Siłownia + spinning

Wtorek, 12 stycznia 2010 · dodano: 12.01.2010 | Komentarze 1

Rozgrzewka 5min
Mięśnie nóg
Biceps + triceps + dźwigacz łopatki

Później już sama jazda cały czas słyszałem nikt się nie męczy nikt nie jest zmęczony podkręcajcie, podkręcajcie płaska górka ;).

Praktycznie 2 duże górki plus jedna mała ale bardzo stroma. (kilka skoków jak mówi Mamba ;) też było.

A teraz z innej beczki ...
Niektórzy przychodzą ubrani w długie spodnie od dresu + 2 koszulki głownie kobiety no ale takie to nawet nie wiedzą gdzie jest dźwignia oporu ;)

Dzisiaj mi się całkiem nieźle jechało i stwierdziłem że spalam toksyny idziemy spać bez kolacji. Najlepsze jest to że jak nie zacznę jeść to nie jestem głodny a jak już zacznę wtedy odczuwam głód ciekawe.

Niedługo (24 stycznia) maraton 3y godzinny, trzeba będzie trochę izotoników kupić lub zrobić i ze sobą wziąć trochę kalorii.

Siłownia + spinning

Niedziela, 10 stycznia 2010 · dodano: 10.01.2010 | Komentarze 0

Dzisiaj siłownia od rana generalnie góra więc plecy, klatka, ramiona oraz brzuch jak zawsze. Później kilka podjazdów z Kasia w tym jeden 19min ;)

Oj czuje że jutro będzie kiepsko ;)

Siłka + Spinning

Czwartek, 7 stycznia 2010 · dodano: 07.01.2010 | Komentarze 2

Dzisiaj zacząłem od rozgrzewki 5 min orbitrek tętno powyżej 75%HR Później brzuch proste skośne 3x15 i przyszedł czas na nogi bo zakwasy pleców i ramion jeszcze dzisiaj czuje ;) Wszystkie mięśnie nóg 3x15, na koniec triceps i biceps 3x15. I to na tyle jeśli chodzi o siłownie.
Po siłowni spinning dzisiaj interwał generalnie 4 podjazdy z przerwami 3 minutowymi na regenerację i wyrównanie oddechu. Było ostro. Zapisałem się na Maraton 24 stycznia. Każdy ma dostać pulsometr więc będzie wiadomo kto jak się stara ponoć wyniki mają być widoczne na tablicy zobaczymy ile w tym jest prawdy ;)
Ponad 3h jazdy zrobi swoje będzie trzeba zaopatrzyć się w izotoniki bo na samej wodzie może być ciężko.

Siłownia + spinning

Wtorek, 5 stycznia 2010 · dodano: 05.01.2010 | Komentarze 15

Dzisiaj jakoś kiepsko mi się jechało, ciągle tylko podkręcać i pokręcać, przez pół godziny ostry podjazd, ale od początku.
Najpierw siłownia orbitrek rozgrzewka 5min, Mięśnie brzucha skośne i proste 3x15, plecy 3x15, barki 3x15, Chciałem więcej ale niestety nie udało mi się wyrobić czasowo i byłem zbyt późno. Dzisiaj trening był można powiedzieć siłowy z Piotrem, generalnie jeden wielki podjazd średnio co kilka minut trzeba było podkręcić tempo bez zmian więc w pewnym momencie było naprawdę stromo ;). Przed treningiem z Piotrem przyszła Agnieszka z propozycją maratonu który ma się odbyć 24 stycznia i ma trwać 3-3,5h (trza się będzie zapisać). Na ostatnim maratonie byłem drugi a swoją drogą ciekawe jak oni oceniają ;)
Dzisiaj postanowiłem że spalę trochę złych toksyn (idę spać bez kolacji).

Siłownia + spinning

Niedziela, 3 stycznia 2010 · dodano: 03.01.2010 | Komentarze 5

1. Siłownia:
Rozgrzewka 5min na orbitreku
Brzuch - proste i skośne
Nogi
Lędźwie
Na koniec biceps i triceps

2. Spinning:
45min High End Endurance z Kasią (naprawdę super się z nią jeździ.)

3. Po obiedzie spacer dokoła Rusałki z dzieciakami żeby ich czymś zająć wymyśliłem konkurs fotograficzny ;) Po Rusałce uderzyliśmy do MC Donalda na herbatę i frytki. Dzieciaki zadowolone ;)

Generalnie dzień bardzo udany.

Zakończenie roku i plany na przyszły

Czwartek, 31 grudnia 2009 · dodano: 31.12.2009 | Komentarze 3

No tak czas kończyć ten rok do końca już niewiele zostało. Największym osiągnięciem był zakup nowego rowerka to odmieniło całkowicie podejście do jazd rowerowych ;)
Kolejnym wyzwaniem była jazda do Kołobrzegu tyle km jeszcze nigdy nie zrobiłem na rowerze. Wiele dowiedziałem się też o swoim organizmie jego możliwości i potrzeby są bardzo ważne. Ilość km mogłaby być większa gdyby nie zareklamowanie roweru. Teraz niestety muszę się przyzwyczaić do nowej ramy która wydaje mi się że jest lepsza, przynajmniej na krótkie dystanse.

Myślę że w przyszłym roku zdecydowanie spędzę więcej czasu na rowerze w planach jest 5000km. Czeka mnie wymiana amora oraz nowe koła.

Plany są następujące:
Oczywiście wybrać się ponownie nad morze w jeden dzień
Pokonać dystans 300 km w jeden dzień
zaliczyć pętle dookoła Poznania
wziąć udział w kilku maratonach rowerowych
wjechać na śnieżkę
Zaliczyć kila maratonów na orientację. I to na tyle.

Nie robię szczegółowego podsumowania bo nie o to chodzi ;)

pozdrawiam

i życzę wszystkim wszystkiego najlepszego w nowym nadchodzącym 2010 roku
I do zobaczenia na szlakach ;)

Siłownia + spinning

Środa, 30 grudnia 2009 · dodano: 30.12.2009 | Komentarze 2

Rozgrzewka na orbitreku 10min potem 3x15 brzuch, klatka, plecy i na końcu biceps. Później 45 min spinning. dzisiaj mi się bardzo dobrze jechało zero zakwasów nogi naprawdę dobrze podawały ;) Te kilka dni regeneracji zrobiły swoje ;)

To już ostatnia siłka w tym roku czas na podsumowanie które zrobię oczywiście jutro.

Pływalnia - spalania

Niedziela, 27 grudnia 2009 · dodano: 27.12.2009 | Komentarze 0

Dzisiaj po siłowni postanowiłem z dzieciakami wyskoczyć na pływalnie dziesięć basenów i trochę rozrywki ;)

Spinning + silownia (spalanie świąteczne)

Niedziela, 27 grudnia 2009 · dodano: 27.12.2009 | Komentarze 0

Poranny spinning ostre 3 podjazdy średnia 75-80%HR.

Spinning

Niedziela, 20 grudnia 2009 · dodano: 20.12.2009 | Komentarze 0

Dzisiaj miał być High a był Low kompletnie nie miałem siły kręcić muszę trochę odpocząć bo wena mnie opuściła kompletnie. Mięśnie do regeneracji przynajmniej do wtorku.