Siłownia SM

Piątek, 17 grudnia 2010 · dodano: 17.12.2010 | Komentarze 3

Dzisiaj hardcore jako że ostatni dzień siły maksymalnej kolejny tydzień to już święta i przygotowania do testu wiec nie będę się przemęczał tym bardziej że dużo sobie po tym teście obiecuje.

Co tutaj dodać przeczytajcie sami:
Rozgrzewka suwnica 1x50x40kg (standard)

Suwnica skośna: 1x8x220kg, 1x8x230kg, 1x6x250kg
(Rekord do tego można doliczyć platformę 25kg ;))
Czworogłowe 3x12x104,5kg (ciężko ruszyć ale jak się już ruszy to idzie z górki)
Dwugłowe: 3x12x63,5kg
Łydki: 3x12x95kg
Unoszenie tułowia: 3x30x10kg
Po ostatniej serii czułem się jakby ktoś mi deskę włożył z tyłu ;)
Wiosłowanie na siedząco: 3x12x54,5kg
Skłony: 3x30x10kg (Oj brzuszek bolał po ostatniej serii już ledwo, ledwo)
Wyciskanie: 3x12x68kg
Wiosłowanie na stojąco: 3x8x50kg
Biceps: 3x12x36
Triceps: 3x12x36

Rozjazd regeneracyjny na eSpinnerze 30min
(średnia kadencja 103 tętno między 64%-70%)

Na sam koniec sauna.

Dzisiaj rekord na suwnicy ale ostatnie sześć powtórzeń już było ciężko ;)

Rozpiska zgrubna odnośnie czasu spędzonego na siłce:
Zacząłem od 19:00 2h sama siłownia. Między seriami odpoczynki 2-4 min
9:30 koniec rozjazdu regeneracyjnego przebranie się i umycie 20min do tego sauna 10min co daje w sumie wyjście o godzinie 22:00.

Koniec siły w tym tygodniu i w przyszłym. Teraz jeszcze czeka mnie E2 czyli Wytrzymałość ale dam sobie jutro przerwę bo nogi mnie pieruńsko pieką ;)
I przyszły tydzień laba (jakaś pływalnia spacerek z rodzinką itp) później święta i po świętach test i koniec pierwszego okresu podstawy. Myślę że bardzo dobrze go przepracowałem dużo się dowiedziałem odnośnie swojego organizmu ta przymusowa przerwa była jednak konieczna.

Jest progres co widać bardzo mi zależy na tej wytrzymałości tutaj się skupiam aby była przepracowana na 100% równe 3h (zawsze nawet jak już mam dosyć i marzę tylko zejściu z eSpinnera)