rowerowy blog

Info

Ten blog rowerowy prowadzi Maks z miasteczka Poznań, Os. Pod Lipami. Mam przejechane 23879.28 kilometrów w tym 9152.02 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 21.79 km/h i się wcale nie chwalę.
Więcej o mnie.

2013

2012

2011

2010

2009

Znajomi

wszyscy znajomi(32)

MARATONY W KTÓRYCH BIORĘ UDZIAŁ

REPREZENTUJE TEAM

Moje rowery

Szoska 6207 km

Satori 70 km

Kelly's Magnus 3487 km

Kellys Blade 14046 km

Wykres roczny

Archiwum bloga

HRmax 159 ( 88%)
HRavg 147 ( 82%)
Sprzęt Kellys Blade
Aktywność Jazda na rowerze

Siłownia

Środa, 13 października 2010 · dodano: 13.10.2010 | Komentarze 3

Dzisiaj górne partie mięśniowe i na koniec 30min ostrej jazdy na eSpinnerze.
Moc powoli wraca co prawda to jeszcze nie Jedi ale ... ;)
Jutro wytrzymałość (pływalnia albo biegi).

Kategoria Trening

HRmax 168 ( 93%)
HRavg 144 ( 80%)
Sprzęt Kellys Blade
Aktywność Jazda na rowerze

Siłownia

Wtorek, 12 października 2010 · dodano: 12.10.2010 | Komentarze 0

Wytrzymałość 30min truchtu z prędkością 10km/h w tętnie:
Max 170(94%)
Śred 146(81%)
Spinning z Witkiem dzisiaj niezły mimo że muzyka nie w moim typie to naprawdę można było nieźle się zmęczyć ;)

Kategoria Trening

Sprzęt Kellys Blade
Aktywność Jazda na rowerze

Siłownia

Poniedziałek, 11 października 2010 · dodano: 11.10.2010 | Komentarze 2

Jak zwykle nogi 20 powtórzeń z lekkim obciążeniem później spinning w tlenie. Jutro wytrzymałość.

Kategoria Trening

Sprzęt Kellys Blade
Aktywność Jazda na rowerze

Pływalnia rekreacyjnie

Niedziela, 10 października 2010 · dodano: 11.10.2010 | Komentarze 0

30 min basen kraul i żabka.

Kategoria Trening, Z dzieciakami

DST 60.95km
Teren 35.00km
Czas 03:14
V_AVG 18.85km/h
V_MAX 65.28km/h
Sprzęt Kellys Blade
Aktywność Jazda na rowerze

Lekkie kręcenie po WPNie

Sobota, 9 października 2010 · dodano: 09.10.2010 | Komentarze 4

Umówiliśmy się przy Becie na miejsce stawił się Zbyszek i Jacek ja się trochę spóźniłem więc wyjazd nieco się przesunął od razu ruszyliśmy do przodu. W Puszczykowie wskoczyliśmy do BCMu zrobić drobne zakupy. Muszę pojawić się jeszcze raz na chce wymienić pieluchę oraz koszulka lekko się zaczyna pruć więc pewnie też oddam do przeszycia.
Miał być dłuższy wyjazd ale niestety syn mi zagorączkował okazało się że ma anginę i musiałem wracać powrotna jazda miała być asfaltem ale jak mi śmignął A6 wyprzedzając na gazetę to stwierdziłem że pojadę dłużej bocznymi ścieżkami ;)
Szkoda bo miałem w planach kilka ciekawych podjazdów. Bardzo ciekawe jest to że jak robiłem wczoraj nogi a przykładałem się naprawdę ostro dzisiaj zero zakwasów widać 30min rozjazd regeneracyjny pomógł w 100% ;)

Wycieczka do WPNu © Maks

Kategoria Powyżej 50km, Wycieczka

Sprzęt Kellys Blade
Aktywność Jazda na rowerze

Siłownia

Piątek, 8 października 2010 · dodano: 08.10.2010 | Komentarze 0

Rozgrzewka 10 min podjazd 161 (89%HRMax) średnie 139 (77%HRMax). Dzisiaj nogi małe obciążenie 20razy z min przerwą. Suwnica 50kg 20 razy bardzo wolno oj końcówka już bolała. Później rozjazd regeneracyjny 30min średnie 112 (62%HRMax).

Kategoria Trening

HRmax 158 ( 88%)
HRavg 133 ( 74%)
Sprzęt Kellys Blade
Aktywność Jazda na rowerze

Siłownia

Środa, 6 października 2010 · dodano: 06.10.2010 | Komentarze 2

Dzisiaj od pasa w górę podobnie jak w okresie adaptacyjnym (3 serie po 20 powtórzeń wolno z 1 min przerwą na serię). Oczywiście wcześniej rozgrzewka górnych partii mięśniowych. Później spinning z Piotrem górska jazda 75min.
Waga się trochę ruszyła rano zobaczyłem 74,6kg. Jeszcze sporo przede mną ;)

Kategoria Trening

Sprzęt Kellys Blade
Aktywność Jazda na rowerze

Pływalnia

Wtorek, 5 października 2010 · dodano: 05.10.2010 | Komentarze 1

Jako że dwugłowe po wczorajszej siłowni dały o sobie znać postanowiłem skorzystać z pływalni. Pływanie przez 30min później 10min sauna koedukacyjna ;) Coraz bardziej mi się ta sauna zaczyna podobać ;) Dzisiaj na pływalni dużo osób ciężko z pływaniem. Same sierotki na torze mimo że nie należę do sprinterów to wszystkich brałem.

Kategoria Trening

HRmax 166 ( 92%)
HRavg 145 ( 81%)
Sprzęt Kellys Blade
Aktywność Jazda na rowerze

Siłownia

Poniedziałek, 4 października 2010 · dodano: 04.10.2010 | Komentarze 0

Dzisiaj postanowiłem sprawdzić rowerek eSpinner można powiedzieć że spełnił moje oczekiwania poza jednym małym problemem a mianowicie pulsometrem. Rozpoznaje tylko Polara więc puls na ekranie nie działa dynamicznie i trzeba jechać wg swojego pulsometru bo Red Fitness nie mają niestety polara.
Delikatna jazda na eSpinnerze. Później spinning z Agą (45min) niestety jej muza mi nie podchodziła. :(
Następnie siła na nogi później delikatny rozjazd w tempie regeneracyjnym - Średnie tętno 112ud/min (62%hrMax)na eSpinnerze.

Kategoria Trening

Sprzęt Kellys Blade
Aktywność Jazda na rowerze

Czyszczenie rowerka i wymiana łańucha

Niedziela, 3 października 2010 · dodano: 04.10.2010 | Komentarze 2

Jako że po wczorajszej jeździe rower niestety trochę utytłany błotkiem postanowiłem go umyć i nasmarować, tym bardziej że łańcuch trzeba było zmienić na 3 egzemplarz. Podczas sprawdzania okazało się że kółko napinające niestety zaczyna coraz szybciej chodzić co jest oznaką braku smaru :(. Do wymiany też szykują się pancerze. Bo przerzutka nie chodzi "idealnie" ;) Do wymiany jest także spinka której jeszcze nie zmieniałem od samego początku. Łańcuch ma tendencję czasem do przeskoczenia. Reszta chodzi jak złoto ;)

Kategoria Serwis