Info
Ten blog rowerowy prowadzi Maks z miasteczka Poznań, Os. Pod Lipami.
Mam przejechane 23879.28 kilometrów w tym 9152.02 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 21.79 km/h i się wcale nie chwalę.Więcej o mnie.
2012
2011
2010
2009
.jpg)
REPREZENTUJE TEAM
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2013, Listopad7 - 7
- 2013, Październik8 - 16
- 2013, Wrzesień13 - 29
- 2013, Sierpień15 - 35
- 2013, Lipiec22 - 56
- 2013, Czerwiec21 - 67
- 2013, Maj31 - 71
- 2013, Kwiecień21 - 90
- 2013, Marzec18 - 57
- 2013, Luty18 - 37
- 2013, Styczeń12 - 37
- 2012, Grudzień21 - 58
- 2012, Listopad10 - 47
- 2012, Październik9 - 35
- 2012, Wrzesień24 - 68
- 2012, Sierpień12 - 65
- 2012, Lipiec14 - 53
- 2012, Czerwiec10 - 34
- 2012, Maj16 - 29
- 2012, Kwiecień30 - 99
- 2012, Marzec11 - 32
- 2012, Luty11 - 10
- 2012, Styczeń10 - 28
- 2011, Grudzień14 - 67
- 2011, Listopad16 - 27
- 2011, Październik14 - 70
- 2011, Wrzesień17 - 87
- 2011, Sierpień15 - 55
- 2011, Lipiec11 - 49
- 2011, Czerwiec16 - 91
- 2011, Maj18 - 58
- 2011, Kwiecień11 - 77
- 2011, Marzec23 - 111
- 2011, Luty17 - 47
- 2011, Styczeń22 - 87
- 2010, Grudzień19 - 105
- 2010, Listopad18 - 39
- 2010, Październik26 - 41
- 2010, Wrzesień13 - 97
- 2010, Sierpień13 - 90
- 2010, Lipiec18 - 90
- 2010, Czerwiec17 - 84
- 2010, Maj15 - 62
- 2010, Kwiecień13 - 66
- 2010, Marzec16 - 56
- 2010, Luty15 - 31
- 2010, Styczeń14 - 47
- 2009, Grudzień18 - 27
- 2009, Listopad11 - 24
- 2009, Październik5 - 20
- 2009, Wrzesień17 - 84
- 2009, Sierpień12 - 49
- 2009, Lipiec10 - 23
- 2009, Czerwiec6 - 43
- 2009, Maj12 - 11
- 2009, Kwiecień6 - 4
- Sprzęt Kellys Blade
- Aktywność Jazda na rowerze
Bieganie na powietrzu ...
Czwartek, 18 listopada 2010 · dodano: 18.11.2010 | Komentarze 12
Dzisiaj postanowiłem pobiegać na powietrzu a nie na bieżni. Faktycznie jest różnica i to na korzyść biegania na powietrzu. Gdyby się nie rozpadało mógłbym biec kolejną godzinę ;) a tak tylko godzina :(. Trochę za ciepło byłem ubrany i już po 10min zaczęło mi się robić gorąco. Biegałem na cytadeli jako, że był późny wieczór i niektóre latarnie nie świeciły czasem biegłem na czuja ;) Wybrałem sobie jedną pętle najlepiej oświetloną która trwała równe 10min zakładam że biegłem około 9-10km/h czyli 1 pętla miała około 1,5-1,6km zrobiłem 6 pętli. Zdecydowanie lepiej by się biegło robiąc 1 pętlę lub maksymalnie 2-ie ale dłuższe ;)Cytadela wieczorem jest bardzo przyjemna dużo biegaczy ;). Jako, że w pracy miałem dość mocną migrenę wziąłem środki przeciwbólowe tętno startowe 65 ud/min ;)
Przez cały czas biegu tętno utrzymywało się w granicach 130-140ud/min ale wynik nie jest miarodajny ze względu na środki przeciwbólowe które obniżają tętno.
Zgodnie z Friel'em I etap to rozbudowa cech podstawowych takich jak wytrzymałość, Siła i Szybkość. (WSS) Na tej bazie będziemy budować: Wytrzymałość siłową, Wytrzymałość anaerobową i Moc. Chciałbym wrzucić po pierwszym etapie dodatkowo Tabatę. Na początek może 2-3 x w miesiącu. Aby poprawić wydolność tlenową i beztlenową z którą miałem problemy w górach.
Kategoria Trening
Komentarze
Planuje także sprawdzić spoczynkowe oraz wydolność jak szybko spada mi górnego pułapu na dolny. Jeśli widzisz jakieś błędy w treningu lub braki to wal śmiało ;)
Dobrze myślę ?
Ja tez nie robilem rok temu treningow na wytrzymalosc silowa, a maratony przejezdzalem bez problemu, tylko wolniej niz w tym roku ;).
Wg mnie kondycyjnie nie było źle brakowało mi dobrze przepracowanego II etapu A więc Mocy Wytrzymałości Siłowej i Anaerobowej. Siła była na średnim poziomie. Wytrzymałość tlenowa i wydolność tlenowa również była na średnim poziomie. W Dolsku na płaskim szło mi bardzo ale to bardzo dobrze praktycznie się nie męczyłem. Po raz pierwszy miałem sytuację taką że podczas krótkich podjazdów pod wiatr nie czułem zmęczenia. Mogłem jechać 100km bez problemu. Ze średnią 28km/h.
Miałem problem z psychą. Nie potrafiłem się skupić na jeździe.
Psycha została poprawiona już po kilku wyścigach. Technika również myślę że wiele osób może to potwierdzić że końcówka maratonów jeśli chodzi o zjazdy zrobiłem poprawę. Karpacz to zderzenie z rzeczywistością MTB po przyjechaniu na metę dotarły do mnie słowa Rodmana który mi powiedział że wystarczy że dojadę i tylko tego mam się trzymać. Na drugi dzień miałem tak zniszczone mięśnie że nie byłem wstanie ugiąć nóg a do kibla szedłem po schodach jak cyborg ;)
Kompletnie nie trenowałem wytrzymałości siłowej, organizm nie potrafił sobie poradzić z zakwaszeniem - czułem to podczas podjazdów. A co do treningów to myślę że trzeba je robić z głową chodzenie na siłownie i dźwiganie ciężarów za wiele nie da jeśli nie wiesz jak należy ćwiczyć i jakie mięśnie ćwiczyć. Spinning kompletnie nie jest dla mnie widzę to po tętnie.
Powiem tak w przyszłym roku chce wystartować w takich samych dystansach jak w tym roku i porównać. Tak więc Murowana Dolsk i Karpacz - GIGA reszta to Mega. + Lokalne maratony też GIGA.
Jeśli Karpacz wypadnie mi nadzwyczaj dobrze i poprawa będzie ponad godzinę to nie wykluczam że przerzucę się na dystanse GIGA ;)
Zreszta wydolnosc tlenowa i beztlenowa podniesiona za pomoca takiej tabaty ma sie do roweru jak piesc do oka i nie da ci absolutnie zadnej korzysci na maratonie. A niepotrzebnie zmeczysz odrganizm. Cechy zaawansowane pod rower trzeba cwiczyc na rowerze.
Klosiu - Chyba mówimy o 2 różnych rzeczach;) Ty mówisz o wytrzymałości a ja o interwałach bo zakładam że 1200-1300km w miesiącu biegu raczej chodzi o bieganie w tlenie. Treningi poprawiające wydolność (interwałowe) nie można za często ćwiczyć.
Fajnie ze ci sie spodobalo bieganie na powietrzu, na Cytadeli fajnie sie biega jak spadnie troche sniegu, jest wtedy jasniej ;).
A tabata to chyba nie na wydolnośc tlenową. z tego co pamietam to bardzo wymagający trening, którym wchodzi się w beztlen.