rowerowy blog

Info

Ten blog rowerowy prowadzi Maks z miasteczka Poznań, Os. Pod Lipami. Mam przejechane 23879.28 kilometrów w tym 9152.02 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 21.79 km/h i się wcale nie chwalę.
Więcej o mnie.

2013

2012

2011

2010

2009

Znajomi

wszyscy znajomi(32)

MARATONY W KTÓRYCH BIORĘ UDZIAŁ

REPREZENTUJE TEAM

Moje rowery

Szoska 6207 km

Satori 70 km

Kelly's Magnus 3487 km

Kellys Blade 14046 km

Wykres roczny

Archiwum bloga

HRmax 151 ( 84%)
HRavg 136 ( 75%)
Sprzęt Kellys Blade
Aktywność Jazda na rowerze

Siłownia + spinning

Niedziela, 21 lutego 2010 · dodano: 21.02.2010 | Komentarze 0

Standard orbitrek 5min rozgrzewka później nogi i brzuch, biceps, triceps i kaptury na sam koniec spinning z Kasią oj było ciężko tym bardziej że nie miałem pedałów spd tylko zwykłe.

HRmax 161 ( 89%)
HRavg 147 ( 82%)
Sprzęt Kellys Blade
Aktywność Jazda na rowerze

Biegi i spinning

Sobota, 20 lutego 2010 · dodano: 20.02.2010 | Komentarze 0

Dzisiaj biegi 10km godzina z kawałkiem. Kilka przerw kilka zrywów tak pod 14,6km/h.
Jak ja nie cierpię biegać .... :(
Później spinning jak zwykle bardzo wysokie tętno spowodowane oczywiście wcześniejszym bieganiem.
Bieganie: średnie 82% hrmax maksymalne 96% hrmax
Dałem sobie dzisiaj ostro w kość. Jutro przewiduję siłownia nogi ;) i spinning z Kasią.

HRmax 161 ( 89%)
HRavg 140 ( 78%)
Sprzęt Kellys Blade
Aktywność Jazda na rowerze

Siłownia + spinning

Czwartek, 18 lutego 2010 · dodano: 18.02.2010 | Komentarze 0

Jak zwykle rozgrzewka 5 min ergonometr później ramiona i brzuch oraz 45 min spinningu z Piotrem. Ups w sobotę jakaś odmiana dojdą biegi ;) Dzisiaj ładnie podciągnąłem tętno ;) Ostre 5 górek a na koniec to był hardcore na stawy kolanowe ;)

HRmax 158 ( 88%)
HRavg 133 ( 74%)
Sprzęt Kellys Blade
Aktywność Jazda na rowerze

Siłka + Spinning

Wtorek, 16 lutego 2010 · dodano: 16.02.2010 | Komentarze 0

Standard orbitrek 5 min. Plecy i klatka oraz brzuch. Później spinning z Piotrem.

HRmax 148 ( 82%)
HRavg 133 ( 74%)
Sprzęt Kellys Blade
Aktywność Jazda na rowerze

Siłownia + spinning

Niedziela, 14 lutego 2010 · dodano: 14.02.2010 | Komentarze 1

Rozgrzewka 5min standard orbitrek później nogi, kaptury oraz biceps i triceps.
Spinning z Kasią jechałem 2 duże podjazdy z małą przerwą. Chociaż tętno nie jest rewelacyjne a zmęczenie było ...
Na koniec sauna regeneracyjna i odświeżająca ;)

Czuje w kościach że idzie wiosna ;)

Poniedziałek odpoczynek i regeneracja mięśni.

HRmax 165 ( 92%)
HRavg 148 ( 82%)
Sprzęt Kellys Blade
Aktywność Jazda na rowerze

Biegi i spinning

Sobota, 13 lutego 2010 · dodano: 13.02.2010 | Komentarze 2

Dzisiaj postanowiłem że w soboty dołączę biegi do treningów. Tak więc zamiast siłki biegi (na bieżni). Średnia 9km/h przez 45 min w tym 2 przerwy po 2 min z prędkością po 6,5 km/h każda. Nie był to bieg ale raczej trucht ale od czegoś trzeba zacząć.

Później spinning 45 min co ciekawe dzisiaj tętno mi naprawdę poszło w górę mimo że nie czułem się zmęczony. Pod koniec zauważyłem że się odwodniłem niestety dużo w tym prawdy przy ostrej jeździe woda starcza tylko na około 45min później należy już pić izotonik.
Po spinningu czas na saunę ale z racji tego że się odwodniłem to w saunie tylko 7min.
Oto wyniki z pulsometru dla biegu a właściwie truchtu:
HR max 87%
HR avg 79%

Zmęczenie dało znać po powrocie. Po obiedzie spacer z rodziną w okolicach Dziewiczej.

HRmax 169 ( 94%)
HRavg 138 ( 77%)
Sprzęt Kellys Blade
Aktywność Jazda na rowerze

Siłownia + spinning

Czwartek, 11 lutego 2010 · dodano: 11.02.2010 | Komentarze 3

Rozgrzewka na orbitreku 5 min. Później ramiona i klatka. Na koniec brzuch. Spinning z Piotrem. Dzisiaj były 4 góry, na 3 górze były 5sek zrywy strasznie wyczerpujące. Tętno dzisiaj naprawdę poszło w górę ;)
Rano znów waga w dół ;) W tłusty czwartek dozwolone 2 pączki ;)
Jutro będę pewnie wykończony już dzisiaj mam ochotę tylko na sen a jeszcze czeka mnie zrobienie prania ciuchów.

HRmax 160 ( 89%)
HRavg 133 ( 74%)
Sprzęt Kellys Blade
Aktywność Jazda na rowerze

Siłownia + spinning

Wtorek, 9 lutego 2010 · dodano: 09.02.2010 | Komentarze 3

Rozgrzewka 5 min Orbitrek po niecałych 4 min osiągam tętno 83% HRmax później siłownia plecy i brzuch dzisiaj było bardzo dużo ludzi na siłce po skończonej siłowni. Spinning z Piotrem 4 góry. Już nie mogę się doczekać roztopów i początków wiosny. W planach mam wyjazd do Śnieżycowego Jaru.

HRmax 161 ( 89%)
HRavg 135 ( 75%)
Sprzęt Kellys Blade
Aktywność Jazda na rowerze

Siłownia + spinning

Niedziela, 7 lutego 2010 · dodano: 07.02.2010 | Komentarze 0

Standard rozgrzewka orbitrek 5 min
Później mięśnie brzucha i nogi. Jazda z Kasią (spinning) po spinningu kaptury, biceps i triceps. Tętno wzorcowe ;)

HRmax 157 ( 87%)
HRavg 131 ( 73%)
Sprzęt Kellys Blade
Aktywność Jazda na rowerze

Siłownia + spinning

Czwartek, 4 lutego 2010 · dodano: 04.02.2010 | Komentarze 5

Rozgrzewka 5min Orbitrek, 5 min Ergonometr, brzuch (proste i skośne), ramiona i później na spinning. Ostre 3 podjazdy. Dzisiaj miałem niedosyt wody więc można powiedzieć że przez 45min spinningu prawie 1,5l wody pękło. Generalnie forma rośnie a waga spada powoli ale idzie w dół.

spoczynkowe 47ud/min