Siła + wytrzymałość

Sobota, 19 stycznia 2013 · dodano: 19.01.2013 | Komentarze 2

eSpinner - 1,5h

Trochę zerżnę od Macieja :)

Rozgrzewka
5min - tętno 130bpm - kadencja 120

Baza
3:45min - 120-130bpm - kadencja 100
3:43min - 140-145bpm - kadencja 40 na stojąco - mocny podjazd siłowy
3:00min - 130-135bpm - kadencja 110
9:20min - 150-155bpm - kadencja 55 na stojąco - mocny podjazd wytrzymałościowo-siłowy
3:21min - 130-135bpm - kadencja 120

Zakończenie
5min - 110-100bpm - kadencja 100 rozjazd

Na koniec sauna 10min i w domciu białeczko +/-40g + 15g węgli 45min po treningu.

Waga:
Ciężar - 79,6kg
Tłuszcz - 17,5%
Woda - 58,2%
Mięśnie - 40,6%

W końcu tłuszcz się ruszył ;)

Muszę stwierdzić że jak na razie samopoczucie super nie czuje żadnych problemów ani bólów w kolanach i nogach z treningu na trening siła jest coraz większa ;) Mam nadzieje, że jak zacznę treningi wytrzymałościowo-siłowe na inne włókna mięśniowe to również będzie ok ;)

Siłownia SM

Wtorek, 15 stycznia 2013 · dodano: 15.01.2013 | Komentarze 0

Oj dzisiaj była pompa ;)
Średnio około 15kg więcej do SM niż w zeszłym roku ;)
Na koniec rozjazd regeneracyjny 30min z 2 podjazdami.
Potem sauna i w domciu białeczko około 37g.
Teraz dzień laby i czwartek lub piątek bieganie z elementami tempa.

Od przyszłego miesiąca zacznę ćwiczyć wytrzymałość siłową. Jak będzie sucho to zacznę trzaskać setki i interwały na szosce mam nadzieje, że wtedy się dość znacznie ruszy tłuszcz.
Pod koniec miesiąca czekają mnie jeszcze badania krwi i moczu oraz stomatolog.

Waga:
Ciężar - 79,3kg
Tłuszcz - 18,6%
Woda - 56,8%
Mięśnie - 39,7%

Pływalnia

Poniedziałek, 14 stycznia 2013 · dodano: 14.01.2013 | Komentarze 2

Dzisiaj trochę mocniej łapy czuje od kraula gdzieś w okolicach 40x25m chwycił mnie skurcz w lewą stopę. Pierwszy raz na pływalni ;)

30x25m - 19:54min. W sumie przepłynąłem 42x25m

Na koniec 15min sauna.

Kolacja białeczko około 19g.

Jutro jak się uda to spinning z Michałem a jak nie to może biegi ?.

Wytrzymałość z elementami siły

Niedziela, 13 stycznia 2013 · dodano: 13.01.2013 | Komentarze 2

1h mocnego treningu dzisiaj na espinnerze ;)

Pływalnia

Piątek, 11 stycznia 2013 · dodano: 11.01.2013 | Komentarze 0

Po chorobie może nie miałem problemu z siłą ale za to wydolność mi spadała. Trzeba będzie odbudować.

30x25m - 20:17min. W sumie przepłynąłem 32x25m

Na koniec 15min sauna.

Kolacja solidna porcja białka bo nadal czuje czwórki szczególnie w lewej nodze na całej długości łącznie z przyczepami ;)

w Sobotę planuje lekki trucht a w niedzielę godzinka jazdy na stacjonarnym w tlenie.

Siłownia SM

Środa, 9 stycznia 2013 · dodano: 09.01.2013 | Komentarze 5

Dzisiaj była petarda nie wiem czy to nie złudzenie zaraz pierwszy dzień po chorobie dawać ostro do pieca zobaczymy jutro. Jutro w planach jest pływalnia i sauna regeneracyjnie. Mam nadzieje że będę się czuł już przyzwoicie do końca miesiąca aktualnie jeszcze mam pozostałości po grypie (mokry kaszel) i zawalone zatoki mam nadzieje że pływalnia mi trochę udrożni nos. Na koniec miesiąca chce zrobić badania krwi i moczu oraz kontrola uzębienia.

Waga:
Ciężar - 79,9kg
Tłuszcz - 18,6%
Woda - 56,4%
Mięśnie - 39,4%

Na koniec 30min rege. W domciu solidna porcja białka.

W nowy rok wchodze z grypskiem i na antybiotykach

Poniedziałek, 31 grudnia 2012 · dodano: 31.12.2012 | Komentarze 2

W sobotę mnie ścięła temperatura 40st. Od dzisiaj jestem na antybiotykach :(
Temperatura utrzymuje się na poziomie 39st.

Serwis rowerów.

Piątek, 28 grudnia 2012 · dodano: 28.12.2012 | Komentarze 6

Taka ładna pogoda a ja zabrałem się za serwis rowerów po ostatnim paleniu tłuszczu trafiłem na nieciekawą pogodę i trzeba było po umyciu szoski ją przesmarować bo zebrała w napęd chyba tonę piasku i syfu.

Potem zabrałem się za górala tam jest nieco więcej do zrobienia.
Na pierwszy ogień trzeba go solidnie umyć potem wymienić linki i pancerze bo przerzutki chodzą bardzo ciężko. Potem jeszcze sprawdzić po kolei wszystkie podzespoły jak będzie ok to pozostanie przesmarować.

Po sprawdzeniu wyszło na jaw że ciężej niż zazwyczaj chodzi tylne kolo prawdopodobnie trzeba będzie rozebrać piastę i przesmarować. Poza tym trzeba będzie lekko podcentrować koła bo mają delikatne bicie ale to już po pierwszym maratonie. Łańcuch zmieniony na kolejny.

Chciałbym jutro pobiec w biegu sylwestrowym zobaczymy czy się uda wyrwać brakuje mi ostrzejszego treningu.

Z Marcinem

Środa, 26 grudnia 2012 · dodano: 26.12.2012 | Komentarze 7

Umówione spotkanie z Marcinem w Kicinie. Jechało się lekko z wiatrem spokojnie średnia powyżej 30km/h. Nastawiłem się na mocniejszy trening zgodnie z tym co mówił Marcin 60/40 gdzie 60% dystansu miało być na 80% tętna maksymalnego a 40% dystansu w tlenie. Wyszło 71% w tlenie co miało swoje dobre strony szczególnie po świętach ;)

W okolicach Swarzędza jakiś ciołek myślałem, że ich nie spotkam bo ruch uliczny nie był duży jadąc autobusem zatrąbił mi będąc w połowie wyprzedzania mnie i Marcina i na bezczelnego zajechał nam drogę ledwie wyszedłem z tej opresji żywy i bez gleby dobrze że Marcin miał jeszcze trochę miejsca i udało się zbliżyć mocno do niego a on do krawężnika. Ciśnienie mi skoczyło. Jakiekolwiek dyskusja z facetem była bezsensu.
Jak rozdzieliliśmy się na wysokości Kowalskiego pozostało mi samotne dyganie pod wiatr. Jechałem poboczem i cały syf zabierałem ze sobą :(

Jak dojechałem do Poznania koniecznie trzeba było uderzyć na myjkę.

Niestety przez to moje kiepskie siodełko znów mam obtarte pachwiny :(.

Mimo wszystko bardzo dobry trening tlenowy ponad 2 tys. kcal. spalone mimo niesprzyjających okoliczności i warunków (silnego wiatru)

Pokaż trasę GPS

Rozjazd na siłowni

Niedziela, 23 grudnia 2012 · dodano: 23.12.2012 | Komentarze 0

Dzisiaj po wczorajszej SM był potrzebny rozjazd ;) Nogi wyraźnie czuć przy schodzeniu po schodach.

Godzinka w tlenowo-regeneracyjna.