Siłownia

Poniedziałek, 8 listopada 2010 · dodano: 08.11.2010 | Komentarze 0

Nogi. Dzisiaj nowy tydzień 3 serie po 25 powtórzeń. Następnie rozjazd 30 min. Dzisiaj bardzo dużo osób nawet musiałem czekać na eSpinner całe szczęście, że tylko 10min ;). Kilka osób ćwiczy zbyt dużymi obciążeniami śmiesznie to wygląda ;), również dziewczyny które ćwiczą czworogłowe i dwugłowe bez obciążenia ;) Szkoda że trenerzy nie podchodzą do takich osób i im nie pomagają ;(
Ale co tam robię swoje ... ;)
Nie wiem czemu ale zdecydowanie lepiej jeździ mi się do swojej muzyki zwłaszcza że niektóre utwory przypominają mi jazdę w maratonach u G&G ;). Jutro ciężki dzień Bieg wytrzymałościowy + Jazda wytrzymałościowa ;).

Wyniki na eSpinnerze (30min):
Max 155(86%)
Śred 135(75%)

Maraton spinningowy

Sobota, 6 listopada 2010 · dodano: 07.11.2010 | Komentarze 0

Czas jazdy równe 3h. Generalnie lipa jakoś tak to nie był mój dzień. Kompletnie brak chęci na jazdę dodatkowo ból głowy, wziąłem tabletki bardzo silne, które zbiły mi strasznie tętno.
Dzisiaj kiepski ten trening wyszedł a tyle sobie po nim obiecywałem... ech ...
Zdecydowanie lepiej mi się jeździ na eSpinnerze. Przynajmniej robię zamierzony cel.

Siłownia

Piątek, 5 listopada 2010 · dodano: 05.11.2010 | Komentarze 0

Dzisiaj nogi a następnie rozjazd regeneracyjny i masaż. Wczoraj miała być pływalnia ale nie byłem wstanie się ruszyć. 3 sprinty 20sek jeden na obciążeniu reszta bez.

Wyniki na eSpinnerze (30min):
Max 161(89%)
Śred 130(72%)

Siłownia

Środa, 3 listopada 2010 · dodano: 03.11.2010 | Komentarze 3

Dzisiaj góra standard + 20% większe obciążenie i 20 powtórzeń po 3 serie, odpoczynek między seriami 1 min.
Dodatkowo dołożyłem ćwiczenie na skośne brzucha - Skłony boczne z obciążeniem 20kg.
I na sam koniec jako że była jeszcze moc postanowiłem dobić triceps i biceps.
Wiem że biceps i triceps nie jest specjalnie potrzebny ale u mnie akurat się przydaje szczególnie na kamienistych zjazdach gdzie ciężko się jest wyluzować lub przy końcu gdzie właściwie jest osłabiona ocena sytuacji.
Miałem dzisiaj taki power, że mnie rozsadzało podejrzewam że to te 2 dni wolnego i całkowita regeneracja zrobiła swoje. Dziwne bo spałem tylko 3 godziny (a to niezbyt dobrze :(

Następnie eSpinner teoretycznie miało być lekko wyszło inaczej dzisiaj zrobiłem dwie próby szybkościowe 20-to sekundowe na dość mocno skręconym pokrętle hamulca ;)

Poznałem gościa który uczestniczy w Triatlonach Ironman ma już 2 lata za sobą brania udziału. Pełen szacun dla gościa.

Szukam na siłce jakiś sportowców czynnie uprawiających sport jakikolwiek i niestety jest ich bardzo mało generalnie na siłce można wyróżnić osoby:
Te co budują rzeźbę po to aby wyglądać
Ci co próbują schudnąć i mimo chodzenia na siłkę waga im się zatrzymała w miejscu.
Ci co nie mają co z czasem robić i traktują siłownię jako drugi dom i sposób na życie (spinningiści).
I wreszcie takie osoby jak ja które przygotowują się do sezonu (takich spotkałem na razie dwóch.

Myślę że zdecydowanie więcej osób tych ostatnich pojawi się później.

Dzisiaj zapisałem się na Maraton spinningowy w Fabryce Formy w Sobotę o 21:15. Niestety nie ma już miejsc i jestem osobą rezerwową ale nie tracę nadziei. Takie maratony pozwalają zrzucić nieco kilogramów ;)

Jutro regeneracyjna pływalnia. Nie można tego inaczej nazwać bo 45 min pływania nie ma nic wspólnego z wytrzymałością ;) Ale aktywna regeneracja w okresie przygotowawczym jest bardzo wskazana.

Wyniki na eSpinnerze (30min):
Max 164(91%)
Śred 136(75%)

Siłownia

Wtorek, 2 listopada 2010 · dodano: 02.11.2010 | Komentarze 0

Dzisiaj Wytrzymałość niestety nie wziąłem MP3 i męczarnia jak nie wiem 40min biegu więcej nie dałem rady. Później miał być eSpinner ale okazało się że zajęty i poszedłem na spinning. Muza kompletnie porażka jakaś ABBA czy coś nie moje klimaty. Przemęczyłem się 45min.
Jutro pierwszy dzień z większym obciążeniem i z mniejszymi seriami.
Wyniki:
Bieg:
Max 162(90%)
Śred 150(83%)

45min jazdy (spinning)
Max 156(87%)
Śred 131(73%)

Spacerek w Kiekrzu

Niedziela, 31 października 2010 · dodano: 31.10.2010 | Komentarze 2

Dzisiaj rodzinnie spacerowo. Jak wracałem spotkałem Jacka ;) Chwilę pogadaliśmy i pomknął dalej ;)

Zachód w Kiekrzu © Maks

Jesiennie ...

Sobota, 30 października 2010 · dodano: 30.10.2010 | Komentarze 8

Miałem jechać z Mariuszem ale zaspałem obudziłem się zbyt późno :(. Postanowiłem zadzwonić do BCMu bo nie doszły jeszcze moje ciuchy okazało się że są gotowe ale nikt nie wysłał i nie wiadomo czemu ???. Obiecali że będę miał na przyszły tydzień.
Po obiedzie wyjechałem okazało się, że zapomniałem zabrać SPDów i musiałem się wrócić. Jakoś tak fajnie mi się dzisiaj jechało postanowiłem jechać żółtym szlakiem od Moraska. Przy jednym ze zjazdów kiedy na budziku było 30km/h nagle zobaczyłem dość dużą dziurę która przerodziła się w spora wypłukaną koleinę można powiedzieć miałem 2 sek przez te 2 sekundy stwierdziłem że nie dam rady skoczyć zdążyłem sprawdzić amorka i zdążyłem przesunąć się delikatnie na tył siodełka i zdążyłem się wyluzować co zaowocowało bez problemowym zjazdem ;)
Dzisiaj zdecydowanie szybsze tempo ale bez przesady. To nie miał być trening tylko przyjemna wycieczka. Na samym końcu dojazd nad Rusałkę i mały grzaniec z imbirem na rozgrzewkę ;)
Dzisiaj Zbyszek zrobił pierścień (z bardzo dobrą średnia 26,7km/h)

Singielek na żółtym szlaku. © Maks

Siłownia

Piątek, 29 października 2010 · dodano: 29.10.2010 | Komentarze 1

Dzisiaj nogi oraz rozjazd regeneracyjny i masaż łydek i tak:
Suwnica 3x30 (50kg)
Prostowanie nóg w siadzie - Czworogłowe 3x30 (27,5kg)
Uginanie nóg w siadzie - Dwugłowe 3x30 (27,5kg)
Ściąganie kolan w siadzie - Przywodziciele 3x30 (36,5kg)
Odciąganie kolan w siadzie - Odwodziciele 3x30 (41kg)
Wspięcia na palce w siadzie - Łydki 3x30 (40kg)

Później 30min rozjazd regeneracyjny na eSpinnerze i masaż na platformie wibracyjnej łydek.

Pływalnia

Czwartek, 28 października 2010 · dodano: 28.10.2010 | Komentarze 5

Żaba i Kraul 30min. Dzisiaj miodzio byłem w Koziegłowach rewelacja praktycznie kilka osób na wszystkich torach ;)
Spoczynkowe 44

Siłownia

Środa, 27 października 2010 · dodano: 27.10.2010 | Komentarze 0

Dzisiaj góra postanowiłem rozpisać przyda się na później:
Tak więc:
1. Unoszenie tułowia z opadu: bez obciążenia 3x30
2. Wiosłowanie na siedząco 3x30 (27,5kg)
3. Skłony na ławeczce pochyłej bez obciążenia 3x30
4. Ściąganie do klatki piersiowej na siedząco 3x30 (27,5kg)
5. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie mięśnie dolne 3x30 (22,5kg)
6. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie mięśnie górne 3x30 (27,5kg)
7. Wiosłowanie na stojąco 3x30 (16kg)
8. Rozjazd regeneracyjny
Muszę dorzucić jeszcze ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha
Po każdej serii odpoczynek 1min

Podział ćwiczeń jest następujący:
Poniedziałek - Nogi + Rozjazd 30min (regeneracja)
Wtorek - Wytrzymałość - Bieg (40-60min) i eSpinner(60min)
Środa - Góra + Rozjazd 30min (regeneracja)
Czwartek - Pływalnie wytrzymałościowe (60min bez przerwy pływania)
Piątek - Nogi + Rozjazd 30min (regeneracja)
Sobota - Rower lub (60min Bieżnia)
Niedziela - Odpoczynek

Kolejny miesiąc okresu przygotowawczego:
Zwiększenie obciążenia 10-20%
Zmiejszenie liczby serii
1 tydzień 20
2 tydzień 25
3 tydzień 30
4 tydzień 20 + (Testy)

Dzisiaj pomiary wagowe:
Wzrost 178cm
Wiek 41
Ciężar w ubraniu 76,2kg
Ciężar bez ubrania 72,8kg (Ciekawe jak waga obliczyła ten ciężar... ;))
Tłuszcz 24,1%
Woda 51,3%
Mięśnie 35,8%
Aktualny obrót energii 1736kcal

Bardzo fajna ta waga;)
Generalnie ciekawe pomiary wg mnie wyssane z palca ;)

Tętno spoczynkowe 45