rowerowy blog

Info

Ten blog rowerowy prowadzi Maks z miasteczka Poznań, Os. Pod Lipami. Mam przejechane 23879.28 kilometrów w tym 9152.02 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 21.79 km/h i się wcale nie chwalę.
Więcej o mnie.

2013

2012

2011

2010

2009

Znajomi

wszyscy znajomi(32)

MARATONY W KTÓRYCH BIORĘ UDZIAŁ

REPREZENTUJE TEAM

Moje rowery

Szoska 6207 km

Satori 70 km

Kelly's Magnus 3487 km

Kellys Blade 14046 km

Wykres roczny

Archiwum bloga

Sprzęt Kellys Blade
Aktywność Jazda na rowerze

Siłownia

Wtorek, 26 października 2010 · dodano: 26.10.2010 | Komentarze 2

Dzisiaj Wytrzymałość:
Bieg 40min więcej niestety organizm nie dał rady. (z przyczyn fizjologicznych).
Później eSpinner 1h.

Wyniki:
Bieg:
Max 171(95%)
Śred 150(83%)

Dzisiaj bardzo ciekawie wyszedł wykres biegu po około 7min tętno się ustabilizowało i przestało rosnąć ;). Myślę że to dobry znak.

Jazda wytrzymałościowa 1h (Kilka podjazdów)
Max 158(88%)
Śred 137(76%)

Generalnie dałem sobie dzisiaj zdrowo. Palący ból łydek i dwugłowych - ostro mimo że ustawiłem program wytrzymałościowy. Dzisiaj idę spać bez kolacji ;)
Kusi mnie jutrzejszy spinning ale nie pójdę bo wtedy w Piątek będę musiał podarować sobie siłkę.

Kategoria Trening

Sprzęt Kellys Blade
Aktywność Jazda na rowerze

Siłownia

Poniedziałek, 25 października 2010 · dodano: 25.10.2010 | Komentarze 0

Dzisiaj nogi podniosłem liczbę powtórzeń do 30 przy niezmienionym obciążeniu. Po skończonych ćwiczeniach rozjazd regeneracyjny na stacjonarnym rowerku w tętnie 112 (62%). Na samym końcu sauna 10min. Od nowego miesiąca zwiększę obciążenie o 10-20% i zmniejszę liczbę powtórzeń do 20. Czuje wyraźnie lepszą formę mięśni (dobrze zrobiła mi ta przerwa kilkudniowa). Mięśnie jeszcze nie są gotowe do drugiego etapu przez kolejny miesiąc (listopad) będzie cały czas okres przygotowawczy. Muszę zacząć przygotowywać się do testów pod koniec tygodnia. Wychodzi na to że bardzo dobrze zrobiłem wydłużając okres przygotowawczy. Jutro wytrzymałość.
Tętno spoczynkowe 55

Kategoria Trening

DST 37.90km
Teren 28.00km
Czas 01:49
V_AVG 20.86km/h
V_MAX 34.55km/h
Sprzęt Kellys Blade
Aktywność Jazda na rowerze

Takie tam kręcenie

Sobota, 23 października 2010 · dodano: 23.10.2010 | Komentarze 2

Rano na zakupy do BCM'u. Po południu wycieczka rowerowa. Zacząłem od Moraska kilka fotek.

Karolin - widok z Moraska © Maks

Piatkowo - widok z Moraska © Maks

Moja maszyna w ... © Maks

Później jazda wzdłuż żółtego szlaku aż do Złotnik, później lekka zmiana i zjazd ze szlaku ale na krótko ;) Wróciłem na szlak pierścienia i dalej już do samego Kiekrza. W Kiekrzu przepiękne kolory jesieni lekki odpoczynek nad jeziorkiem na kilka fotek.

Jesień w Kiekrzu © Maks

Nad jeziorem kierskim © Maks

Zaczęło się robić naprawdę zimno a ja bez ochraniaczy zacząłem czuć już dość mocno ścięgna. Dwie warstwy jesienne to też mało zwłaszcza jak słońce zaczyna zachodzić. Szybko nad Rusałkę na gorącą herbatkę i do domciu. Wycieczka bardzo udana. Podjazd w Kiekrzu wzięty (tył najmniejsza przód środkowa) bez problemu i zmęczenia. Następnym razem będzie blat ;)

Kategoria Poniżej 50km, Wycieczka

Sprzęt Kellys Blade
Aktywność Jazda na rowerze

Pływalnia

Czwartek, 21 października 2010 · dodano: 21.10.2010 | Komentarze 1

45min pływania żaba i kraul. Bardzo dobrze robi na zakwasy ;)

Kategoria Trening, Z dzieciakami

HRmax 147 ( 82%)
HRavg 122 ( 68%)
Sprzęt Kellys Blade
Aktywność Jazda na rowerze

Siłownia

Środa, 20 października 2010 · dodano: 20.10.2010 | Komentarze 0

Dzisiaj górne partie wyraźnie czuje progres ale puki co nie zmieniam obciążenia jedynie ilość serii wydłużyłem o 5. Obciążenie chce zwiększyć dopiero w przyszłym miesiącu. Dzisiaj niepotrzebnie poszedłem na spinning co skończyło się generalnie problemem z nogami (Dobiłem je niestety) drugi raz nie popełnię tego błędu.
Musze uważać żeby nie przesadzić jeśli chodzi o nogi bo nogi się niestety długo regenerują (ok tygodnia czworogłowe). Jeśli w piątek nie będę wyraźnie czuł poprawy to dam sobie przerwę 1 lub 2 dni i zamiast siłowni godzinka pływalni.

Kategoria Trening

Sprzęt Kellys Blade
Aktywność Jazda na rowerze

Siłownia

Wtorek, 19 października 2010 · dodano: 19.10.2010 | Komentarze 2

Dzisiaj wytrzymałość bieg 1h bez przerwy z prędkością 10km/h Po pół godzinie zacząłem czuć kręgosłup lewa strona na wysokości łopatki lub ciut niżej pomagało jak głębiej nabierałem powietrze po 10 min przeszło ale zaczęła mnie boleć klatka z przodu, udało się wytrzymać bez zmiany tempa i bez przerwy. Po 10 min jak doszedłem do siebie wsiadłem na eSpinnera 1h jazdy w nieco wyższym tętnie niż wytrzymałościowe (Dolne Kardio) coś wydaje mi się że mam przesunięty próg LT sprawdzę to pod koniec miesiąca.
Ogólne samopoczucie pięknie wyjeb..y jak po maratonie czuje, że dobrze zrobiłem trening. Dzisiaj idę spać bez kolacji tak aby usunąć z organizmu toksyny.

Wyniki:
Bieg 1h
Max 167(93%)
Śred 151(84%)

Jazda wytrzymałościowa 1h
Max 157(87%)
Śred 136(75%)

Kategoria Trening

Sprzęt Kellys Blade
Aktywność Jazda na rowerze

Siłownia

Poniedziałek, 18 października 2010 · dodano: 18.10.2010 | Komentarze 0

Dzisiaj nogi i rozjazd spinningowy rozmawiałem z właścicielem może uda się załatwić IPoda to będzie można jechać do filmów Remika na e Spinnerze ;)

Kategoria Trening

Sprzęt Kellys Blade
Aktywność Jazda na rowerze

Siłownia

Niedziela, 17 października 2010 · dodano: 17.10.2010 | Komentarze 0

Jako że wczoraj trochę wolności i luzu dzisiaj trzeba było się dopalić ;)
Wytrzymałość 40min truchtu z prędkością 10km/h w tętnie:
Max 157(87%)
Śred 148(82%)
Ciekawy wykres tętno rośnie liniowo.
W przyszłym tygodniu będę musiał zwiększyć czas biegu do 1h.
Dodatkowo godzina na eSpinnerze wytrzymałościowo z kilkoma krótkimi podjazdami w tętnie:
Max 158(88%)
Śred 131(73%)
Generalnie pustki na siłowni.

Waga nie spada zauważyłem znaczne ubytki tłuszczu w nogach.
W przyszłym tygodniu chce nakręcić mały filmik z jazdy na eSpinnerze ;)

Kategoria Trening

HRmax 153 ( 85%)
HRavg 128 ( 71%)
Sprzęt Kellys Blade
Aktywność Jazda na rowerze

Siłownia

Piątek, 15 października 2010 · dodano: 15.10.2010 | Komentarze 0

Dzisiaj siłownia nogi i jak zwykle małe obciążenie z dużą liczbą powtórzeń na samym końcu delikatny spinning w tlenie z Kubą w Olympie. Na spinningu starzy znajomi ;)
Jutro jak nie będzie pogody to wytrzymałość - bieg 30-40min i rozjazd na eSpinnerze.

Kategoria Trening

Sprzęt Kellys Blade
Aktywność Jazda na rowerze

Pływalnia

Czwartek, 14 października 2010 · dodano: 14.10.2010 | Komentarze 1

Dzisiaj 45min pływania bez odpoczynku ;) (kraul i żaba). Tak się zastanawiam po co niektórzy przychodzą na pływalnie bo z 45 min jak zrobili 5 basenów to jest góra. Zacząłem prowadzić ogon z 8 osób po czym na 2 kółku zacząłem już dublować. Nawet Ci co mi dorównywali tempa to po pewnym czasie robili odpoczynek. A ja do najlepszych pływaków nie należę. Tak się zastanawiam dlaczego 90% osób pływających to ludzie otyli. Zgodnie z zasadą że woda wyciąga wchodzą do wody i zaczynają się ploty ;)

Kategoria Trening, Z dzieciakami