rowerowy blog

Info

Ten blog rowerowy prowadzi Maks z miasteczka Poznań, Os. Pod Lipami. Mam przejechane 23879.28 kilometrów w tym 9152.02 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 21.79 km/h i się wcale nie chwalę.
Więcej o mnie.

2013

2012

2011

2010

2009

Znajomi

wszyscy znajomi(32)

MARATONY W KTÓRYCH BIORĘ UDZIAŁ

REPREZENTUJE TEAM

Moje rowery

Szoska 6207 km

Satori 70 km

Kelly's Magnus 3487 km

Kellys Blade 14046 km

Wykres roczny

Archiwum bloga

Sprzęt Kellys Blade
Aktywność Jazda na rowerze

Siłownia SM

Sobota, 22 grudnia 2012 · dodano: 22.12.2012 | Komentarze 0

Oj dałem dzisiaj do pieca będzie boleć jutro.

Waga:
Ciężar - 80,6kg
Tłuszcz - 18,4%
Woda - 56,9%
Mięśnie - 39,7%

Na koniec 15min rege + białko

Już się nie mogę doczekać wiosny ;)

Kategoria Siłownia, Trening

HRmax 167 ( 93%)
HRavg 147 ( 82%)
Sprzęt Kellys Blade
Aktywność Jazda na rowerze

Piątka z rana ;)

Sobota, 22 grudnia 2012 · dodano: 22.12.2012 | Komentarze 1

Ubrałem się w ciuchy biegowe i w drogę. Dzisiaj poprawa skoczności wydolności oraz podbicie trochę tętna na schodach. Przy czwartej rundzie na schodach już mnie przytkało musiałem odczekać aż tętno zejdzie do 125bpm. Potem skoki - wzmocnienie stawów kolanowych. Następnie powrót do domu lekkim truchtem.

Kategoria Bieganie, Trening

Sprzęt Kellys Blade
Aktywność Jazda na rowerze

Pływalnia

Piątek, 21 grudnia 2012 · dodano: 21.12.2012 | Komentarze 8

Ostatnio bardzo ciężko znaleźć czas na jakikolwiek trening więc jak tylko jest chwila zaraz staram się korzystać ;)

Dzisiaj znów poprawa czasu rekord !!! 30x25m poniżej 20min
30x25m - 19:23min. W sumie przepłynąłem 40x25 w czasie 26:17
Jest wyraźna poprawa w stosunku do rekordu z dnia: 14-12-2012

Na koniec 10min sauna.

Oczywiście nie muszę mówić że na kolację było ;)

Jutro w planach mam bieganie a po południu siłownia. Na niedzielę przewiduje rozjazd w tlenie około 1h.

Kategoria Pływalnia, Trening

HRmax 142 ( 79%)
HRavg 125 ( 70%)
Sprzęt Kellys Blade
Aktywność Jazda na rowerze

Spinnig - tlenowa godzinka

Niedziela, 16 grudnia 2012 · dodano: 16.12.2012 | Komentarze 3

Dzisiaj lekko po wczorajszym mocnym treningu. Na siłowni spotkałem naszego prezydenta R. Grobelnego) i Kasię Antosz dowiedziałem się w szczegółach całego wypadku i muszę powiedzieć, że miała bardzo dużo szczęścia.

Jutro laba ;)

Kategoria Siłownia, Trening

HRmax 152 ( 85%)
HRavg 137 ( 76%)
Sprzęt Kellys Blade
Aktywność Jazda na rowerze

Siłownia SM

Sobota, 15 grudnia 2012 · dodano: 15.12.2012 | Komentarze 0

Rozgrzeweczka 5min bieżnia. Potem już standard. Dzisiaj przysiady ze sztangą + 40kg ;)

Niestety nadal zrobienie szybko pełnego przysiadu bez bólu prawego kolana jest niemożliwe :(

Samopoczucie super ;)

Jutro godzinny rozjazd.

Waga:
Ciężar - 80,9kg
Tłuszcz - 18,3%
Woda - 57,2%
Mięśnie - 39,9%

Kategoria Siłownia, Trening

HRmax 167 ( 93%)
HRavg 151 ( 84%)
Sprzęt Kellys Blade
Aktywność Jazda na rowerze

Poranna piateczka

Sobota, 15 grudnia 2012 · dodano: 15.12.2012 | Komentarze 3

Dzisiaj pętelka dookoła cytadeli standardzik. Tym razem bez schodów.
Dokładny czas kółka: 24:30min (zbliżam się do czasu 22:18 z zeszłego roku). Choć jak pomyślę o warunkach na trasie to teraz były gorsze niż rok temu. Po wczorajszym pływaniu dzisiaj zdecydowanie niższe tętno jak na bieganie.
Wieczorem jeszcze siłownia SM.

http://www.facebook.com/photo.php?v=10151135438026682

Kategoria Bieganie, Trening

Sprzęt Kellys Blade
Aktywność Jazda na rowerze

Pływalnia

Piątek, 14 grudnia 2012 · dodano: 14.12.2012 | Komentarze 2

Dzisiaj rekord nie wiem czy uda mi się go pobić 30x25m poniżej 20min
30x25m - 19:26min. W sumie przepłynąłem 32x25 w czasie 20:51
Jest wyraźna poprawa w stosunku do rekordu z dnia: 02-12-2012

Oczywiście na kolację było ;)

Jutro w planach mam bieganie pod warunkiem że będzie pogoda a po południu siłownia. Na niedzielę przewiduje rozjazd w tlenie około 1h.

Kategoria Pływalnia, Trening

HRmax 163 ( 91%)
HRavg 130 ( 73%)
Sprzęt Kellys Blade
Aktywność Jazda na rowerze

Spinning - Mocny trening z Michałem

Wtorek, 11 grudnia 2012 · dodano: 11.12.2012 | Komentarze 2

No dzisiaj był konkret 1,5h jutro trzeba zrobić coś spokojnego może pływalnia ;)

Kategoria Siłownia

Sprzęt Kellys Blade
Aktywność Jazda na rowerze

Waga i samopoczcie...

Poniedziałek, 10 grudnia 2012 · dodano: 10.12.2012 | Komentarze 0

Minął już niecały miesiąc odkąd zacząłem przygotowania. Jakie są aktualne wyniki:

Było:
Waga:
Ciężar - 82,5kg
Tłuszcz - 20,1%
Woda - 55,2%
Mięśnie - 38,5%

Jest:
Waga:
Ciężar - 82,1kg
Tłuszcz - 18,6%
Woda - 57,9%
Mięśnie - 39,8%

Jak widać waga niewiele zjechała ale za to dość mocno zjechał tłuszcz 1,5% i wzrosły mięśnie 1,3% a to mnie bardzo mocno cieszy.
Samopoczucie treningowe jest po prostu zarąbiste jest wyraźny wzrost formy, w bieganiu poprawiłem skoczność szybkość już po 2 treningach ;) Pływanie jest zdecydowanie szybsze niż na początku do tego siła rośnie. Obciążenie dobieram stopniowo szczególnie jeśli chodzi o sztangę i przysiady. Staram się urozmaicać treningi aby nie popaść w rutynę oraz nic na siłę.

W zeszłym roku był zupełnie inny efekt:
Waga praktycznie niewiele zjechała po miesiącu mięśnie wzrosły ale tłuszcz niestety nie spadał tak jak teraz.

HRmax 182 (102%)
HRavg 147 ( 82%)
Sprzęt Kellys Blade
Aktywność Jazda na rowerze

Bieganie

Niedziela, 9 grudnia 2012 · dodano: 09.12.2012 | Komentarze 1

Standard cytadela i schody dzisiaj było zdecydowanie lepiej - szybciej ;). 5 tempówek na schodach + wyskoki.

Na kolacyjkę oczywiście... ;)

Kategoria Bieganie, Trening