Info
Ten blog rowerowy prowadzi Maks z miasteczka Poznań, Os. Pod Lipami.
Mam przejechane 23879.28 kilometrów w tym 9152.02 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 21.79 km/h i się wcale nie chwalę.Więcej o mnie.
2012
2011
2010
2009
.jpg)
REPREZENTUJE TEAM
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2013, Listopad7 - 7
- 2013, Październik8 - 16
- 2013, Wrzesień13 - 29
- 2013, Sierpień15 - 35
- 2013, Lipiec22 - 56
- 2013, Czerwiec21 - 67
- 2013, Maj31 - 71
- 2013, Kwiecień21 - 90
- 2013, Marzec18 - 57
- 2013, Luty18 - 37
- 2013, Styczeń12 - 37
- 2012, Grudzień21 - 58
- 2012, Listopad10 - 47
- 2012, Październik9 - 35
- 2012, Wrzesień24 - 68
- 2012, Sierpień12 - 65
- 2012, Lipiec14 - 53
- 2012, Czerwiec10 - 34
- 2012, Maj16 - 29
- 2012, Kwiecień30 - 99
- 2012, Marzec11 - 32
- 2012, Luty11 - 10
- 2012, Styczeń10 - 28
- 2011, Grudzień14 - 67
- 2011, Listopad16 - 27
- 2011, Październik14 - 70
- 2011, Wrzesień17 - 87
- 2011, Sierpień15 - 55
- 2011, Lipiec11 - 49
- 2011, Czerwiec16 - 91
- 2011, Maj18 - 58
- 2011, Kwiecień11 - 77
- 2011, Marzec23 - 111
- 2011, Luty17 - 47
- 2011, Styczeń22 - 87
- 2010, Grudzień19 - 105
- 2010, Listopad18 - 39
- 2010, Październik26 - 41
- 2010, Wrzesień13 - 97
- 2010, Sierpień13 - 90
- 2010, Lipiec18 - 90
- 2010, Czerwiec17 - 84
- 2010, Maj15 - 62
- 2010, Kwiecień13 - 66
- 2010, Marzec16 - 56
- 2010, Luty15 - 31
- 2010, Styczeń14 - 47
- 2009, Grudzień18 - 27
- 2009, Listopad11 - 24
- 2009, Październik5 - 20
- 2009, Wrzesień17 - 84
- 2009, Sierpień12 - 49
- 2009, Lipiec10 - 23
- 2009, Czerwiec6 - 43
- 2009, Maj12 - 11
- 2009, Kwiecień6 - 4
- Sprzęt Kellys Blade
- Aktywność Jazda na rowerze
Test Friela na eSpinerze
Poniedziałek, 27 grudnia 2010 · dodano: 27.12.2010 | Komentarze 14
Przygotowywałem się do tego testu już od kilku dni. Dzisiaj rano zrobiłem sobie test ortostatyczny - Kontrolę zmęczenia, T1-T2 wyszło 15 tak więc rewelacja i też tak się czułem ;) Postanowiłem zrobić sobie rozgrzewkę która trwała około 20min delikatnej jazdy. Później ustawiłem obciążenie tak aby jechać po płaskim z dość dużą kadencją powyżej 120 ale żeby to nie było z górki ;) następnie włączyłem stoper i się zaczęło ... ;)Nie zmieniałem obciążenia. Myślę że test wyszedł rewelacyjnie miejscami brakowało mi kondycji a nie siły i wytrzymałości ;)
Średnia kadencja 120. Spoczynkowe rano 50bpm
Wyniki:
Pierwsze 10min:
max 157(87%)
śred 144(80%)
Kolejne 20min:
max 168(93%)
śred 162(90%)
STREFY wg Friela:
STREFA1 = <131 Aktywna regeneracja
STREFA2 = 131-144 Próg tlenowy
STREFA3 = 145-151 Tempo
STREFA4 = 152-161 Subpróg mleczanowy
STREFA5A = 162-165 Próg mleczanowy
STREFA5B = 166-171 Wydolność tlenowa
STREFA5C = 172+ Wydolność beztlenowa
Kategoria Trening
Komentarze
Lubię rower, maratony, ale chyba nie aż tak:)
pozostanę przy intuicyjnych przygotowaniach do sezonu, no i pewnie dlatego zawsze będę średniakiem:)
Nie jestem wstanie robić wszystkiego Jarek. Z kondycją nigdy nie miałem problemów w zeszłym roku bo prędzej mi siadała wytrzymałość. Wiem że jak nie będę pracował nad kondycją a będę miał siłę i wytrzymałość to serduch może nie wyrobić ale na razie się tym nie przejmuje jadę zgodnie z Frielem dając większy nacisk na wytrzymałość siłę i szybkość przy czym wytrzymałość tlenowa dla mnie jest aktualnie najważniejsza aby ją bardzo dobrze przepracować. Ale dzięki za zwrócenie uwagi ;)
Jarek na jakie dystanse się przygotowujesz w przyszłym roku ?
No i oczywiście badania najlepiej robić w KATOWICACH :D
Choć ja robiłam w Wisle :)
Maks - oczywiście u ciebie spadek spoczynkowego jest najprawdopodobniej przyczyną zbyt dużego obciązenia treningowego. Ale ty to wogóle masz strasznie niskie spoczynkowe. Serce wielkości balona :P
Maks - spadek spoczynkowego nie musi oznaczac przetrenowania, w moim przypadku raczej wychodzi poprawa formy :) I Friel też o tym pisze, że tetno spoczynkowe jest fajnie mierzyć, ale czasem trudno dobrze zinterpretować jego wachania. Najlepiej chyba połaczyć wiedze o własnym organiźmie z pomiarami.
Myślę że pierwsze dziesięć minut tak nie do końca było słabe chyba że od razu miałem zacząć od sprintu ? (jak przyjdę z pracy wkleję wykres - wtedy powiecie czy było słabe ;)). A swoją drogą Starałem się nie szarpać na samym początku aby się nie wypalić kadencja od samego początku oscylowała w okolicach 120. (Nie od razu przy wysokiej kadencji tętno skacze bardzo wysoko). Wierzcie mi że nie dążyłem do tego aby tętno było jak największe tylko o to aby przejechać jak najszybciej.90% całej trasy przejechałem na siedząco. Stałe obciążenie nie zmieniałem aby nie podkręcać tętna starałem się utrzymywać wysoką kadencję. Wydaje mi się że w tym teście właśnie o to chodzi. O wiele trudniej jest wejść w wyższe tętno przy większej kadencji z mniejszym obciążeniem niż z większym obciążeniem i mniejszą kadencją.
Po jakiś 10-20min od zrobienia testu miałem taki efekt, że nie mogłem ugiąć nóg, nogi nie mogły utrzymać mojego ciężaru, musiałem na chwilę usiąść.
Zgodnie z zaleceniami nic nie jadłem 2h przed treningiem i byłem wypoczęty. Myślę że test jest miarodajny. Kolejny test w nowym roku pod koniec stycznia ;)
Damian - jestem ciekaw tych badań jakie zrobisz ja jak będę miał wolne środki to może też się skuszę ;).
Mam też dojście do tanich badań w okolicach 100u kilku złotych badanie progu LT inwazyjne na trenażerze robione przez fizjoterapeutę.
Pytanie do Mariusza jak byłby chętny to możemy się razem wybrać dowiem się więcej szczegółów. Mam też "dojście" na AWFie chodzi o to że nie muszę robić tych badań przez Rehasport kwota jest trochę mniejsza pomniejszona o prowizję która by szła do Rehasportu ;)