bardzo zbite i twarde i nie są to zakwasy. Czuje że najlepszy byłby masaż i to głęboki ;) Dzisiaj przed pracą postanowiłem trochę potrenować stójki i poszukać jakiś ciekawych zjazdów i podjazdów udało mi się znaleźć naprawdę ciekawy zjazd z podjazdem technicznym dużo korzeni i uskoków. W Strzeszynku kilku biegaczy i niedzielnych rowerzystów. Po 16-20 km jazdy przy tętnie 130-135bpm prędkość była 24-25km/h w terenie lekki wiatr nieco podnosił tętno.

Wyniki:
1 pętla: km: 17,47km Czas: 49:54min, Tętno: Śred. 133bpm, Max. 154bpm, vsr: 21,01km/h, vmax: 28,86m/h

Do i z Pracy + Pętla Drogbasa

Wtorek, 24 maja 2011 · dodano: 24.05.2011 | Komentarze 0

Miałem zrobić rozjazd delikatnym tempem ale trochę zaspałem i musiałem zrobić tempo czyli jazda pod progiem LT.

Wyniki:
1 pętla: km: 17,18km Czas: 40:14min, Tętno: Śred. 149bpm, Max. 157bpm, vsr: 25,60km/h, vmax: 32,01m/h

Niewiele brakuje aby zejść poniżej 40min.

Mały jelonek się schował w głebokiej trawie w Strzeszynku © Maks

Tutaj jego mama © Maks

Smarowanie napędu i pętla Drogbasa (delikatnie)

Sobota, 21 maja 2011 · dodano: 23.05.2011 | Komentarze 2

Dzisiaj postanowiłem przed niedzielą przesmarować trochę rowerek. Po tej czynności zadzwoniłem po Michała pytając czy ma czas. Pokręciliśmy pętle Drogbasa i powrót w drodze powrotnej spotkaliśmy Jacka z Tomkiem, który miał startować na AMP na cytadeli w niedzielę. Pogadaliśmy przy piwku, zaczęło się robić szaro a my bez lampek czas na nas.

Do i z Pracy + Pętla Drogbasa

Piątek, 20 maja 2011 · dodano: 20.05.2011 | Komentarze 2

Ach zajebiście się jechało po prostu miodzio. Godzina 6:00 pobudka, śniadanko uszykowanie plecaczka i i w drogę. Nad Rusałką byłem już o 7:00. Na początek ostre tempo wybierałem oczywiście co ciekawsze podjazdy i zjazdy korzenne a jako że popadało było lekko mokro dodawało to smaczku zwłaszcza przy delikatnych uślizgach oczywiście kontrolowanych przedniego koła ;). Pojechałem małą pętle tak więc trasa Rusałka - Strzeszynek i powrót nad Rusałkę. No i do pracy ... ;) W pracy gorący prysznic normalnie samopoczucie rewelacyjne ;). Chyba zacznę to kontynuować ;)

Wyniki:
1 pętla: km: 17,14km Czas: 40:16min, Tętno: Śred. 148bpm, Max. 163bpm, vsr: 25,53km/h, vmax: 33,67m/h

Dzisiaj generalnie tempo jazda na progu ;)

Dzisiaj planuje jeszcze wyskoczyć na siłownie bo inne mięśnie też trzeba ćwiczyć ;)

Do i z pracy

Czwartek, 19 maja 2011 · dodano: 19.05.2011 | Komentarze 4

Spokojnie do pracy powrót przy lekkim deszczu ale ok. Dużo robactwa lata w powietrzu. Karpacz zapowiada się rewelacyjnie ;)

Do i z pracy

Wtorek, 17 maja 2011 · dodano: 17.05.2011 | Komentarze 11

Generalnie chcąc być szybciej warto wybrać się rowerem i cały korek z Niestachowskiej mieć w głębokim poważaniu. Szkoda że nie zawsze można jechać rowerem. Jutro od rana muszę zawieźć córkę do ortodonty a o 17:00 wywiadówka i jak tu jechać rowerem ?. A kończę pracę o 16:30 echhh. Mam nadzieje że się zabiorę w do Czarnkowa i trochę potrenujemy podjazdy i zjazdy może jakaś seta wleci jeszcze przed Karpaczem ;)

Cytadela pętle

Poniedziałek, 16 maja 2011 · dodano: 16.05.2011 | Komentarze 4

Dzisiaj krótko bo jak zawsze człek zawalony robotą i staram się wykorzystywać każdą wolną aby potrenować. Jako że wystartowałem około 19:00 dzisiaj tylko godzina jazdy ale za to bardzo intensywna godzina co ciekawe z minuty na minutę coraz lepiej mi się jeździło. Na sam koniec podjazd rynną 3 próba tym razem ze środkowej tarczy udana ;) Jeden podjazd pod amfiteatr niestety nie udało się podjechać. Raz przy zjeździe w ostatniej chwili udało się wyhamować bym przy*ebał w innego gościa i mogło by się to źle skończyć, miałem 40km/h na budziku.

Wyniki:
1 Interwał: Vmax=52,17km/h Vsr=21,48km/h T=8:43min HRmax=170bpm HRsr=152bpm
2 Interwał: Vmax=50,32km/h Vsr=19,80km/h T=09:31min HRmax=168bpm HRsr=152bpm
3 Interwał: Vmax=51,25km/h Vsr=19,26km/h T=09:49min HRmax=165bpm HRsr=149bpm
4 Interwał: Vmax=49,77km/h Vsr=19,33km/h T=09:54min HRmax=165bpm HRsr=151bpm
5 Interwał: Vmax=53,10km/h Vsr=19,47km/h T=09:45min HRmax=163bpm HRsr=151bpm

Jest wyraźna poprawa w stosunku do poprzedniego treningu po raz pierwszy udało się zejść poniżej 9min szkoda że tylko jedna pętla ale zawsze coś ;)

Takie tam kręcenie

Sobota, 14 maja 2011 · dodano: 14.05.2011 | Komentarze 0

Dzisiaj z Michałem postanowiliśmy wyskoczyć na Morasko pokazałem mu najtrudniejszy zjazd na Morasku ale nie był super trudny suche korzenie i mało piasku oraz nie było dużo kolein, później udaliśmy się żółtym szlakiem aż do Kiekrza tam połowa pętli Drogbasa do Rusałki. Następnie udaliśmy się na pętle interwałowe ale zrobiłem tylko dwie jakoś nie miałem motywacji.




Wyniki:
1 Interwał: Vmax=46,62km/h Vsr=20,27km/h T=9:16min HRmax=175bpm HRsr=148bpm
2 Interwał: Vmax=48,29km/h Vsr=20,04km/h T=9:22min HRmax=164bpm HRsr=147bpm

Jest wyraźnie poprawa i potencjał aby zejść poniżej 9min ;)

Trasa:
Pokaż trasę GPS